压力应对策略,7种应对压力的有效方法

1、7种应对压力的有效方法 7种应对压力的有效方法
7种应对压力的有效方法，如果你喜欢早起，早上5点就起床，晚上9点就上床睡觉，这可能对你的健康有好处，而且肯定会降低你的压力水平，以下分享了7种应对压力的有效方法。
7种应对压力的有效方法1
情绪压力
情绪压力是一种处于不正常压力下的感觉。这种压力可能来自你日常生活的不同方面；比如工作量的增加，一段过渡期，与家人的争吵，或者新的和现有的经济问题等。你可能会发现它有一个累积效应，每一个压力源都会叠加在另一个之上。
在这些情况下，你可能会感到一种威胁感或不安感，你的身体也可能会产生应激反应。而你的身体对你的情绪状态的反应就是释放大量的压力荷尔蒙，反过来，这就影响了你的身体感觉、运动和对外界刺激的反应。从而引起各种各样的身体症状，改变你的行为方式，并导致你经历更强烈的情绪。
你可以看到，情绪压力会对你的身体产生有形的反应。这是由于你的身体会对你的思想有所反应，就像各种运动或外部感官输入一样。
简单地说，当你在思考“有压力的想法”时，你无法停止思考它们(尤其是当你担心一些你无法控制的事情时)，并且会经历我所说的情绪压力。
生理压力
生理压力是你的身体对外部刺激的反应，它会引发“战斗或逃跑”的反应，同时也是你的身体对你呼吸、饮水和饮食的代谢反应。
身体上的压力本质上并不是什么坏事；事实上，这是很有帮助的。例如，锻炼会导致身体上的压力，但它可以缓解情绪上的压力。另外，在你过马路的时候，因为一辆车要撞到你而产生的压力反应可能会挽救你的生命。
相反，吃加工食品、饮酒或含糖饮料、吸烟或滥用药品都是负面的身体压力。身体上的压力，比如锻炼，是我们希望自己的身体经常经历的事情，但它们仍然是一种形式的压力，当附加上许多其他的压力时，就会对我们的健康产生有害的影响。
例如，当你有四个小时的睡眠和一个星期的情绪压力时，那么尝试快速跑10公里可能对你的健康不是最理想的。你最好在饱餐一顿和20分钟的冥想后跑5公里。
在这一点上，很容易看出每个人都经历了不同程度的压力。然而，当它影响到你的生活、健康和幸福时，尽快解决它是很重要的。
7种有效的减压方法
如果你在网上搜索“减轻压力的方法” ，你可能会发现一堆通用的建议，比如“尽量多睡觉”、“经常锻炼”和“吃得健康”等。虽然这些都是我们每天都应该做的事情，但我发现，当试图帮助一个非常忙碌的客户减轻他/她的压力水平时，这个简单的建议并不能真正帮助他们。事实上，这只会让事情变得更糟。
出于这个原因，我不会给你一些通用的建议，而是给你7个实用的策略，可以立即减少压力，也可以在你的日常生活中实施，并且不会占用你太多宝贵的时间。
1、控制你的血糖水平
当我们摄入含有糖(20克或更多)或高血糖生成的碳水化合物(如白米饭、面包或土豆)的食物或饮料时，我们很快就会感到精力充沛。这是由于我们的血糖水平上升了。当这种情况发生时，我们的胰腺会产生一种叫做胰岛素的激素，而胰岛素会通过储存我们血液中脂肪细胞、肌肉或肝脏中的营养物质来降低血糖水平。这个过程会导致我们的能量水平“上下波动” ，同时，当血糖水平降低时，我们就会感到饥饿和想吃东西。
是的，这些血糖的起伏与压力的增加有关。当我们有一个充满压力的一天，突然感到疲劳和饥饿并不能真正使我们的压力水平消失。恰恰相反，疲劳和饮食失调是压力的明显症状。
在《生活的12条规则》一书中，Jordan B. Peterson博士解释了在治疗患有压力和抑郁的病人时，他总是建议他们将早餐和午餐换成低碳水化合物的食物，比如鸡蛋、肉或鱼。彼得森博士说，这种小把戏通常和处方药一样有效。事实上，大多数病人不需要任何处方药，只要他们在一天中压力最大的时候血糖水平稳定下来，病情就会好转。
如果你习惯吃高碳水化合物的早餐，比如酸奶、谷物、拿铁咖啡或水果冰沙，试着用炒蛋、培根、牛奶或切片肉来代替。你也可以在你的午餐中做同样的事情，食用肉或鱼和一些蔬菜。这个小小的生物妙招能让你在一天的工作中有一个更稳定的能量水平，也能让你有饱腹感。减少饥饿和疲劳将不可避免地帮助你减少压力。
2、多喝水
喝水对健康有很多好处，但说到减轻压力，最明显的是：
改善脑功能提高整体能量减少欲望
水份充足的身体可以让你更清晰、更快地思考，完成更多的事情，因为你不会感到很累。大多数发生在大脑内部的生化过程都需要水和矿物质。保持充足的水分可以优化你的大脑功能，帮助你在工作中表现得更好。
有太多的事情要做，却感觉效率低下，这是造成忙碌人群压力的一大原因。一件简单的事情，比如随身携带一个可以重新装水的瓶子，每隔五分钟左右喝一口水，就可以对你的压力水平、健康和表现产生积极的影响。
3、每周在同一时间锻炼
我在上面提到过，体育锻炼已经被证明可以降低压力水平(尽管它本身就是代谢压力) 。当然，我还说过，如果你已经感到了压力，而且时间紧迫，运动可能会产生相反的效果，进一步增加你的压力水平。
如果你想减轻压力，每周用固定的一天和时间用于锻炼(最好是在早上、开会前和电话开始打扰你的一天)是很重要的。
一个有用的窍门是，在预约工作会议和社交活动之前，提前一两个星期预定你想用于锻炼的时间块。通过这样做，你就完成了两件非常重要的事情，可以直接降低你的压力水平：
与锻炼更一致(因为一旦你的健身计划在早晨提前预定，你就不太可能不去了)
把“你还得锻炼”的想法从你的头脑中去除，这样你就不用在已经很拥挤的工作日里想办法挤出一小时的锻炼时间了。而你头脑中的压力越小，你的压力水平就越低。
4、让睡眠遵循你的昼夜节律
我们都知道，在处理压力时，睡眠是最重要的。但你可能不知道，每个人还可以从不同的时间睡觉和起床中受益。
在《为什么我们要睡觉》一书中，马修?沃克斯博士观察到，一些人会从有规律的睡眠模式(典型的晚上10点到早上6点)中受益，而另一些人在晚上睡得很晚，早上很晚才醒来(早上1-2点到10点)时，但睡眠质量却更好。这种现象是由于人体倾向于遵循自己的昼夜节律(基本上是我们的自然时钟受到地球运动的影响) 。
沃克斯博士注意到，当后一组人从事典型的朝九晚五工作时，他们更容易感到压力，也更容易患上抑郁症和神经退行性疾病。
如果你喜欢早起，早上5点就起床，晚上9点就上床睡觉，这可能对你的健康有好处，而且肯定会降低你的压力水平，因为早上你会有一些额外的时间来锻炼或提前完成你的任务清单。
如果你是夜行动物，很难在午夜前入睡，那么你就应该每周至少睡三次懒觉(当你起床晚于9点时) 。这可以通过在工作时上晚班，而不是在周末提前预定活动来实现。
减少情绪压力
在探索减轻情绪压力的方法之前，我需要强调一个事实：生理压力应该首先得到解决。这是因为情绪压力往往是由于与他人的互动或情况超出了我们的控制范围而出现的。
你可能会感到情绪紧张，因为你的`老板给你施加了压力，或者因为你的人际关系出现了一些问题。你也可能因为担心一些你无能为力的事情(比如别人的健康或经济)而感到压力。
情绪上的压力通常不在你的控制范围之内，而身体上的压力几乎总是一个你可以完全控制的有意识的选择。简单的说，你不能立刻改变经济状况，但你可以锻炼，吃得好，睡得多。
既然我已经说得很清楚了，接下来让我们来看看减轻情绪压力的方法。
5、在周日晚上仔细计划你的一周
照顾好自己的健康后，有一件事可以帮助你管理和减轻压力，那就是“提高工作效率” 。
能够在更短的时间内完成更多的事情可以帮助你摆脱压力，让你有更多的时间去做一些可以减压的活动，比如冥想、亲近大自然或者读书。因此，在周日晚上花一个小时仔细计划下一周的工作是必须做的。使用这个流程来最大限度地提高效果：
从锻炼、购物和独处开始(做任何你想做的与工作无关的活动) 。把这些活动放在和工作会议同等重要的位置。
当你把这些事情都安排好了，看一遍你的待办事项表，把最重要和最不重要的事情按优先顺序排列。
确保把最不重要的活动安排在这周的晚些时候，这样你就可以在最艰巨的任务开始之前减轻它所带来的压力。
最后，预定你的睡眠时间。这对你来说可能很有趣，但是你可能每天在睡前看时间都会超过20次。在你的手机上设置一个叫做“睡眠”的时间块，它会自动指示你的大脑在那个时间点准备睡觉。
6、为你最需要的项目预订大量的独处时间
减轻压力的另一个关键因素是避免分心。电话通知、电子邮件、电话以及与人的互动会完全打乱你在处理一项高要求任务时的心流。
多项研究证实了这一点。分心不只是在分心的时候消耗时间；它们会在半小时内让你的精神进程偏离轨道(这是假设在半小时内你不会再分心的话) 。换句话说，“刷30秒的微博”不仅仅是浪费了30秒；而是25分30秒。
这些干扰不仅会影响你的工作效率，还会对情绪产生负面的影响。研究表明，注意力分散会导致更高的压力、糟糕的情绪和更低的工作效率。
在《深度工作》(Deep Work)一书中，卡尔?纽波特(Cal Newport)解释了历史上最伟大的思想家是如何养成这样的习惯的：他们会把自己孤立起来几个小时(甚至几天)，以便完全专注于自己最有意义的工作。虽然你不需要像卡尔?荣格(Carl Jung)曾经做的那样，在没有电的中世纪高塔上交替几个星期，但你绝对可以找到一个安静的空间，让自己沉浸在压力最大的任务之中。
当你这样做的时候，一定要关掉所有的手机通知，不要被打扰。你会惊讶于这种做法对你整体压力水平的巨大影响。
7、把最不重要的任务委派出去
最后但并非最不重要的是，花时间去做那些你认为不重要或别人可以/应该做的事情会造成压力。这是因为你没有把时间花在你的待办事项清单上最重要的事情上，因此，这会增加你的情绪压力。
当你计划这一周的工作时，花点时间想想如何把这些烦人的工作委派给有薪的专业人士或愿意帮助你的人。不要害怕打开你的钱包，雇佣像清洁工或在线助理这样的人。如果你因为压力而生病，或者你最终需要心理医生，你的账单将会高得多。
最后
我刚刚列出的这七个技巧在你的日常生活中非常有效，也非常容易实施。你可以自由地尝试它们，找到最适合你的完美组合。
请注意，我并没有提到任何处理你自己消极思想的策略，因为当你的消极思想是造成压力的主要原因时，你就应该去寻求你所爱的人的支持和专业治疗师的帮助。
7种应对压力的有效方法2
精神压力不重视当心身体亮“黄灯”
身处职场，不免会遇到或多或少的压力，带来一些心理健康问题。如果放任不管，各种疾病症状也将随之而来，让身体亮起“黄灯”――口腔溃疡、失眠多梦、胃痛胃胀、心悸心慌……这些看似没什么关联的身体症状，其实都和压力所带来的“应激反应”有关。心理专家介绍称，据世界卫生组织（WHO）统计，约有70%的慢病都与压力和应激有关，压力的来源多种多样，其所形成的“应激反应”主要包括身体和心理两个方面。
“首先，在身体方面，应激反应主要表现于躯体上的症状，可导致口腔溃疡、失眠多梦、冠心病、肠易激惹综合征等多种病症。”心理专家说，这些常见的躯体症状和身心疾病都是人体在压力过大的情况下发出的“警示信号”，但由于人体具有异质性，每个人得到的“信号”不尽相同，因此，需要我们找到自身在什么情况下最容易出现“应激症状”，才能有效进行预防和管控。
此外，压力过大也会给心理带来一定程度的影响。心理专家介绍说，例如抑郁症、焦虑症、疑病症等，生活中很多人都会出现丢三落四、疑神疑鬼、效率下降、激惹发怒的情况，这实际上都是机体在面临压力下所做出的一种“应激反应” 。
“当人们感觉压力过大时，首先会在身体上产生一定的反应，进而出现情感应对，造成焦虑和抑郁的情绪。不及时处理或处理不当，身体不适的症状就会越发显现，从而带来健康隐患。”专家说。
他提醒，近期若有出现上述症状的人群，要警惕身体所给予的“警示信号” ，找准原因并进行针对性预防和处理。必要时可咨询相关医生，避免“应激反应”症状迁延持续，给身体造成进一步伤害。
压力是如何影响我们的身心健康的？
每个人承受压力时都有临界点的划分，如果压力在临界点内，并且我们应对压力的方式得当，压力就会变成一种挑战，它能增强我们处理困境的意志，促进个人成长；若压力超载，我们没有及时“消灭”它，将会导致身体不适，给健康带来隐患。
家庭、社会、情感等问题会造成不同的压力，面对压力，我们的身体有一套应对机制,包括身体应对、情绪应对、认知应对、社会关系应对等。在身体应对层面，大脑是应对压力的核心资源。专家提到，大脑中的大脑皮层负责管理我们的认知、思维、判断、逻辑。当我们遇到压力时，大脑皮层会根据目前的境况，启动认知系统，帮助我们做出应对压力的决策。
同时，大脑皮层也被称为“理性脑”，具有调节情绪的功能。美国心理学家阿诺德（M. R. Arnold）在20世纪50年代提出了情绪的评定－兴奋学说。阿诺德认为，情绪的产生是大脑皮层和皮下组织协同活动的结果，大脑皮层的兴奋是情绪行为的最重要条件。
那么，情绪失控会给身体带来怎样的影响？专家表示，大脑接受信息后产生的情绪会影响植物神经的变化，植物神经分为交感神经和副交感神经。人一旦紧张，就会刺激交感神经兴奋，此时血液会被分布到四肢、大脑，让四肢更有力量、头脑更清醒。但身体的五脏六腑也受植物神经支配，血液流向其他地方，五脏六腑的血管就处于收缩状态，因此，我们会产生心率加速、血压上升、肌肉紧张、瞳孔放大等症状。
交感神经就像“油门”，副交感神经就像“刹车”，二者失衡会影响身体免疫系统。“神经系统与内分泌系统、免疫系统之间存在交互作用。压力大时，我们会有焦虑、忧郁等负面情绪，处于兴奋状态的交感神经会释放抑制人类免疫系统的糖皮质激素，导致我们的免疫系统功能下降。”专家说。
心理专家表示，人的身体每天会产生成千上万的癌细胞，压力、辐射、空气、病毒、服用免疫抑制剂等因素会导致癌变细胞增多。免疫功能一旦受到破坏，机体抵抗癌症的能力就会减弱。为了身体健康，我们应该调节交感神经和副交感神经之间的平衡，保持身心愉悦，更好地管理压力。
为纾解压力开出四个处方
压力来源是多样的，我们需要从情绪、认知等方面应对，让自己保持好的心态，才能更好的成长。专家给出了四个应对压力的“处方”――由于应对压力的“总部”是大脑，其中大脑皮层是理性中枢，各种思维、逻辑判断、推理等都与其有关。所以调节压力前两个处方是从大脑皮层开始改变；第三个处方是从情感中枢改变；第四个处方是从身心调节改变。
处方一：生命之线自我觉察技术
脑前额叶在大脑皮层的前端，它对人的思维活动与行为表现有十分突出的作用，是与智力密切相关的重要脑区。心理专家以古代诗人苏轼的烹饪成就为例，说明美食是苏轼减压的重要因素。“吃东西，尤其是和好朋友在一起吃饭，是应对压力的好方法，大家遇到不开的心的事或者比较麻烦的事情时，往往和好朋友吃一顿饭，就会想到解决的办法，所以遇到压力千万不要一个人扛。”专家说。
“如果把你的人生当横轴，纵轴是幸福指数和痛苦指数，那么我们每个人的幸福感就像心电图一样高低起伏。世事变化无常，心事变化无常，我们要经常点燃希望。”专家表示。
处方二：ABCDE认知管理技术
据了解，美国临床心理学家阿尔伯特?艾利斯创建了情绪ABC理论，其中A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。“我们的关注影响我们的判断，我们的判断影响我们的生活。”专家指出，人们在成长的过程中会在各种认知、各种理念上出现偏差。假如总是跟高于自己很多的人比较，压力自然而然就会无限增大，所以要调整参照点。对于自己既要有批评与自我批评，还要有欣赏与自我欣赏，否则就会很痛苦。
据介绍，在日常生活中，使用“投射”的情形也很普遍，亦是人际交往的一种方法。“投射”即个体将自己的某种罪恶念头，或有某种恶习，反向指斥别人有这种念头或恶习；或者把自己所不能接受的性格、特征、态度、意念和欲望转移到别人身上，指责别人这种性格的恶劣及批评别人这种态度和意念的不当，戴着有色眼镜看事物。
“觉察当下信息，减少内心投射。大脑总是在比较人和事,环境会影响我们的判断。不要执着于主观的判断,需要客观现实检验想法。”祝卓宏表示，遇到刺激或者是压力的时候，可以给自己装上“小情绪” ，在脑中进行自我对话，与自己辩论一番，问问自己是不是可以多个角度、变化地看问题，也许这样就可以带来新的视角，帮助有压力的你走出来。假如自己能够经常做一下自我辩论，自我反思，很多事就没了。专家指出，《论语?子罕第九》中提到，毋意，毋必，毋固，毋我。意思就是叫人不该猜度，不该先定事之成败，不该先有成见，不该只为自己。所以希望大家不要处处跟别人争斗，不要自我为中心。换个视角看，生活就会改变。
处方三：STOP愤怒情绪控制技术
“愤怒是我们的基本情绪，所以发火是正常的表现，但关键要看情况。”专家表示，发火很正常，但是在不恰当的情况，不恰当的地点发火，就会造成很多问题。对此，专家提出了“STOP愤怒情绪控制技术”，当要发火的时候，在大脑里要学会“叫停”，之后连续做三次深呼吸，可以让血压、心率、交感神经兴奋性快速下降，从而使自己平静下来，这时候你的怒火就会消失不见了。当静下来之后，自己可以回过头来反思发火的原因，这样可以调整好波动的情绪。
处方四：腹式呼吸技术
心理专家将腹式呼吸法称作是“价值百万”的方法。“圣人之息以踵，众人之息以喉”实际上讲的就是腹式呼吸法，古代圣人都十分注意呼吸。那么该如何做呢？
第一步是调身，让自己的身体处于端庄、放松、挺直的状态；第二步是调息，使腹部缓慢扩张，鼓到不能再鼓，暂停一秒钟，再缓慢呼出，呼到不能再呼，暂停一秒钟，然后再吸气，缓慢而深沉的呼吸，其间感受腹部的起伏；第三步是调心，让注意力集中在呼吸上，感受清凉的气流吸入，温暖的气流呼出。第四步是缓慢的睁开双眼，搓搓手，把双手搓热，揉揉耳朵，拽拽耳垂。
最后希望大家有一个积极阳光的心态去面临职场压力，快乐工作，幸福生活。

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2、应对压力的办法应对压力的办法
当压力来临的时候，我们应该用什么办法应对呢?下面应对压力的办法是我想跟大家分享的，欢迎大家浏览。
为什么要学习抗压力?
在书的序言中，他首先问了一个问题，让全世界精英不断取得成绩的必备能力是什么?
他认为，精英分为石头型精英和玻璃型精英，真正的精英与普通的精英的不同之处在于，就在于精神上的抗压力，能让他们从失败中重新站起，突破逆境。
学习抗压训练前要明白的两件事
作者自言曾经也是一个很不幸的职场人，也曾经很习惯逃避，但是当他掌握了抗压力技能时，一切都不一样了。
他说，在学习抗压训练法之前，需要知道两件事。
第一件事，抗压力不等于积极思维。
作者认为，人对未来抱有不安是理所当然的，害怕失败也是在所难免，只要不被负面情绪牵着鼻子走，负面情绪有时候也会产生积极的作用。
因此在培养抗压力的过程中要重视三种态度，一是直面现状，二是灵活机动的认识问题，三是科学合理的思考。
第二件事，只有真正了解失败，才不会惧怕失败。
在反反复复的失败中，会无意识地习得无力感，这种无力感还会扩大蔓延。
常出现的失败分为三种，我们要与这三种失败友好相处，不要过度自责，对不同类失败采取不同的措施。
第一类，可以预知的失败。是没有做好事先准备导致的失败原因，在于该完成的事情没有完成，如果做得严谨细致完全可以避免这类问题和麻烦。
第二类，不可避免的失败。是人们卷入超出自己能力范围的时候出现的，失败原因多在于情况的复杂性，一定要三思而后行，对于不可避免的失败，不必感到内疚自责，这些失败的原因大多是自己无法掌控的，背负罪恶感是不理性的行为。
第三类，智慧型失败。是向新事物挑战后产生的失败，要从失败中吸取教训转换成经验，促进个人成长和进步。
抗压力有三大步骤，七大技能。
第一步是从精神低谷中挣脱出来，让情绪停止低落的阶段。其中包括摆脱消极情绪的恶性循环，驯服无用的思维定势犬这两大技能。
第二步是调动和锻炼弹性肌肉，重振旗鼓，向上攀升的阶段。这个步骤涉及到四个技能，包括科学培养"我能行"的自我效能感，发挥自我优势，建立心灵后盾，常怀感恩之心。
第三步，高视角俯视过去的困难体验。这是第七个技能一一从痛苦中汲取智慧，从前车之鉴到后事之师。
抗压力的七个技能如下：
第一个技能摆脱消极情绪的恶性循环
在失败体验和困境降临时，可能会出现不安、恐惧、愤怒、忧虑等消极情绪，如果消极情绪反反复复，就会陷入恶性循环很难自拔。
作者说，在抗压力法中，我们应该接受这些情绪，而不是忽略或压抑它们。
这也是自我接纳。
出现消极情绪就马上要解决，解决方式有四种，第一种是运动，第二种是呼吸，第三种是音乐，第四种是写作。
1、运动
有氧运动可以提高身体健康度，而且它们还有助于减低压力，消除不安情绪。既有心理上的效果，又有生理上的效果。举个例子，当你生气的时候，可以离开公司进行快走散步，人在散步的时候呼吸会在不知不觉中稳定下来，心情也会舒畅。
2、听音乐或演奏音乐
音乐可以激活大脑中对于惯性刺激起反应的领域，但是要避免那些朋克或者摇滚等节奏激烈的音乐，可以选择一些让人可以愉快地沉浸其中的音乐，例如莫扎特的音乐。
除了听音乐，也可以去演奏音乐。
这种方法我觉得很不错，自己也经常实践。我经常自己演奏口琴、钢琴，沉浸其中，就不会有太多的消极情绪。
3、呼吸法
作者推荐的专注式呼吸法如下：
舒服的.坐在椅子上放松，脖子和肩膀。
挺直后背。
闭上眼睛，集中注意力呼吸。
呼气时就像要把压力释放出去一样。
吸气时就像把能量吸收进来一样。
有了精神后回到工作，岗位上。
4、写作
包括自由书写、写日记、反复记事等。
在写作中，将自己心里的情绪、想法，或者某些模糊的感受表现出来，有利于把消极情绪从自己的大脑和身体中排解出来，起到冷静凝神的效果。
很多心理咨询师，包括我，都会向咨询者推荐每天写日记的方式，告诉自己今天做了什么，在书写中，慢慢也消除了消极情绪。这一方面是我们通过这种方式和自己对话，抒发了自己隐藏的情绪，日记成了我们的倾听者;另一方面则是因为沉浸其中，容易从消极情绪中抽离出来。
沉浸在自己的世界中，忘我专注的“神驰”，有利于切断消极情绪的恶性循环。
第二个技能驯服无用的思维定势犬
在《高效能人士的七个习惯》里，阐述了一个简单的理念：刺激与反应之间存在一段距离，成长和幸福的关键就在于如何利用这段距离。
面对同一个问题，不同的人会有不同的反应，这是为什么呢?
根据ABC模式(可以具体百度一下)，A(困境)表示出现困难的状况，B(信念)表示自己对该困难状况的认知，C(结果)表示我们作出反应的感受或模式。A引起B，B引起C，也就是由体验——思维——反映组成。关键是要调整B 。因为我们眼中的问题，其实透过思维定势这一有色眼镜而产生了消极情绪。
所谓思维定势是过去的体验所烙印的信念价值观，以高压或者困难体验中产生的刺激为契机，思维定势能引发一系列感受和相关行为。
如何降服这些“思维定势犬”呢?
第一是驱逐。
第二个是接纳。
第三个是训练。
一定要记住的就是，思维定势犬不代表本来的你，你自身不是思维定势犬，你不是思维本身，只是观察思维定势犬的其他存在。
第三个技能科学培养我能行的自我效能感
提高自我效能感的方法正是锻炼朝高目标攀爬所需要的必需的体能——“弹性肌肉”的一个方法。
所谓自我效能感，就是指自己实施某一目标和行为的成功率的信任度，简单来说，就是对于某个目标或者行为自己一定能做到的自我感觉程度。
在得意领域，易于提高自我效能感。
有实际成功的体验(直接成就感)——实际体验
观察他人顺利处理问题的行为(代理体验)——范本
接受他人有说服力的提示(言语劝说)——鼓励
体验兴奋感(生理和精神的苏醒)——氛围
实际体验
我的体会是，的确可以用小小的成功体验来形成效能感。比如说，我去年九月底做了面对二十多个人的真人图书馆的分享，讲了自己的故事，而在此之前我从来没有在众人面前进行过自我的分享。
我的分享比较顺利，别人对我的评价是：“很仰慕你，你是一个坚定、积极、热爱生活的人，有一股魔力，吸引着身边的人。”
那次的成功体验，大大提升了我的自我效能感。今年趁早的潇洒姐做趁早学院佛山站活动，我作为分享嘉宾，面对两百多观众仍然信心满满，没有出差错。这就是自我效能感提升带来的变化。
范本
如果自身没有这方面体验，可以向榜样学习。
书中举了一个例子，就是有某运动员有个4分钟内跑完一公里的目标，这在科学上看起来有点不可能。但是在这个选手打破以后，从第二年开始有300多个人在4分钟内跑完了一公里，第三年也有不断有人刷新着记录。
实际上，这并不是因为田径选手的身体机能出现了跨越性的进步，而是其自我效能感发生变化，也就是说观察事物的方法发生变化，即不可能有人在10分钟内跑完一公里的这个神话被打破后，很多人有了如果他能做到我也能做到的自我效能感。
鼓励
如果你有鼓励自己的人在身边，是何其的幸福。除了口头的鼓励，书信式的鼓励有长期效果，例如感恩卡。
氛围
积极转换心情，一个方法就是庆祝，也有人会利用喜欢的音乐，公司也能够通过举行活动让职场氛围焕然一新，提高员工的自我效能感。
第四个技能发挥自我优势
作者说，发挥自我优势与自我效能感样都是让人重新振作的弹性肌肉的一种，抗压力强的人的特征是把握自己的优势，坚持磨练自己的优势，关键时候能够发挥自己的优势。
怎么样发现自己真正的优势呢?
主要有两种方法。
一种是利用优势诊断工具，例如VIAIS、盖洛普优势识别器和Realise2 。
另一种则是接受可信赖的人的优势指导。
不妨问问自己，在工作上，你有没有机会做对自己来说最好的事儿?如果判断现在的工作不适合自己发挥优势，那么就必须马上寻找能够发挥自我优势的领域和行业或是改变自己的工作方式。
第五个技能建立心灵后盾
他人很重要，他人对自我幸福感极具重要性，人与人的紧密关系是人生中知足感和幸福感的源泉。
无论是家人、朋友、同事、恩师等，都是你宝贵的后盾。为了培养抗压力，作者建议读者抽空将自己的五个贵人，也就是对自己很重要的人列出来;当然我们也要去付出，让自己也成为他人的心灵后盾，这是一个相互的关系。
第六个技能常怀感恩之心
最后一个锻炼“弹性肌肉”的方法就是提升感恩这一积极情感。
感恩有利于提高幸福感，中和消极情绪，促进身体健康，满怀感恩之心的人有利他主义精神，使人积极主动。
作者建议我们应该有意识养成将注意力放在自己拥有之物的习惯，因为人很容易就会将注意力放在自己，或者欠缺的是东西上，所以我们必须有毅力有意识的改掉这个习惯，有三个可以改变观察事物的角度，提高感恩之心的方法，包括写感恩日记，想三件好事和写感谢信。
第七个技能俯瞰人生，从痛苦中汲取智慧
作者说收获成长的过程是无法预见的，只有正视突发问题，体验心灵动摇情感波动痛苦，并克服、跨越他们后才能获得心灵上的成长。专家将这种改变称为PTC，是指体验过精神苦痛之后而获得自我成长的过程。
体验过PTC的人一般会发生五大变化。
第一个变化是在宏观上对生有了更多的感恩之意，就连之前毫不在意的小事情也能有种喜悦的感觉，这个变化是人际关系，真正的朋友是人生的修罗场里，向自己伸出援助之手的人。
第二个变化是人际关系。
第三个变化是深入理解自我优势。
第四个变化是拥有了崭新的价值观。
还有一些人会体会到第五个变化，即自我精神上的彻底变化。
作者指出，设置抗压叙事时要注意需要注意三个关键点。
一是站在重振者，而非受害者的角度进行叙事。
二是回想自己摆脱精神低落状态的契机是什么。
三是着眼于自己是如何从零，攀爬至现在的水平的。
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3、应对压力的方法寻求支持。寻求他人支持，增强解决问题的能力。
暂时搁置。不逃避压力，但也不解决问题，而是暂时置之不管，调整自己、积蓄力量。
逃避。即运用逃避问题、责怪他人或听天由命等方式逃避压力。例如找理由回避人际活动、大事在肩却整天看电视、重要的事不干专干些无关紧要的事、为躲避家庭压力而离家出走等等。
解决问题。直接采取行动以解决问题，包括评估压力情境、找出行动方案并积极采取行动。
改变自我。从正面角度改变情绪与认知状态，增强解决问题的力量。逃避的应对方式只是暂时躲开压力威胁，但迟早还要面对，是不佳消极的应对方式。其他四种策略是积极有效的应对，可以收到好的结果。
简单地说，我们面对压力的反应有问题解决和情绪焦点两种取向。问题解决取向，将重点放在问题本身，在评估压力情境的基础上采取有效的行为措施直接解决问题、改变压力情境。
1、首先要保持好的心态，积极面对难题，正确认识自己：对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明，尽量避免做一些力所不及的事情，或避免从事不适合自己的体力和精神的活动，引起不必要的压力。2、如果压力太大，可以学会自我调节，加强自身修养。以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁，以解除心理压抑和精神紧张。善于自我调节，有张有弛。3、具体的可以做感兴趣的事，如看电影、旅游、聊天，听音乐，释放压力。或是找个没人的地方大声地喊叫
首先要承认压力的存在，接受它。
其次面对压力，然后分析整个压力的来源，以及考虑自己怎么做。
想好解决方案，分析利弊，用自己最大的努力去做有压力的这件事，既然努力了无论结果如何，就选择接受，这是一个心理过程。
可以选择运动，补充睡眠，与朋友小聚等方式稍微缓和放松，用最好的状态来应对接受压力。

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4、大学生应对压力的方法转移注意力
你可以阅读一些有趣的小说，书籍，看一些你喜欢的，或者新的电影电视剧。做一些你觉得有趣好玩的事。再或者，计划一场旅行，策划一次活动等等。做一些事，来转移自己的注意力，注意哦，做的事一定要选择好，尽量做那些让你感到轻松愉悦的。
这能让你在放松的时候充充电，让你有足够的动力去承担压力，让你有确切的方式去释放压力
发泄
这里呢就是推荐你去做一些会让自己精疲力尽的事。比如我试过的感觉行之有效的就是跑步
，这个方法呢，也是很多人所提倡的，有效的。如果不想跑步呢，还有打篮球，踢足球，以及更有效的拳击，打沙袋等。这些东西都是能让你酣畅淋漓的释放压力的。不过呢，感觉有点治标不治本，用多了。效果会变差的。
寻求倾诉对象，得到安慰
这个时候，就体现出女（男）朋友滴重要性啦，感觉压力大，找她（他）倾诉一波，让她（他）来开导你，帮助你，是多么舒坦的一件事。咳咳。。当然啦，不一定要男女朋友的啦，正常的好朋友，亲戚，父母等，都是可以的嘛。心中有不畅快的地方，吐露出来，也是能释放压力的。
寻找根源，从根源上解决压力
当然。这个方法比较困难，甚至说有些是短时间内根本不可能的。不过呢，人嘛，总不能一直逃避吧，我们都得学会面对。
路很长呢，想要走得轻松点，那就去把给你压力的东西给解决掉就行了嘛，虽然困难，但是一劳永逸啊，更是畅快嘛。
享受压力，体验压力的快乐
设置这第二个标题的原因呢，是根据当代大学生的现状来的。现在的大学生，大部分其实是没有压力的。他们不愁吃不愁穿，学习也不怎么管，也不愁毕业后的工作，整天基本都在。。玩，玩，玩。所以，如果你能在大学期间有压力，且压力大到需要释放了，那么你已经是超过了那些游手好闲的人了。
这终究是一个现实的社会，它的残酷会给初入社会的人当头一棒。
大学四年，可谓是最后四年的适应期，我们可以自己去尝试社会的现实，而不用品尝社会的残酷。我们可以在学习知识的同时提升自己在社会上的各项能力。所以说，大学四年中，大学生，就应该有压力，要考虑到自己的未来，要考虑到国家，社会的未来！
不必去释放压力，享受压力带给你的充实生活，享受压力带给你的自我提升，让你在压力中走得更远，才是真的释放了压力，未来，是大学生的，大学生的压力，在未来，还是很大的，现在，便是打好基础的好机会！
当事人采取的应对策略主要是尝试缓解抑郁、焦虑等消极情绪，而非处理引起压力的问题情境。情绪取向应对包括放松、寻求他人情绪支持、抒写有关自己内心深处情感的东西、合理化认知、抱怨等。在应付那些由不可控的压力源产生的影响时比较有效。
个体在面对压力时，放弃对问题的任何努力。个体可能通过幻想、否认、自我分心等方式减少压力或采取酗酒、暴食等直接的逃避方法。例如，有的学生多门功课不及格，他放弃了解决问题的努力，而是采取上网、酗酒等方式麻醉自己、逃避问题。逃避应对虽然会暂时延缓压力情境的解决，但经常会使问题更糟糕。
对于学习的压力，这其实是一个习惯的比拼，经过十二年的教育好几次的筛选能和你在同一所大学里的都是与你智商水平差不多的同学。所以在这时候你想要克服压力，表现得比他们优秀就需要养成良好的学习习惯。
就比如说别人都直接拿着课本去上课，但是你可以做到提前预习再去上课，当别人在课堂里傻乎乎听讲心不在焉的时候，你可以做到将老师所讲到的内容融会贯通，并且记录笔记。在课后所有人都在忙着玩的时候，你可以很自觉地完成课后作业，并且及时巩固课堂里所学习的知识。当你可以做到这些的时候你就已经超越了你身边的大部分人。
每个人都会有压力，那么如何避免压力影响到我们的正常生活呢？以下是我给出的几点建议：
①记录&计划
记录：写下自己当前的焦虑，分析当前的焦虑计划：这是重要一步
分析自己的想法后，开始写计划来破解你的焦虑
比如下周要当着很多领导的面做项目汇总，或者马上要参加一场面试，开始写下你一步一步的计划。把要做的项目内容梳理一遍，疑惑的地方请教同事，寻找好的PPT模板，一点点把自己的内容、思路写上去。
对于面试，让自己对着镜子练习几遍，学会面带微笑，沉着冷静应对。
当你一步步实践起来时，你会发现，焦虑情绪缓解80%了。
②行动力
这个竞争激烈的社会，没有行动力，分分钟钟被甩下列车。这让我们如何不焦虑呢？
所以我们要有行动力，这也是摆脱拖延的有效方法给你分配一项较难的任务， 3天完成
只要事情看起来困难，人的本能就是逃避这项任务不好完成，第二天早晨再写吧。
第二天赖床后，玩会手机，到中午了要不约个朋友吃个饭，晚上再写。
到了晚上，没精气神，锻炼一下吧，锻炼完觉得累了，晚会手机，明天再写吧。
就是这样拖延，导致我们既焦虑还是焦虑
当我们不想让自己处于焦虑的状态时，就应该从打开电脑，敲下第一个键开始。
最后引用《十三邀》里面罗翔的一句话：‘人最大的痛苦是无法跨越知道和做到之间的那道鸿沟’just do it!
只要我们行动起来，我们就不会再害怕压力了。
1. 正确认识压力的来源，调整对压力的态度。改变产生压力的环境比较困难，但调整对压力的看法、态度与情感却比较容易而有效。
2.建立良好的人际关系，培育较强的社会归属感。压力更多的是来自人际关系，或着说个体社会归属感缺少而致。
3. 进行必要的情绪宣泄，避免过分的情感压抑。
4. 有目的适度地调整行为，学习掌握积极的放松方法。
5. 正确认识自己，悦纳自我，积极面对人生。
6. 根据自我的能力，制定切实可行的工作生活目标。、
注意
注意培养良好的心态
学会转移压力

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5、正确应对压力的策略有哪些【压力应对策略,7种应对压力的有效方法】消极（逃避压力）
1.假想压力源不存在（主观上拒绝）
给我们争取时间，让我们可以慢慢地一点一点地处理这些信息，直至接受他们为止。
2.假想压力其实没那么大
3.暂时逃避面对压力源（躲开或拖延）
4.放大压力源，使其看似比实际更大
5.离开或移开压力源
积极（直面压力）
1.改变压力源（改变环境因素）
2.改变我们自己来缓解压力
3.用合理的方式与压力共存
吃得健康、吃得规律、睡得充分、适量运动、操练降压活动（伸展四肢、深呼吸、听音乐、热水澡、瑜伽）
在思想上做好准备
1.实事求是地看待问题
没有哪个人是完美的。因此，要允许自己犯错。你不能始终让所有人满意，其实也没必要这么做。尽自己最大的努力就行了。
2.将不良想法扼杀在萌芽之中
3.保持乐观心态，同时学会感恩
4.问“什么”，不问“为什么”
与其问“为什么是我”，还不如问自己“从这件事中我能学到什么” 。开始学会把压力看作成长的机会吧，并用积极的心态去面对。
在情感上做好准备
1.交朋友
2.忍不住就哭出来
允许自己产生情绪，然后用恰当的方式发泄出来。（放声大哭、外出散心、随行跑步、逗逗小狗、写写日记、唱个小曲、画个画儿）找个有建设性的方式表达自己的情感。
3.能做多少做多少，或想做多少做多少
无法兑现诺言，从而让一些人失望。学会取舍。保留并利用好休息时间。
4.学会拒绝
5.请教心理医生