压胯练完青蛙趴怎么收胯,趴青蛙都有哪些要求？怎么做才叫标准？ _「知识分享」

1、趴青蛙(压胯)都有哪些要求?怎么做才叫标准?趴在地上，双腿张开90度，向左右两个方向打开，贴地，胯放松，直到胯根贴地。

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2、舞蹈训练中,胯部怎么练在舞蹈训练中，特别注意外开，这就需要髋关节很好的柔韧性和肌肉能力。在训练是很忌讳盆骨的松动，强调立胯、收胯、提胯，要将髋关节和下肢断开，这样做动作的时候才干净利落，不拖泥带水。
髋关节的外开训练很枯燥，大胯和小胯都是我们在活动的时候要经常注意的地方。髋关节的外开有利于舞蹈中脚位的站立。将最基本的脚位站立正确可以使舞蹈时的动作美化很多。
经常做的压胯训练有“青蛙趴” ，靠墙下横叉等，这些都需要长时间地去进行韧带的拉伸，在训练中不可急于求成，以免造成髋关节韧带的损伤。
不论是在中国古典舞还是芭蕾舞中，最基本的联系都要外开，做到“开、绷、直”，这是舞蹈的基本要求。髋关节的正确运用可以延伸到下肢的运用。外开时盆骨、膝盖和脚趾尖成一条线，真正做到“开、绷、直” 。
扩展资料
舞蹈修炼气质，跳舞的人，站着美、坐着美、一出手一抬脚都是美，想让舞蹈变成气质，想让训练体态变成日常体态，必然要经历规范动作、持之以恒、从而形成习惯的过程。
舞蹈基本功包括素质训练、形体训练、技巧训练和舞姿训练四个部分，对于业余舞蹈教学来说，尤其是10岁以下的孩子，由浅入深、由量变达到质变，规范而渐进性的舞蹈基本功练习是最科学的。
【压胯练完青蛙趴怎么收胯,趴青蛙都有哪些要求？怎么做才叫标准？】而对基本功的要求高，并不是表现在“一个月内下叉”、“一个星期内下腰”等速成上，而是在把上把下的练习中，在压腿、踢腿、擦地等每一个细节上。
在舞蹈训练中，特别注意外开，这就需要髋关节很好的柔韧性和肌肉能力。在训练是很忌讳盆骨的松动，强调立胯、收胯、提胯，要将髋关节和下肢断开，这样做动作的时候才干净利落，不拖泥带水。
髋关节的外开训练很枯燥，大胯和小胯都是我们在活动的时候要经常注意的地方。髋关节的外开有利于舞蹈中脚位的站立。将最基本得脚位站立正确可以使舞蹈时的动作美化很多。经常做的压胯训练有“青蛙趴”，靠墙下横叉等，这些都需要长时间的去进行韧带的拉伸，在训练中不可急于求成，以免造成髋关节韧带的损伤。
不论是在中国古典舞还是芭蕾舞中，最基本得联系都要外开，做到“开、绷、直”，这是舞蹈的基本要求。髋关节的正确运用可以延伸到下肢的运用。外开时盆骨、膝盖和脚趾尖成一条线，真正做到“开、绷、直” 。

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3、青蛙趴动作要领这些动作你要作对才能有效果1、青蛙趴的进入方法：在四角板凳式，慢慢的将腿向两侧分开，达到自己的极限。保证大腿与小腿、身体成90度。
2、上身慢慢的往下趴，保证腰背挺直，将脑袋枕在双手臂或者是地上。在这个位置保持3~5分钟，收回。
3、青蛙趴的收回方法：很多人做完这个体式，感觉到了大腿内侧的拉伸，会有点发麻发疼的情况。
4、收回的时候，有心无力，这时候可以将上身向前往下，让身体完全趴在地上，稍作休息后就可以了。

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4、青蛙趴的正确步骤是怎样的?青蛙趴的正确步骤做法
1、从跪姿开始，右腿向旁侧打开
2、保持大小腿90°，身体向前向下。要有一个不防滑的毯子，穿条不防滑的裤子，这样就能配合呼吸自己慢慢滑到底，否则又痛苦又没有成效。
3、身体的重心落在臀部上，保持膝盖和髋部在一条直线上，膝盖下方可垫毛毯。
青蛙趴的要点还是动作要标准，一定要做到两个90度–大腿与身体90度，小腿与大腿90度。
拓展资料：青蛙趴的作用
青蛙趴主要是改善小腿腿型和开胯，胯开了之后骨盆位置会显得娇小有型，青蛙趴练的是稳定性和柔韧程度，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型。还能矫正0型腿和X型腿。
青蛙趴不是拉筋，而是骨头！胯骨，小腿骨等，所以会很痛，不过挺过一定阶段就没有感觉啦～可以一边做一边玩手机哒。

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5、青蛙趴半小时腿收不回来了你想问的是青蛙趴半小时腿收不回来了怎么办吗？脚掌心抵着墙壁，臀部向前发力，使盆底肌收紧，手掌撑地，慢慢收回腿。
青蛙趴是公认的开髋神器，能够灵活髋关节和打开髋关节的外展能力和拉伸大腿内侧增加双腿内侧的柔韧性。
很多人因为髋关节比较紧张，臀部离地面也比较高，所以导致在趴下的时候重心会不自主地向前移动，出现翘屁股的状态，最终可能会将重心移到手臂上面，这样趴久了只能废腿，基本上没有用，也有人会出现翘臀塌腰，重心会落到腰椎上面，这样其实会增加腰椎的压力，最终会出现腰疼的情况，废腰。
所以正确的做法是先摆好青蛙趴的姿势，然后臀部向后推起，并保持臀部后推的力气保持不变，重量落在骨盆上，然后骨盆传递到髋关节上面。

压胯 练完青蛙趴怎么收胯,趴青蛙都有哪些要求？怎么做才叫标准？

压胯练完青蛙趴怎么收胯,趴青蛙都有哪些要求？怎么做才叫标准？