保证每天摄入多少克新鲜水果,如果天天吃水果要保证每天摄入多少新鲜水果？ _「知识分享」

1、如果天天吃水果要保证每天摄入多少新鲜水果?《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入200~400克水果。
水果含有丰富的维生素和矿物质，而且低钠高钾，是适合现代人的好食物。不过，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。
在计算水果的量时，按常见水果，比如苹果、梨、橘子等，普通的个头的每天吃1~2个就可以了。而且不仅指的是新鲜水果，水果罐头、乌梅和干枣等没有添加糖或盐的果干，以及没有添加糖的鲜果汁均可包括在内。但添加了大量糖分的水果（如甜品）及脂肪含量高的水果（如椰子、榴莲和牛油果等）除外。
扩展资料：
吃水果的好处：
1、水果含有的果胶、纤维素、半纤维素、木质素等膳食纤维能促进肠道蠕动和排便，对于防止和治疗便秘有良好的作用；由于减少了大便在肠道中的停留时间，对于预防结肠癌等有一定的效果；有利于人体中的铅与其他重金属从体内排出；减少胆固醇的吸收；为肠道中的正常菌群的繁殖提供场所和营养，有利于保持肠道中的菌群平衡。
2、水果富含钾、钙、镁等矿物质，经代谢后的产物呈碱性，所以被称为成碱性食物。而肉、鱼、蛋、水产品、豆制品等食物的代谢最终产物呈酸性，属于成酸性食品。而人体的新陈代谢只有在弱碱性的条件下才能正常进行。
现在很多人吃较多的高蛋白、高脂肪和高热能食品，使血液呈酸性，所以水果对于纠正偏酸性环境，维持体内正常的酸碱度有重要意义。
3、人类需要的维生素C的来源除了蔬菜外就是水果，水果对维生素C还有增效作用。
参考资料来源：人民网-吃水果好处多怎样正确吃水果
人民网-每天吃多少水果合适吃水果必须知道8件事
人民网-养生：一天到底应该吃多少水果？

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2、每天摄入多少克新鲜水果每天摄入200-350克新鲜水果最为合适。水果中含有丰富的膳食纤维和维生素C，以及矿物质和抗氧化成分，对人体来说有很大的益处，但并不能无限量的吃，吃多了会对人体造成负担。
每天摄入多少克新鲜水果
水果按属性一般可分为热性水果、温性水果、凉性水果。
水果是日常生活中必不可少的一种食物，不仅营养丰富，而且品种多样、风味各异。
【保证每天摄入多少克新鲜水果,如果天天吃水果要保证每天摄入多少新鲜水果？】水果是富含水分和糖分最多的一种可食用植物果实，一般有浆果类、瓜果类、柑橘属、坚果类、核果类。

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3、保证每天摄入多少克新鲜水果果汁不能代替鲜果?200-350g 。
蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质，餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2，天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果，吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g 。
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g ，薯类50-100g 。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。
喝鲜榨果汁注意事项
海绵层不要扔：橘类的水果表面都有一层白色的海绵层，把它留下柑橘类的水果，比如橘子、橙子、柚子等等，剥掉外皮之后里面都有一层白色的海绵层，它富含维生素C和生物黄酮素，是对人体很有营养的。
为了让果蔬汁中的营养成分不流失，应尽快饮用，如果饮用不完，可以存入冰箱，但不可以超过24小时。
随着大家养生意识的提高，大家都了解铝一旦摄入体内，便很难排出，直接损害脑神经细胞，让人反应迟钝，记忆力下降，而鲜榨果蔬汁中的柠檬酸，果酸都能促进人体对铝的吸收，因此切记不要用铝制品来盛放果蔬汁。

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4、在天天吃水果的前提下应该保证每天摄入多少新鲜水果呢?成年人每天应摄入200~400克水果。
《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入200~400克水果。按常见水果，比如苹果、梨、橘子等，普通的个头的每天吃1~2个就可以了。
同样是水果，营养价值都各有千秋。吃水果也要各种品种、各种颜色，搭配着吃。不要迷信哪一种营养高，就只吃那一两种水果。
扩展资料：
水果的营养价值比不上蔬菜。除了枣、猕猴桃、柑橘、草莓、山楂等少数几种，多数水果的维生素含量较低。若说起胡萝卜素来，水果与蔬菜的差别更大，除芒果、柑橘和黄杏几种外，其他水果中胡萝卜素含量极少。
钙、铁等微量元素的含量，水果与绿色蔬菜根本就无法相提并论。另外，蔬菜的含糖量通常很低，热量也低，多吃不会影响热量摄入。而吃水果太多，就有糖分摄入过多的担忧。
参考资料来源：人民网-每天吃多少水果合适吃水果必须知道8件事

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5、每天吃多少水果对身体最有好处根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天新鲜水果的摄入量一般在200克到350克之间。未成年人及儿童根据年龄不同，水果摄入量较成年人有所减少。
7至12个月大的婴儿每天吃20克至100克水果合适，
1至2岁的儿童每天吃50克至150克水果比较合适，
2至3岁的儿童每天需要吃100克至150克水果，
4至6岁的儿童每天需要吃150克至200克水果，
6岁以上的人每天需要吃200克到350克水果。
水果中含有维生素、膳食纤维等物质，能抗氧化，促进胃肠蠕动，延缓衰老，调节胃肠功能。
食用水果时应尽量选择季节性水果，同时还可以食用不同种类的水果。
对于胃酸过多的患者，尽量避免吃酸性的水果，如青橘等。一些高血压患者、高血糖患者，尽量避免吃含糖量比较高的水果，如西瓜。此外，尽量不要吃刚从冰箱里拿出来的水果，避免出现腹泻、腹痛等不良症状。
看你的身体的承受能力了有些水果不见得每个人都能吃若脾胃虚弱的人，宜食用红枣、莲子肉等。若胃热素盛的人，宜食梨、甘蔗、等干寒生津之品；若气机阻滞的病人，宜多食萝卜、佛手、金橘还要讲究什么时候吃吃水果的正确时间是饭前1个小时和饭后2个小时左右（除了柿子等不宜在饭前吃的水果除外）在英国有这么一种说法，即“上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅” 。上午吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人感觉神清气爽，有助一日的好心情。
蔬菜水果都应该吃，维生素和微量元素是蔬菜丰富，但是葡萄糖、果酸、果胶类物质却是水果丰富。
不同颜色的蔬菜应该都吃一些，不同颜色的水果也一样。比如红黄色水果鲜枣、柑橘、香橙等是维生素C和胡萝卜素的丰富来源。
根据中国居民膳食指南的要求1天100~200g的水果就OK
有听过天天五蔬果的观念，这是美国之前推行的防癌健康观念，一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。而1份的意思就是约100克，大概是一个拳头大小的水果，差不多就是一颗柳丁、小苹果、或是奇异果，所以一天至少要吃2个以上。而在选择水果的时候，尽量可以选择不同类别颜色的水果食用(不同颜色代表所含养分的差异)，这样就可以摄取到不同的养分!
每天吃1~2个水果比较好。水果含有丰富的维生素和矿物质，而且低钠高钾，是适合现代人的好食物，不过，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入200~400克水果。按常见水果，比如苹果、梨、橘子等，普通的个头的每天吃1~2个就可以。
吃水果的好处：
1.滋养皮肤。水果中含有大量的维生素，不仅能改善皮肤角质层的新陈代谢，帮助皮肤抗老、饱满紧弹，而且还能抑制皮肤黑色素的转化，防止皮肤暗淡沉斑，增加皮肤光泽感，让皮肤看起来年轻红润。
2.防止便秘。水果能够为机体补充大量的膳食纤维，能够很好的吸收肠道中水分，有效促进肠道的蠕动，从而促使大便更好的排出，起到防止和改善便秘的作用。
3.预防疾病。水果中富含钾、镁、钙等微量元素，可以促进心肌活动功能，加速胆固醇的转化，在一定程度上可以降低动脉硬化的发生概率，另外水果中含有丰富的维生素，有助于减少感冒的发生。
水果的数量要根据水果的种类和营养来判断。但是应该每天坚持吃水果一次，吃的水果重量最好是在300~400g左右。不要一次性吃太多的水果，也不能不吃水果。