爬楼梯多久相当于慢跑一小时,爬20层楼等于跑步多久 _「知识分享」

1、爬20层楼等于跑步多久爬二十楼相当于跑多远800-1500米。
1、爬楼梯的运动量大，以50KG为例，慢跑30分钟大概234.5大卡，爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时，6层楼的楼梯上下跑2-3趟，相当于平地慢跑800-1500米的运动量。瘦身的部位如果是臀部跟大腿的话，选择爬楼梯比较好，它非常瘦大腿跟臀部，不过动完一定要做放松拉伸运动，并适当的按摩下肌肉。
2、运动量（Amount of exercise）也称“运动负荷”，指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。
3、从严格意义上讲，体育锻炼对人体产生的影响并不单纯取决于运动量，而是运动负荷（“运动量”只是一种通俗的叫法）。组成运动负荷的主要因素是；“量”和“强度” 。
4、爬楼梯适宜能完成动作的所有人群，但患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不能参加此项运动。
扩展资料
爬楼梯的作用
（1）提高心血管功能，强壮心?。銮啃募∈账趿托脑喙谧炊鱿低车墓┭芰Γ纳菩募⊙貉?nbsp;，防治冠心病。
（2）改善下肢大血管壁的弹性，增强下肢静脉瓣膜的功能，对下肢静脉曲张有良好的防治作用。
（3）提高肺功能，增加肺活量，改善肺组织弹性，提高肺血气交换效率，进而提高血氧饱和度，促进全身的新陈代谢。
（4）发展下肢肌肉力量，强壮骨骼，促进骨组织的新陈代谢，防治骨质疏松症。
（5）提高膝关节部位软组织的韧性，增加膝关节面软够的抗摩擦力和抗压力。如果运动量过大，会相应加大膝关节面软骨的磨损。
参考资料来源：百度百科：爬楼梯的注意事项
相当于跑步1000到1500米之间。
1.人克服重力做功的平均功率计算：M 为质量（千克）， G 为重力加速度（9.8）， H 为高度（米， 20楼x3.3米=66米）,T为时间（秒）
2.那么克服重力方面的平均功率（忽略水平位移和克服地面摩擦P=M*G*H/T=58×9.8×66（用时在144秒到180秒之间波动），得到数据为 260瓦特到208瓦特之间波动。
3.以50KG为例，慢跑30分钟大概234.5大卡，爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时，6层楼的楼梯上下跑2-3趟，相当于平地慢跑1000-1500米的运动量。
4.也就是说随着跑楼梯的训练，人体克服重力的输出功率逐渐增强，时间变短。这个时候人体肌肉变强，细胞内线粒体数量变多，最大氧气量变大，凭骨骼变强。
拓展资料：
1.跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间s到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
2.关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
爬20层楼等于跑步800到1500米。
爬楼梯的运动量大，以50KG为例，慢跑30分钟大概234.5大卡，爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时，6层楼的楼梯上下跑2-3趟，相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
爬楼梯和跑步的效果差不多选哪个都行，跑步最好找空气清新的地方，还有就是晚上爬楼梯不怕扰民。
拓展资料：
爬楼梯的作用
1，提高心血管功能，强壮心肌，增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力，防治冠心病。
2 ，改善下肢大血管壁的弹性，增强下肢静脉瓣膜的功能，对下肢静脉曲张有良好的防治作用。
3，提高肺功能，增加肺活量，改善肺组织弹性，提高肺血气交换效率，进而提高血氧饱和度，促进全身的新陈代谢。
4 ，发展下肢肌肉力量，强壮骨骼，促进骨组织的新陈代谢，防治骨质疏松症。
5，提高膝关节部位软组织的韧性，增加膝关节面软够的抗摩擦力和抗压力。如果运动量过大，会相应加大膝关节面软骨的磨损。
参考资料：百度百科，爬楼梯
以50公斤为例：50kg的人爬6层楼，按上升20米计算，消耗的热量是
FS=Wgh=50*9.8*20 约等于10000J=10kJ
80公斤：爬20层楼，70米计算，消耗的热量是，80*9.8*70=54880=55kj
9千卡=1克脂肪4千卡=1克碳水化合物 4千卡=1克蛋白质
总的标准来说，短时间爆发力量越大（如短跑、快速爬楼），对能量的消耗也就越大。比如，在限定较短时间内爬完20层楼梯，也就等于更长时间的慢速跑步时间。

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2、爬20层楼等于跑步多久爬20层楼等于跑步800-1500米。以50KG爬楼梯者为例，慢跑30分钟大概消耗234.5大卡。内爬楼梯所消耗的容能量是1000千卡/小时，则爬20层楼相当6层楼的楼梯上下跑2-3趟，即相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
爬20层楼等于跑步多久
爬楼梯可以在室内或室外进行，城市居民可以利用高楼建筑物内的楼梯进行运动锻炼。
上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防摔倒。适宜的速度应控制在20-50阶梯/分钟。
根据体能和下肢力量，可以一步一阶梯或一步数阶梯运动，阶梯的高度以14-15厘米为宜，运动时间控制在5-10分钟以内。

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3、爬30层楼相当于跑步多少?爬三十楼相当于跑多远800-2500米。爬楼梯的运动量大，以50KG为例，慢跑30分钟大概234.5大卡，爬楼梯所消耗的能量是1000千卡／小时，6层楼的楼梯上下跑2-3趟，相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
通常运动量大的人，心脏更强壮，因此心率较常人慢，肺活量也更大。但不能一味追求增加运动量，因为在锻炼时只有运动量保持适宜，才能收到较好的效果，运动量过小过大都不行。过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了人身体所能承受的限度，对人的健康不利，而每个人的体能都是不同的。因此，要学会合理地安排和调节运动量。

相关信息
好是饭后半小时运动是比较好的，晚上饭前运动是空腹运动，运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行锻炼时，主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸肌活动的来源如过量。
就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。相反饭后半小时运动就可以有效地避免了空腹运动的危害，饭后不可立即运动，最好是饭后半小时在运动是比较合适的。

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4、爬30层楼等于跑步多久爬30层楼相当于跑1.2公里左右。
爬楼梯的运动量大，以50KG为例，慢跑30分钟大概234.5大卡，爬楼梯所消耗的能量是1000千卡/小时，6层楼的楼梯上下跑2-3趟，相当于平地慢跑800-1500米的运动量。瘦身的部位如果是臀部跟大腿的话，选择爬楼梯比较好，它非常瘦大腿跟臀部，不过动完一定要做放松拉伸运动，并适当的按摩下肌肉。
1、跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动，否则不利于伤病的康复。
2、上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可、以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息，防治疲劳过度。
3、根据体能和下肢力量，可以一步一阶梯或一步数阶梯运动，阶梯的高度14~15厘米为宜，运动时间控制在5~10分钟以内。
4、初试-跑楼梯运动者的身体协调性和运动节奏还没有掌握，应手扶护栏进行运动；经一个时期的锻炼，掌握技巧后再脱离护栏进行运动。

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5、爬行10分钟相当于跑步多久?爬行10分钟楼梯等于大约跑步5公里。五公里即五千米，一般跑完一公里需要耗费6分钟，跑完五公里需要30分钟左右，但是正常人跑步速度是越来越慢的，所以通常跑完五公里需要30~40分钟左右。
慢跑消耗的卡路里跟每个人的身高体重、速度、跑步动作甚至环境温度都有很大关系，一般来说，一个体重60公斤的人以10公里／小时的速度，慢跑五公里，总消耗热量大概在350大卡左右。
跑步的注意事项：
1、跑完千万不要马上停下休息
跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
2、压腿
跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦（拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长）拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。
3、保暖
跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。
4、适时补充水分。
先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。
5、小步跑
降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
6、不要低头，要抬头。
双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
7、跑步时，双手自然放松。
拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
1小时。
爬行时需四肢着地，模仿动物爬行的姿势。在草地上、上均可进行。直线向前、向后或转圈爬行均可。爬行的速度由慢逐渐加快，爬行的时间由短逐渐延长。一般每日锻炼1次，每次10――15分钟，早晚均可。爬行运动可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。
爬行健身的注意事项。
注意爬行前做好准备活动，徒手操或热身跑5-8分钟，步行40-50米；运动后要做整理活动，自我按摩或放松练习3-5分钟，慢走50米。
宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行(沙滩也可) 。练习者衣履要轻便，应佩戴必要的护具，如爬行场地在硬质地面上要注意佩戴护膝和手套。清理好场地，注意安全。
【爬楼梯多久相当于慢跑一小时,爬20层楼等于跑步多久】运动量安排要因人而异，逐渐递增。做好健身监护，练习前后应测试脉搏。以练习后5―10分钟时的心率比平静状态增加10-20次／分钟为宜。