减四肢赘肉的方法,腿部和胳膊上的赘肉要怎么减？

1、腿部和胳膊上的赘肉要怎么减?试试以下几种方法~~挺有效的哦~~
■手臂运动1
身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
■手臂运动2
身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
■手臂运动3
像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。
双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
约做15~20次。
双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。
再慢慢数5秒放回两侧,做15次。
每天穿高跟鞋走20分钟可以有效的减去小腿赘肉,至于胳膊嘛,我建议你试试伸懒腰,嘿嘿,伸懒腰既可以伸展上身肌肉又可以帮助胳膊去除赘肉,很方便吧,可以轻松的长久坚持减肥

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2、怎么瘦四肢,尤其是腿【瘦腿】床减腿 1、枕夹腿间坐床边、腿九十度角缓缓抬起腿保持姿势三秒左右放重复作十至十五 2、卧床伸直双腿脚板挪脚板伸直轮流做二十至三十直至腿疲乏 3、平躺床两手撑住腰部双腿往抬两脚空做踩踏车作约做30钟即休息唷 4、仰卧直视花板膝盖要弯曲两腿并紧向胸部贴近抬起再贴近重复作15坚持做腿部赘肉知觉消失铁减腿坐铁间少则五钟则半钟利用间做运吧两脚脚踝交替按压八秒钟每脚各做三双腿先双膝并合用力互相压着八秒重复做直至车办公室减腿影印机影印或FAX妨先提起脚九十度角用另脚脚尖撑起全身接着缓缓落每脚做十惯逐级楼梯妨步些两级两级且尽量重量移向前腿食物减腿何象腿?其原能饥择食论脂肪或卡路高都照吃于脂肪断身所要美腿要拣饮择食吃蔬菜蛋白质食物都助结实腿部肌肉进行全身减肥目锻炼全身各部位包括腿内都减肥能使腿部臀部锻炼效增氧健身运行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯跑步消耗热量于腿粗胖说却佳选择些发现跑步艰难舒服愿意坚持采用行走与跑步相结合您艰难适增加跑步减少行走论减重要要重坚持`^_^ 【瘦腿】非简单瘦腿： 1、瘦腿内外侧立姿势始两脚向左右各70厘米双手放腿两侧脚轴向右转90度姿势换另向再做刚始候要注意自腿内外侧肌肉同2秒钟1速度扭转、原位目标10秒钟内做5 2、瘦腿前侧立姿势站着两手插腰边数3秒边抬起脚趾并尽量弯曲膝盖要注意身体平衡并注意自腿前面肌肉抬起脚趾姿势数2秒原先姿势注意腿侧目标10秒钟内做2要急于求自能承受范围运 3、瘦腿前侧立姿势站着两手插腰边数1、2右脚边向前跨步左脚脚跟抬起妨注意腿前面肌肉数3用力先姿势数1、2、3换脚再做遍刚始候10秒钟做3目标习惯再加快速度再给推荐几种助美腿水：香蕉苹木瓜芹菜番茄些水都消肿减肥作用哦另外平骑自行车爬楼梯散步坚持效希望帮 ■手臂运1 1. 身体站直,双脚打与肩同宽,手向两旁打伸直,手掌朝外 2. 手臂慢慢向前画圈30,再向画圈30 3. 运要重覆三(前转与转各90 ■手臂运2 1. 身体站直,双脚打与肩同宽,手向前伸直,手掌朝前 2. 双手交换交叉,手臂能垂 3. 做30 ■手臂运3 1. 像做伏立挺身向手撑著身体,膝盖要著 2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢边数5,边手肘向弯 3. 低点停2秒,身体能碰,再慢慢伸直手臂做10 ●哑铃手臂运1 1. 两手各轻握住哑铃,数5秒速度双手手肘向弯 2. 低点停5秒,再数5秒慢慢原位 3. 约做15~20 ●哑铃手臂运2 1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放两侧 2. 数10秒速度手慢慢向外举起,直刚肩膀高度 3. 再慢慢数5秒放两侧,做15 PS: 刚始候要量力 , 采循序渐进式 , 点耐 , 慢慢您看美丽夏臂胜计划每项运做2组每组做30秒钟每组做1钟做作候要保持缓慢控制每组间休息3060秒钟每周做23(达效每都做抬高身体说安全) 低位盘旋跪毯双手径直放肩膀面伸双腿用脚跟着身体处于俯卧撑位置收紧腹部保持腹部收紧胳膊肘弯曲放低身体直身体离面几英尺保持胳膊肘手臂接近身体保持作1030秒背部问题试简单版本椅蘸运坐用双手部放结实椅边缘腿椅滑用双手支撑体重伸直右腿左腿弯曲90度胳膊肘弯曲慢慢向面向放低腿保持胳膊肘弯曲身体应该离身体段距离身体拉直手臂伸直要用脚帮助每组做815左脚伸直重新做三肌伸展运左臂径直抬顶弯曲脑朝向右肩膀用右手抓住左胳膊肘轻轻胳膊肘拉向右肩膀用加深伸展保持作20秒钟换右臂重复做客厅瘦臂作手臂满意觉太粗试面些容易非效客厅瘦臂作吧 ① (左)臂屈伸训练手臂侧肱三?。核种С乓沃夤亟谙蚴战舾共克挪⒙Ｂ弥夤亟谕淝硖逑蜃⒁庵厣硖迓?(右)提拉肩部塑形：手臂垂直于身体两侧呼气让肘关节弯曲提拉臂胸前慢慢原注意肘关节要超肩膀 ② (左)推举训练肩部三角肌束：臂与肩平行臂垂直于面呼气臂、臂内角呈90度慢慢向推举耳朵两侧手臂伸直吸气慢慢放 (右)弯举训练手臂前侧肱二?。核执怪鄙硖辶讲嗪羝勐蛟倬俾灯鸬?③ (左)颈臂屈伸训练手臂侧肱三?。旱ナ指呔儆诙ケ?(右)训练手臂侧肱三?。罕勐蛲淝羝蛏熘?
方法一：大腿前侧以及臀部训练
1、双脚打开与肩同宽，脚尖膝盖略微向外打开，双手扶住腰部，整个身体保持半蹲的姿势。然后将身体向下压，保持上半身的平衡，最后回到开始姿势。若想锻炼到臀部，只需再稍微打开双脚，大于肩的宽度。完成4组，每组25～35个。中间休息20秒。
2、动作自检：膝盖要保持放松，臀部不能低于膝盖。身体下压的时候，腰和背要始终挺直不能弯曲或者前倾，否则会造成腰肌劳损。同时要注意呼吸，下吸上吐。
3、塑身优势：收紧大腿前侧和臀部的肌肉。增加肌肉的耐力，并且锻炼心肺功能。
方法二：拉长手臂训练
1、双腿前后分开，前腿略弯曲，后腿绷直，一只手支撑在椅子上，另一只手握矿泉水瓶，肘关节贴近腰的一侧，小臂沿着大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩尽量在一条直线上，放下。双手交替完成各4组，一组20～30个。
2、动作自检：以一只手臂为支点，另一只手臂要保持笔直的伸直，上抬手臂时，要匀速地完成动作。
【减四肢赘肉的方法,腿部和胳膊上的赘肉要怎么减？】3、塑身优势：不但收紧整个手臂的肌肉，同时也拉升手臂的韧带。
方法三：女士俯卧撑练习
1、膝盖着地脚尖踮起。双手分开与肩同宽，手臂支撑整个身体，然后身体慢慢向前屈肘，让上臂与身体齐平。完成4组，每组15～20个。这样训练两三周后，就可以升级为膝盖离地的俯卧撑训练。
2、动作自检：这套动作要保持屈肘时上臂紧贴着身体两侧，并与此保持平行。保持屈肘和伸直双臂时的速度是匀速的。
3、塑身优势：锻炼双臂的力量，练习双臂肌肉的耐力，同时也收紧了小腹和双腿的肌肉，让身体更加有爆发力。
方法四：收紧三头肌练习
1、直坐在椅子上双腿略分开，保持上半身挺直，两手手臂笔直上抬，保持两个矿泉水瓶紧贴。然后保持上手臂不动，下手臂自然向后弯曲，呈90度。两秒后恢复起始姿势。完成4组，每组15～20个，每组动作间可休息20秒。
2、动作自检：这个动作始终要保持两个矿泉水瓶紧贴在一起，且上手臂尽量贴紧耳朵。
3、塑身优势：平时锻炼不到的上手臂通过这组训练，三头肌会略有酸的感觉，帮助收紧上手臂的脂肪。
方法五：大腿后侧臀部训练
1、双脚前后打开呈弓箭步，与髋部同宽。后脚往后撤一大步弯曲90度，双手扶住腰部，上半身垂直于地面。匀速抬起上半身时注意后腿伸直，前腿膝盖保持弯曲。然后匀速恢复到开始动作。完成4组，每组20～30个。
2、动作自检：保持上半身平衡，初始动作要保持后腿的弯曲，膝盖不能着地。
3、塑身优势：有效的修饰大腿和臀部线条。
题主想要来瘦腿的话，那么这样的方法你是可以来试试的，晚上睡觉之前，平躺在床上，抬起双脚，在空中模仿蹬自行车的动作，做的时候尽量拉伸双腿，每天坚持做200-300下。做完之后稍事休息，然后把双腿分开约80度，在空中做剪刀腿动作，一开一合做80下，这两种方法结合可以有效的消除大腿的赘肉。饭后一颗俏佳姿，帮你四肢来变瘦。还有就是题主平时自己的饮食上面也是要多注意注意的啦，健康合理也你是才是最好的。
您好，最好的减肥方法是控制饮食，坚持有氧运动，坚持运动可以改善。
那就努力增肥，多吃热量高，零食之类的夏天可以多撸串、喝啤酒都可以

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3、怎样快速减掉四肢的赘肉塑造性感美腿
减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。
进行大腿减肥的全身运动
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20% 。自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走” 。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
方法一：大腿前侧以及臀部训练
1、双脚打开与肩同宽，脚尖膝盖略微向外打开，双手扶住腰部，整个身体保持半蹲的姿势。然后将身体向下压，保持上半身的平衡，最后回到开始姿势。若想锻炼到臀部，只需再稍微打开双脚，大于肩的宽度。完成4组，每组25～35个。中间休息20秒。
2、动作自检：膝盖要保持放松，臀部不能低于膝盖。身体下压的时候，腰和背要始终挺直不能弯曲或者前倾，否则会造成腰肌劳损。同时要注意呼吸，下吸上吐。
3、塑身优势：收紧大腿前侧和臀部的肌肉。增加肌肉的耐力，并且锻炼心肺功能。
方法二：拉长手臂训练
1、双腿前后分开，前腿略弯曲，后腿绷直，一只手支撑在椅子上，另一只手握矿泉水瓶，肘关节贴近腰的一侧，小臂沿着大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩尽量在一条直线上，放下。双手交替完成各4组，一组20～30个。
2、动作自检：以一只手臂为支点，另一只手臂要保持笔直的伸直，上抬手臂时，要匀速地完成动作。
3、塑身优势：不但收紧整个手臂的肌肉，同时也拉升手臂的韧带。
方法三：女士俯卧撑练习
1、膝盖着地脚尖踮起。双手分开与肩同宽，手臂支撑整个身体，然后身体慢慢向前屈肘，让上臂与身体齐平。完成4组，每组15～20个。这样训练两三周后，就可以升级为膝盖离地的俯卧撑训练。
2、动作自检：这套动作要保持屈肘时上臂紧贴着身体两侧，并与此保持平行。保持屈肘和伸直双臂时的速度是匀速的。
3、塑身优势：锻炼双臂的力量，练习双臂肌肉的耐力，同时也收紧了小腹和双腿的肌肉，让身体更加有爆发力。
方法四：收紧三头肌练习
1、直坐在椅子上双腿略分开，保持上半身挺直，两手手臂笔直上抬，保持两个矿泉水瓶紧贴。然后保持上手臂不动，下手臂自然向后弯曲，呈90度。两秒后恢复起始姿势。完成4组，每组15～20个，每组动作间可休息20秒。
2、动作自检：这个动作始终要保持两个矿泉水瓶紧贴在一起，且上手臂尽量贴紧耳朵。
3、塑身优势：平时锻炼不到的上手臂通过这组训练，三头肌会略有酸的感觉，帮助收紧上手臂的脂肪。
方法五：大腿后侧臀部训练
1、双脚前后打开呈弓箭步，与髋部同宽。后脚往后撤一大步弯曲90度，双手扶住腰部，上半身垂直于地面。匀速抬起上半身时注意后腿伸直，前腿膝盖保持弯曲。然后匀速恢复到开始动作。完成4组，每组20～30个。
2、动作自检：保持上半身平衡，初始动作要保持后腿的弯曲，膝盖不能着地。
3、塑身优势：有效的修饰大腿和臀部线条。
美眉你好，俺刚刚减肥成功，因为过节使俺的肉肉疯长了很多，尤其是腹部，四肢。希望我的经验能帮的到你！
我的减肥计划分为三步分：首先坚持每天喝开水泡的枸杞，在泡枸杞的时候要闷五分钟哦（开水泡枸杞对减四肢很有效哦）；其次是每天坚持跳绳三十分钟以上。最后就是在早晨和晚饭后进行慢跑四十分钟左右。
三步结合起来效果非常好哦，不过减肥还是贵在坚持?。∠Ｍ隳芗醴食晒Γ?
跑步，最科学，不要控制饮食。

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4、怎样快速瘦四肢?■手臂运动11. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。■手臂运动21. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。3. 做30次。■手臂运动31. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。●哑铃手臂运动11. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。3. 约做15~20次。●哑铃手臂运动21. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。美丽夏天 “臂”胜计划每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。)低位盘旋跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。椅子上蘸地运动坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。三头肌伸展运动把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。客厅里的瘦臂小动作你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧！① (左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头?。核种С旁谝巫由?，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。② (左)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。(右)弯举，训练手臂前侧肱二头?。核执怪痹谏硖辶讲? ，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。③ (左)颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头?。旱ナ指呔儆谕范?nbsp;，大臂不动。(右)训练手臂后侧肱三头?。盒”勐蚝笸淝?呼气，慢慢向上伸直。1.注意走路的姿势每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。2.加大走路的步幅将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。3.后脚跟先着地后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。4.甩包练手臂女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。5.等车时的运动等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！6.坐在公共汽车上车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。7.站在公共汽车上车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小

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5、怎样快速的瘦手臂?这样做让你减掉手臂赘肉!当手臂上有赘肉的时候，穿一些无袖的衣服会让身材看起来很壮，许多女性都想要瘦手臂，但是手臂上的赘肉比较难瘦下来，减肥需要掌握合适的方法，针对手臂的赘肉进行锻炼，瘦身的效果才会更好，瘦手臂的运动其实也不难哦，坚持才是王道！
1、轻松去除手臂赘肉
瘦手臂最快最有效方法一、手握哑铃
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸
怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。
瘦手臂最快最有效方法三、手臂伸高
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
瘦手臂最快最有效方法四、跪姿臂屈伸
双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。
瘦手臂最快最有效方法五、仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。
瘦手臂最快最有效方法六、手臂画圈
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
2、运动减肥的方法
运动减肥方法大全No1:爬楼梯运动减肥法
如今，人们的生活条件越来越好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量就开始变少了。若在日常生活中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
运动减肥方法大全No2:做家务运动减肥法
对于洗衣服、买菜烧饭、擦地板等等这些平常小家务，说起来简单，其实做起来也是蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
运动减肥方法大全No3：骑自行车运动减肥法
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
运动减肥方法大全No4：舞蹈运功减肥法
舞蹈包括传统舞蹈和瑜伽，不仅可以减肥，还可以修身养性。瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。而舞蹈能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
运动减肥方法大全No5：打蓝球、乒乓球运功减肥法
打篮球每半小时消耗热量258卡。它可增强灵活性，加强心肺功能，同时还能减肥。打乒乓球每半小时消耗热量180卡。乒乓球属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性，对减肥来说有很好的瘦身效果。