跑步有几种方法

【跑步有几种方法】

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正确的跑步方法是什么科学的方法 1.落地缓冲:如果你仔细观察过别人的跑步，你会发现很多人都是全脚掌着地，落地时声音很大。正确的动作是跑步的时候脚要中间着地，脚不要着地。这是对脚踝和膝盖的一种保护，防止骨膜炎。
2.摆臂:摆臂是为了在跑步过程中保持身体的平衡和协调，使身体摆动更加自然，更加符合人体运动的节奏。摆臂的时候，只要记住不要手肘在前，手在后，随着脚步自然摆动即可。
3.抬头挺胸:跑步就是抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统，建立正常的记忆状态。因为你在跑步的时候，人体是不断消耗能量的，容易疲劳。这个时候，如果你能用你的意志挺起你的脊梁骨，对你来说改善驼背其实很简单。
4.呼吸:跑步时的呼吸是深远而漫长的。一般是通过鼻口叫。当体力下降严重时，可以通过鼻吹口呼叫。
5.心率:慢跑作为一种健康的有氧运动，应该和快跑区分开来。一般来说，最适合体育锻炼的心率节律数是:(220-年龄)×60%左右。您可以在跑步时正确测量以下项目。
6.头肩:保持头肩稳定。保持头部向前，下巴微收，但不要低头。跑步的时候，肩膀要先放松下垂，然后尽量驼背，停留一会儿，再恢复原来的姿势，重复。
7.手臂和手:双手微握，手臂弯曲90度左右，自然前后摆动。注意不要用向前的手臂露手肘，用向后的手臂露手。
8.腿:用大腿带动小腿，膝关节要面向脚趾。把它们举到一个合理的高度，然后放下，重复。
9.脚:双脚放松，脚趾不要绷紧，双脚抬高离地10cm放下，重复。落地时前脚不要太用力。