脚腕疼怎么治疗

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【脚腕疼怎么治疗】脚“腕”？手为腕，足为踝，看经历应该是运动过量造成的踝关节部肌腱牵拉损伤。你还能跑步说明你的踝关节运动没有受限制也就没有扭伤，还因为扭伤一定有被扭的细节，所以是运动过头导致的肌腱牵拉损伤，休息一段时间（一周）会恢复，期间轻轻按摩用点红花油促进局部血液循环。以后运动要渐进增强，跳绳跑步要带护膝和护踝套！
对于病人出现脚腕疼痛的情况。这种情况：1、见于踝关节部位的外伤，特别是外伤以后导致踝关节周围的韧带、关节囊以及内部的软骨、骨质的损伤以后引起脚腕肿胀、疼痛和活动受限的情况。2、见于劳损、受凉，这种情况主要是脚腕部位过度地受力和摩擦所引起，内部的软骨水肿和周围的韧带关节囊长时间牵拉，引起痉挛的情况，也会导致脚腕出现疼痛的症状。3、见于中老年人出现的脚腕部位的关节退变、骨质增生的情况，在活动时增生的骨质，刺激周围的软组织和退变的软骨受到过度的挤压，也会导致脚腕部位的疼痛。
脚腕力量学名就是踝关节的力量主要的练习方法（1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。（2）单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。（3）厶?厶街饕美捶⒄雇炔亢笕杭∪夂王坠亟诘牧α? ，训练身体的协调性。动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“厶健倍骼嗨?。（4）纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。（5）蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。（6）障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。（7）跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。祝你成功!加油!