水果加燕麦片 , 简单炒菜加米饭 , 面条或粗粮!
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水果加燕麦片 , 简单炒菜加米饭 , 面条或粗粮 。
1. 水果加燕麦片
【晚餐吃什么方便又营养】晚餐可稍微简单点 , 同时也要注意营养丰富 。燕麦片的糖分和热量含量少 , 适合晚餐吃 , 不会导致热量积累过多 。而水果则含有丰富的维生素和微量元素等 , 营养价值高 。晚上吃些水果和燕麦片 , 制作简单 , 特别适合晚上胃口不好的人以及打算减肥控制体重的人 。
2. 简单炒菜加米饭
受到传统的影响 , 很多人晚上也爱吃米饭 。为了搭配米饭 , 可以稍微炒些清淡的菜肴 , 不需吃得像午餐那么丰盛 , 也不要过于油腻 , 稍微炒一两个菜即可 。像是西红柿鸡蛋汤、手撕包菜、肉炒杏鲍菇、清炒黄豆芽及青椒炒千张等 , 可适当炒一两样 。
3. 面条或粗粮
晚上要吃得简单 , 也可煮面条来吃 , 比如鸡蛋面、蔬菜面等 。或是蒸几个红薯、煮些玉米 , 还可以熬粥来吃 , 比如小米粥、紫米粥和虾米粥等 , 做法简单 , 又能使每天摄入的营养物质种类更丰富 。
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