如何调理便秘 _生活经验

养成良好的饮食习惯早睡早起宜在结肠高动力期（早晨起床后或早餐后）排便！

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养成良好的饮食习惯
1.早睡早起
宜在结肠高动力期（早晨起床后或早餐后）排便。晨起随着由平卧转为起立，会发生直立反射，易出现便意。
2.蹲便时集中注意力，不看书、读报，不玩手机。
3.有便意就排。不论在工作还是学习，或者乘车船、坐飞机、看电影，有便意时就应抽空去厕所，不要忍着不解，让大便返回乙状结肠，久之形成便秘。
多吃蔬果以及五谷杂粮
1.多吃粗纤维食物
选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出。
2.多吃产气的食物
如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等，刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。
3.多吃润肠通便的食物
如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使粪便变软，便于排泄。
4.选用富含维生素B的食物
如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等，可促进肠蠕动，帮助排泄。

【如何调理便秘】