尾巴骨疼|四个缓解尾骨疼痛的方法( 三 )
伸展背部和盆底肌肉 。
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- 跪在地板上 ， 向下折叠身体 ， 使你的前额舒适地放在地面上 ，
- 呼气 ， 将臀部放在脚后跟上 。
- 深呼吸 ， 均匀地呼吸 。让你的手臂放在头顶上方的地板上 ， 感觉你的整个身体放松并下沉到地面 。
- 呼气去感受脊柱一节一节沿头顶方向延伸 ， 尾骨去找地面；
- 再一次呼气的时候 ， 有意识的沉一沉肩膀 ， 让双肩去远离双耳 。
- 保持这个姿势15 – 20秒 。慢慢回到起始位置 。重复3次 。
通过对背部肌群的延展拉伸 ， 有效缓解腰背部疲惫疼痛压力 ， 促进骨盆区域血液流通速度 ， 减轻尾骨的压力 。
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- 四肢跪地 ， 后背平直 。吸气 ， 抬头望向天花板 ， 让腹部朝下沉 。
- 然后呼气 ， 慢慢弯曲脊柱 ， 双手压向地面 ， 略微弯曲颈部 ， 看着双脚 。
- 这个伸展动作重复10次 ， 做2-3组 。
伸展臀部、臀部和骨盆底的肌肉 。
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- 一条腿在另一条腿的前面 。
- 把前腿外侧的大腿尽可能地往下拉 。
- 如果你需要伸展得更深 ， 只要稍微向前倾就可以了 。
- 保持这个姿势15 – 20秒 。每边做2 – 3次 。
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