运动|为啥运动总是没效果,原来这些注意事项你不知道运动|「问人人知识网」

每天短时间的锻炼要坚持现在城市里的人基本上每天都会抽出一小段时间来锻炼，锻炼的方式也很多，比如跑步、游泳、跳绳等，但是锻炼贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网，最好是能制定运动锻炼计划表，让自己的运动锻炼变得更加可靠。

若天气不好或者其他原因，需要在室内进行其他锻炼当然，在室外锻炼，肯定会有不如意的时候，比如下雨、下雪等天气不好的时候，或者是遇到自己有事不能抽出时间的时候，这个时候一定不能停止锻炼，你需要在室内进行其他运动，比如瑜伽，健美操等等室内运动。

每天锻炼的时间不宜过长，可慢慢增加不是需要每天锻炼都是一样的时间，有的人如果一开始给自己制定的运咿蛙匆盗动计划会比较苛刻的话，那么坚持就是个很困难的事情，很可能因为制定的时间过程，而让自盘儡猸瑟己产生疲劳感，反而起不到保健的作用，所以运动的时间可以逐天增加，到一个定点值之后再减少。

【运动|为啥运动总是没效果,原来这些注意事项你不知道】每天的运动量不能一下子增加，要适度符合自身要求运动的时间和运动量息息相关，虽然两者之间不是必然关系，但是运动量和时间一样，是需要循序渐进的，一点点增加，达到自己能承受的合理范围的最大值，那个就是大家常说的适度。数据的记录可以依靠手机app软件哦！

选择合适的时间，比如上午6点到7点，晚上7点到8点如同你的上班时间一样，运动同样是有比较合适的时间，一般来说上午的6-7点，二氧化碳已经散发的差不多了，比较合适运动，而晚上的7点到8点，正好是饭后的时间点，运动1个小时就可以回家洗澡休息。

饭后不要立即运动，运动注意饮食饭后注意休息一段时间，至少1个小时后才能进行运动锻炼，运动之前也要注意饮食，饮食均衡是重要的，另外也要注意不要吃的过饱，也不要饿着肚子运动，这些都是需要注意的。

运动后要留足时间做缓冲，避免腿酸腿疼剧烈运动之后要给自己留足时间做缓冲的运动，比如伸展运动，比如敲腿之类的运动，避免因为运动量比较大，在腿部形成乳酸，隔天腿会酸疼。