瑜伽|这5个瑜伽动作,长期坚持练习逆龄10岁!
不知不觉脸上就开始有了细细小小的皱纹 , 但是你们知道吗 , 就算你的皮肤状态还好 , 肝脏不好的话 , 也是会长皱纹的哦~
肝脏是人体非常重要的排毒器官 , 帮助你处理掉身体的废物 , 促进血液循环和新陈代谢 , 保证人体血气通畅 ,
还有解毒、造血和凝血作用 , 体内产生的毒物、废物 , 吃进去的毒物、有损肝脏的药物等等 , 也必须依靠肝脏解毒 。
是不是炒鸡重要呢?所以如果肝脏功能不好 , 则会导致体内废物累积 。
不仅会惹来色斑、肥胖等问题 。还会破坏皮肤新陈代谢 , 从而导致皱纹出现 。
滋养肝胆对于女孩子来说 , 真的是特别重要吧!
这时候瑜伽的作用就来了 , 它作为一种身心调理方式 , 很多体式都可以促进腹腔器官的按摩 , 让你在优雅舒缓的瑜伽动作中调理自己的肝脏 。
1、坐姿脊椎扭转式
【瑜伽|这5个瑜伽动作,长期坚持练习逆龄10岁!】双腿于身前伸直;右膝弯曲 , 右脚平置于左大腿外侧地面;身体向右侧扭转 , 右手置于骶骨后侧地面;
左臂轻抱右腿 , 辅助扭转 , 每次吸气时拉伸脊柱 , 吐气时压地扭转;保持这个呼吸方式 ,
持续5-10个深呼吸 , 换边继续 。
2、婴儿式
双膝微微分离跪地 , 身体前伏 , 双手向前呈爬行状;
双臂伸长 , 前额置地;坚持10次以上深呼吸 。
3、快乐婴儿式
仰躺于地 , 双膝弯曲团于胸前;双膝向两侧打开至腋下 , 双手握住双脚外沿;
保持全背着地 , 可向左右轻微滚动身躯;至少保持5个深呼吸 。
4、站立前屈式
双脚站定 , 吸气双臂过顶伸展 , 掌心相向;吐气 , 将肚脐拉向脊柱 , 保持直背 , 身体前屈下弯;
双手握住反侧肘部(仍然过顶) , 如果身体舒适 , 两侧来回摆动放松下背部;
双脚完全压地 , 坐骨上举指向天花板;放松头部和颈部 , 同时放松双膝和头颈;坚持5-10下深呼吸 。
5.半莲花坐立前屈
坐姿准备 , 右腿向前伸直 , 左脚置于右大腿髋折痕处 , 呈半莲花座式;
左脚背向下置于右大腿 , 左脚跟靠向肚脐;双手分别于右腿两侧 , 身躯扭向右侧;
深吸一大口气 , 然后吐气并将肚脐拉向脊柱 , 身体前倾于右腿之上 ,
双手尽可能地前移 , 头部放松置于腿上 。
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