睡前|睡前一个动作暴瘦肚子睡前|瘦肚子|「问人人知识网」

肚子是很容易堆积脂肪的部分，也是很不容易减下来的部位。久坐不注意运动，再加上不注意饮食节制，吃很多高油高脂肪的食物等等也是非常容易让肚子上长赘肉的。我们可以通过一些动作来刺激腹部脂肪，这些很多在睡前的时候，躺床上就可以做哦。

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一、睡前一个动作暴瘦肚子
仰卧束角式仰卧在床上，双膝弯曲，脚掌相对，双膝向两侧落下，尽量靠近床，甚至贴在床上。双手分别放在腹部和胸部，感受腹式呼吸：吸气，腹部隆起，胸腔上升；呼气，腹部下沉，胸腔下沉。保持这个体式 2-5 分钟。

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快乐婴儿式【睡前|睡前一个动作暴瘦肚子】仰卧在床上，屈膝，双手抓住脚底，双腿向下拉，双腿压在腹部两侧，保持4-8次深呼吸。

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靠墙坐柱式坐在床上，背靠墙，后脑勺、肩膀、臀部收紧，双腿并拢伸直，脚背向后勾，双手放在臀部两侧辅助支撑，吸气，挺直腰背，双膝收紧，呼气，转动肩膀，下沉肩膀，保持4-8次深而缓慢的呼吸。

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坐姿鹰式盘腿而坐，右手肘搭在左手上，双手并拢，吸气，挺直背部，收紧腹部，呼气，躯干向前向下，双手和前臂贴在床上，掌心向上向下，保持4 -8深和缓慢的呼吸；然后交换双腿和手臂的位置，同时再次练习。

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半蝴蝶式坐在床上，双腿向前伸直，右膝弯曲，脚后跟抵住会阴，双脚抵住左大腿内侧，吸气，双手举过头顶，收紧腹部，呼气，移动躯干用手向前和向下。将腹部放在大腿上，额头放在左膝上，双手托住左脚，保持4-8次深呼吸；然后起身在另一边练习。

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二、如何瘦肚子上的赘肉最快
空中脚踏车运动睡前躺在床上，抬起双腿，做自行车蹬踏至少100次，然后休息一会，继续蹬20分钟。
美人鱼式瑜伽俯卧在床上，然后用双手撑起身体，使身体尽可能高。同时抬起双腿，注意双腿伸直不弯曲，然后头部尽量靠近双脚，越近越好。保持约 2 分钟，然后再放开。
靠墙站立饭后的休息时间很适合靠墙站立，将头、肩、臀部、脚后跟紧靠在墙上十分钟左右。每天坚持会有很大的变化。

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三、吃什么不胖肚子
1. 酸奶酸奶不仅含有牛奶丰富的营养成分，还含有丰富的钙和乳酸，有助于抑制胆固醇。它还含有帮助清肠的乳酸菌，可以改善便秘，加速肠胃蠕动，排出体内陈旧和残留的废物，肚子自然会变小。瘦肚子吃什么，有答案！