怎么倒时差？晚上睡不着觉怎么办

在经过漫长的长途飞行后，我们终究会面对一个现实且残酷的问题：倒时差！如果不能很好的解决倒时差之苦，这将会对你的工作或旅行产生极其恶劣的影响。让你无法专心工作，没有心情去感受异国他乡的美食美景。那么，怎样才能快读的调整时差呢？
工具/材料

【怎么倒时差？】

墨镜、舒适的衣物、眼罩、舒适的旅行枕头、拖鞋、耳塞
提前调整睡眠方式
根据航班飞行情况，提前调节自己的睡眠，能够减轻时差带来的问题。如果向东飞，提前上床休息，向西飞则适当熬熬夜。
一般情况下，如果目的地与出发地时差超过4小时，最好在出发前的三四天便开始调整睡眠时间。如果旅游目的地在西边，则每天晚睡晚起，刚开始晚一两个小时，再逐渐增加到三四个小时；若向东飞行，则每天早睡早起。

在飞机上睡一觉
长途飞行最理想的出发时间是飞机起飞的时候正好是夜间，然后一觉醒来又正好是落地时间。如果没有睡着，那么最好在天亮之前睡一个小时，否则到达目的地后会出现严重的时差反应。

调整手表时间
在倒时差的有效方法中，到了旅行地及时将手表的时间调整到当地时间。因为，时差不适应并不是单纯的生理现象，心理暗示对人体生物钟的影响也很大。
到达目的以后，调整时间是告诉自己这边的作息时间，直接按当地的作息时间安排生活，这样有助于在心理上尽快适应新的时间。回国以后也是先将时间调回国内时间，快速让自己接受这边的作息时间。这样的暗示也是有一定作用的。

适量运动
平时应该坚持运动，在旅行前一个月更要坚持每天定时定量地运动，这样不仅能够有效应对时差带来的不适感，还能强健体魄，减少旅途带来的疲劳感。到达目的地后，可尽量安排一些参与性较强、使人兴奋的活动，让自己尽快忘掉时差的存在，这样时差慢慢就调过来了。

吃东西也有讲究
在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡。到达目的地后，早餐多吃点蛋白质，这可以帮助你保持清醒。进食可尽快帮助身体适应新的节律。

戴墨镜调整生物钟
远距离夜间飞行的最后几个小时应当戴上墨镜，这样做可以帮助克服时差。

在目的地多晒太阳
有研究表明，光照可帮助人们更好地调整生物钟，因此在目的地要多晒点太阳。白天应尽量在光线明亮的地方活动或休息。

借助药物要科学
对于因为时差造成的失眠，有人会服用安眠药来帮助睡眠。但是要记住，安眠药是处方药。因此，在没有处方的情况下不要随意服用这些药品，而且服药时不应喝酒。首次服用安眠药的行为千万别在飞机上进行；正确的做法是先在家里完成适应过程。而且安眠药对付夜晚失眠或许很有效，但对白天的困倦就无能为力了，而且还会出现头痛等副作用。