戒烟最好的办法|成功戒烟的7种最佳方法( 二 )

饮食
尽情享受健康食品和充足的睡眠。保持水分充足。这些措施听起来很普通，它们可以为您提供抵抗额外压力所需的能量。
每天吃几顿小饭，而不是吃几顿大饭。这有助于平衡血糖水平并减轻吸烟的欲望。
辛辣或富含糖分的食物可能会激发点燃的欲望。远离他们。
当吸烟的欲望袭来时，请说“不”，然后出去散散步。如果您想在睡觉前点灯，请洗个澡。它将使您更容易入睡。
体力活动
散步很长一段时间，去体育馆，或尝试跳舞或有氧运动。运动可以缓解压力，并使您感觉好些。
当您有燃起冲动的冲动时，请洗个澡或洗澡。
尝试戒烟时，您可能会发现自己的能量水平飙升。有效地利用这些额外的能量：清理院子或整理壁橱或车库。
从事一项新运动。额外的好处是您戒烟后可能会更好地控制体重增加。
智力游戏
深呼吸10次。当您最后一次吸气时，点燃一根火柴。慢慢呼气，把火柴吹灭。把它放在烟灰缸里，假装是香烟。
大声说“不”，听自己说。您也可以使用其他短语–“我不会让自己失望”，“我不再吸烟”，“我太坚强不屈服” –可以增强您决心的任何措辞。
5.练习瑜伽和深呼吸一些研究表明，瑜伽和心血管运动可以帮助减少吸烟者对尼古丁的渴望。早晨散步或在新鲜空气中奔跑的感觉很好，可以帮助您摆脱那些因螃蟹引起的抽水陷阱。将这些与体式（瑜伽姿势）和深呼吸技术相结合，本质上是放松身心的，对身心都有益。
以下是一些可以帮助您戒烟的asanas实例：
Bhujangasana（眼镜蛇式）可扩大胸部并改善血液循环。
Setubandhasana（架桥姿势）可以打开胸部，并改善进入人体的氧气流量。
Sarvangasana（肩部站立）可改善流向大脑的血液。
Shishuasana（儿童姿势）对神经系统有镇定作用。
深呼吸可以减轻您的压力，使您无需立即吸烟。
所有这些姿势还可以缓解压力和焦虑，帮助您消除对尼古丁的渴望以及随之而来的戒断症状。
呼吸法（瑜伽深呼吸）可诱发深层的镇定状态。这是两种众所周知的技术：
Kapalbhati呼吸法练习肺部，被认为清除nadis，在身体的微妙能量通道。
Nadi shodhana（交替的鼻孔呼吸）缓慢而深沉的节律也可以清除微妙的能量通道，放松身心，并可能有助于控制戒断症状
请咨询合格的瑜伽教练，以了解有关可帮助您戒烟的这些身体常规知识和呼吸技巧的更多信息。
6.当渴望是压倒性的时要得到咨询在低估尼古丁的战斗中，请不要低估心理学的力量。就其本身而言，咨询不会帮助您养成习惯。但是，结百思特网合治疗/药物治疗，戒烟的机会更大。通过定期的面对面会议或电话帮助热线探索咨询选项，尤其是当吸烟的渴望太强烈而您非常希望被别人劝说时。
在强烈的吸烟欲望下，与知道的某人，朋友或家人交谈。或致电您所在州的烟草戒烟热线。
互联网上的“戒烟”程序和已发布的自助指南价格合理，值得您增加其他戒烟尝试。百思特网去为他们！
您也可以联系您所在州的烟草戒烟热线。这是一种免费资源，您可以在其中与教练讨论您的疑虑，制定戒烟计划并在需要时获得支持。
7.通过使用引导性图像或自我催眠来放松一些研究表明，有指导的放松可以帮助吸烟者成功应对尼古丁的渴望。您可以尝试的技术包括引导图像，生物反馈，进行性放松和自我催眠。深呼吸运动也是引导放松的一种形式。与您的医生或心理学家谈谈以学习这些技术。

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