午餐吃什么减肥|一日三餐减肥食谱推荐
午餐吃什么减肥(一日三餐减肥食谱推荐)
想要减肥 , 一定要控制饮食 , 减脂餐是为了减肥而诞生的一种餐食 , 其目的是为了控制卡路里摄入 , 在保持身体健康的前提下 , 达到减肥的目的 。
但是 , 很多人误以为减脂餐就是节食 , 于是戒掉了各种健康与不健康的饮食模式 , 只会吃惨淡无味的水煮菜 , 以此控制卡路里摄入 , 认为这样可以减肥成功 。然而 , 这只会让你陷入减肥误区 。
别以为水煮菜可以让你瘦下来 , 长期吃水煮菜 , 身体会缺乏蛋白、碳水化合物的摄入 , 只会让你营养不良 , 肌肉流失 , 气血不足 , 易胖体质也会光顾你 。
虽然吃水煮菜可以控制卡路里摄入 , 达到减重目的 , 但是这个过程中 , 流失的更多的肌肉跟水分 , 当你恢复饮食后 , 身材也会快速反弹 , 你的免疫力也会下降 , 身体健康会受到影响 。
奎切洛林配料Quiche Lorraine ingredients
科学的减脂餐应该怎么吃?科学的减脂餐 , 应该在控制卡路里摄入的前提下 , 做到科学摄入蛋白、脂肪跟碳水 , 才能保持身体代谢水平 , 促进身体燃脂百思特网 。
一般来说 , 一餐饭中蔬菜水果分量占五六分 , 主食占两三分 , 高蛋白食物占两三分 , 这样的搭配是比较均衡的 , 不但有助于减肥 , 还能促进肠道蠕动 , 改善便秘 。
平时要养成健康的饮食习惯 , 不要狼吞虎咽 , 饭前先喝一杯水 , 吃饭的时候可以放慢吃饭速度 , 保持饭吃七八分饱即可 , 有助于缩小胃容量 , 提高减百思特网肥速度 。
今天小编分享一份科学的减脂餐食谱 , 每天变换着吃 , 可以降低暴食几率 。
下面这一份三天减肥食谱照着吃 , 让你既不用饿肚子 , 还能控制卡路里摄入 , 同时均衡营养摄入 , 保持身体高代谢运转水平 , 让你边吃边瘦下来哦!
第一天
早餐:2颗水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉
午餐:一小碗米饭、一份瘦肉炒莴笋、一份水煮荷兰豆、5颗草莓
晚餐:一份番茄煮菜花、一份凉拌黄瓜、一碗香菇炖豆腐
第二天
早餐:一杯无糖豆浆、一份豆腐花(加少量蜂蜜水)、2片全麦面包
午餐:一个蒸土豆、一份水煮虾、一份空心菜、10颗圣女果
晚餐:一份水煮鸡胸肉西兰花、一份蚝油生菜、一碗花甲百思特网汤
第三天
早餐:2个煎蛋、一碗无糖八宝粥、一个橙子
【午餐吃什么减肥|一日三餐减肥食谱推荐】
午餐:一个无糖馒头、一份西兰花水煮胡萝卜、一份木耳煮鸡胸肉(加点酱油调味)、晚餐:一份清蒸鲈鱼、一根黄瓜、一份水煮白菜
这份减脂餐三天一个循环 , 坚持2个月时间 , 可以帮你降低三高跟内脏脂肪 , 提高身体健康指数 , 体脂率也会直线下降 , 恢复苗条状态哦!
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