引体向上的好处|一直被低估的引体向上( 二 )

为了更好地训练百思特网背部肌肉，我们建议握距宽于肩膀，把二头肌放在较弱的姿势，并在拉起身体时进一步增加对背阔肌的刺激。

正反握引体向上的区别正握引体向上，手背对着身体，这是正握；而反握引体向上，掌心对着身体。对大多数小伙伴来说，反握比正握要容易得多，因为它能使二头肌处于更强壮的位置。此外，由于掌心位置的不同，下斜方肌和背阔肌下缘在反握引体向上参与更多，而三角肌后束、中斜方肌和上背阔肌在正握时训练的更多。

很多老手也一直有一个迷思，那就是身体是否需要拉过单杠？

【引体向上的好处|一直被低估的引体向上】

这也是一个很好的训练上身力量和肌肉的方式。这也是一个很好的扩大中后背肌肉的动作（虽然结果总是取决于个人身体特征）。从手指到臀部的每一块肌肉都必须参与其中，唯一问题是很少有人能做对。

高位下拉逐渐成为流行的垂直方向的拉的动作，这意味着即使百思特网是专业的锻炼者也已经放弃了引体向上，因为他们有其他更简单的方法来锻炼背阔肌。

但高位下拉并不等同于引体向上。它把下半身锁在适当的位置，所以你所要做的就是用肩部的肌肉下拉。在引体向上时，腹部需要收紧，从而保持身体都沿着一条有效的路径向上拉。

最后，我们还是希望给新手一些建议。引体向上说到底是一个自重训练动作，对于很多身体略微超重的人并不友好。体重越大做功越多，与身体素质间存在明显的矛盾。因此，我们更建议新手不要死磕，尝试其他很棒的中背部动作的同时偶尔去尝试一下，你会发现某一天突然就能做了。