正确减肥方法|15岁减肥的正确方法「问人人知识网」

正确减肥方法（15岁减肥的正确方法）

都说减脂难，难于上青天，
那如果给你专业的训练和饮食指导，
你觉得自己在6周时间里，
可以减脂多少？会有显著的效果吗？
美国有1男2女，就来了一次减脂实验。
本次减脂挑战计划的私人教练Steve Zim,
曾训练过多位好莱坞明星，
其中就包括美国队长的扮演者Chris Evans 。

开始挑战前，
Steve先对3个挑战者的各项指标进行了测量。
Claire Lee
Claire平时看上去绝对属于瘦瘦的女生，
此时的她，体脂率为22.3%，体重为111磅，
也就是50.3kg 。

Claire被教练无情的称为瘦胖子的典型案例。
不注重饮食，不运动，缺乏肌肉，
只是看上去瘦瘦的样子。

不过，穿衣显瘦，脱衣有肥肉，
这也算是大多女生的通病。

Claire说她很想变成维密天使那样，
练出一些肌肉线条，又美又强大。
Claire的重点是增加一些肌肉量，
绝对不是减重。
Ashly Perez
如果说，
Claire是属于被人当成瘦子的泡芙人的话，
那Ashly就是总是被人说很壮实的女生。
她的体脂率是25.2%，体重137.5磅，
也就是62.4kg 。

虽说她不算胖人，但也绝对不算瘦，
除此以外，溜肩、驼背、高低肩，
也是很大的问题。

从背后看，积攒的脂肪会更明显一些。

Zach Drseler
Zach可就不是被说成壮实那么简单了...
打眼看上去，Zach就是一个货真价实的胖子。
Zach的体脂率为28.1%，体重为253.5磅，
也就是115kg 。

侧面看，高高凸起的肚子。

爱喝酒爱吃东西，也不爱运动，
这样过了10年的Zach，
现在还需要药物来控制血糖。
医生说如果这次试百思特网验真的可以帮助Zach，
成功减重减脂的话，他可能可以不再服药。
Zach真的很期待实验会有什么结果。

教练在一开始就给大家说明了，
体重并不是首要问题，体脂才是关键。

1磅脂肪的体积大概是1磅肌肉体积的两倍。

很多人在减肥期间，
都关注了错误的指标数字，那就是体重。
他们在这6周里要做的，
不仅是要减掉一些脂肪，
还要增加一些肌肉。

在6周的挑战期内，
Steve针对每个人的不同情况，
给出不同的训练计划和有氧无氧比例，
以及不同的饮食方案。
Steve教练给3个小伙伴用了两种补剂：
BCAA及褪黑素。
BCAA帮助他们在控制饮食的同时，
保持肌肉不被分解。
褪黑素则是在睡前5分钟服用，
睡眠质量越好，生长激素分泌水平越佳，
身体生长恢复的越快。
接下来，实验开始！
1
实验第1周
第1周，大家都很有热情：
Claire觉得对她来讲还算容易。
干劲满满的她觉得很有激情~

而Zach呢，也是很有热情的在开始训练，
毕竟也是为了自己身体健康做出点努力。

2
实验第2周
第2周，大家都觉得有点不一样了：
整个训练都和自己以前想的完全不一样。
Zach更是第一次感受到了，
训练时候有人协助，
对发力正确方式进行指导，是有多重要。

以前他看到很多人在健身房，
不管三七二十一就拿着一个杠铃举啊举，
完全不在意离心和向心收缩的过程。