跑步技术|跑步技术的9点原则及解析( 二 )

这种细微的差异把握，只能通过不断锻炼自己的（落下）知觉来强化。
>>>>上拉的动作只限脚与小腿，尽量不抬膝，直接把脚掌朝臀部下方拉。
上拉的发力就是“勾”动作的发力，当然脚掌要直接勾到臀部正下方来，而不是后方。
上拉的时候膝盖肯定也会上升抬高，但这种上升是被动的，我们不应该主动去抬膝盖。

>>>>拉起支撑腿的动作是由大腿后侧肌群来完成的。
大家试试站好，两只脚的大腿和膝盖都不动，然后勾起其中一只脚。自己拿手摸摸大腿前侧及后侧，看看是哪个肌群发力。
作为对比，刻意抬起大腿再试试，看看哪个肌群发力。
上拉：后侧腘绳肌发力。
抬大腿：前侧股四头肌发力。
>>>>前倾角度越大，加速度越快，因此加速的油门在臀部百思特网（向前倾），而非推蹬地面。

向前旋转&自由落下，受重力加速度影响，当然是旋转的角度越大，势能转化过来的动能就越大，速度自然就越快。
>>>>腿部肌肉只是“帮忙”把垂直的重力转换成水平前进的动力。
向前旋转时离不开支撑，这才是腿部肌肉要干的活儿。所以咱们锻炼腿部肌肉的目的在于能够支撑得住身体，让身体不变形，而不是靠腿部肌肉去蹬地趴地。
如果你有做个小小的统计，会发现在这9条里面，涉及上拉的5条，涉及落下的4条。归根结底，跑步技术的提升离不开我们常常提到的，关键跑姿、上拉和落下。
关于跑步，每一滴汗每一公里，都是与时间、与自我的对抗。通过学习跑步技术，我们都能够跑的更久、更远。