体育生怎样练长跑耐力

文章插图
体育生耐力跑训练方法训练技巧 1.一般采用两步呼吸，两步吸吮，或三步呼吸三步吸吮。呼吸时注意加大呼吸深度。
2.赛前“从今天开始到赛前三天”，少吃或不吃含糖食物，赛前三天开始多吃高唐食物。比赛当天要吃八成饱，所以要消化。赛前30-40分钟可以喝200ML浓度为40%的葡萄糖水。再吃三片维生素C片。不要吃巧克力。
3.在最后的200米，你必须大大加快速度。用8~9%的力量跑。这100米也是最后一个弯道。如果你很好地利用了曲线技术，你就可以超越别人或拉大(缩短)与别人的距离。进入直道后，也就是最后100米，你会用尽所有的体力向终点冲刺?。?
4.出发后，始终跟在领队或小团体后面，争取在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点线。
5.跑不动的时候一定要坚持。
6.只有多做活动，开启身体活动，防止受伤。
【体育生怎样练长跑耐力】7.跑步前热身。全程每秒跑5.2-5.3米，最后根据自己的身体状况决定冲刺距离。