产后多久可以运动(产后多久可以运动减肥)
以前的她1.65米高 , 只有90多斤 , 穿的衣服是最小的s码 , 身材特别好, 什么类型的衣服都能hold住 。
现在的她体重居然达到了135斤 , 原来的s码衣服根本穿不进去了 。而她必须要重新购买衣服 , 选择的尺码居然是XXL号 。
就连老公也开始时不时地取笑她 , 说她是个“胖子” 。
她从来没想到 , 从小到大都被人夸赞为高挑苗条的她 , 有一天会被人取笑成“胖子” 。
看着镜子里的自己 , 圆圆的脸蛋 , 厚厚的双下巴 , 肚子上松弛的赘肉和丑陋的妊娠纹 , 小优无法相信这真的就是现在的自己 。
她特别讨厌这个肥胖的自己 。她好想回到以前拥有好身材的自己 。
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01为什么产后会变胖?
产后变胖是很多宝妈都会遇到的问题 , 为什么产后会变胖呢?
① 营养过剩 。
营养过剩是引起肥胖的主要原因之一 。由于产后宝妈的身体会比较虚弱 , 就需要加强营养 , 很多长辈通常会采用大量进补的方式给宝妈加强营养 。所以大部分宝妈在月子期间几乎天天喝鸡汤 , 吃猪蹄等高热量、高脂肪的食物 。就算只喝这些汤汤水水 , 几个月下来汤中的油脂也有几大桶了 。
而且宝妈由于每天都要喂奶 , 所以特别容易饿 , 就会一日多餐 , 吃的量比较多 , 就会出现肥胖的症状 。
② 睡眠质量差 。
生产后的宝妈一个晚上要醒来好几次喂夜奶 , 睡眠质量会明显比以前差 。睡眠时间过多或过少 , 都会影响人体的新陈代谢 , 导致体内脂肪堆积 , 从而引起肥胖 。
③ 运动太少 。
产后的宝妈为了恢复身体 , 基本上都是躺得多 , 运动少 , 这样身体的能量在体内就会蓄积过多 , 消耗过少 , 最终导致肥胖 。
④ 心情不好 。
产后发胖还与不良的情绪有关 。产后的宝妈要面对工作和家庭的双重压力 , 容易情绪不稳定 , 甚至产生抑郁 。心情不好会影响到女性的内分泌功能 , 影响新陈代谢 , 容易引起肥胖 。
虽然很多宝妈产后会变胖 , 但是可以通过一些方法快速恢复身材 。
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02、均衡饮食 , 管住嘴
想要瘦身 , 第一步就是要管住嘴 。
宝妈要学会拒绝家人不合理的哺乳期暴力喂食 , 让家人了解产后膳食搭配的科普知识 , 明白均衡的饮食不仅有利于宝妈身体的恢复 , 也有利于宝宝的健康成长 。
宝妈自己也要管住嘴 , 不能暴饮暴食 , 盲目进补 。而应该多吃一些蔬菜水果 , 补充维生素和纤维素 , 提高胃和肠道功能 。可以采用少吃多餐的方式 , 但是饮食以八分饱为宜 。
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