5 : 2饮食方案
5: 2饮食方案的意思是 ， 一周天中 ， 有5天正常饮食 ， 剩余2天属于“模拟断食” ， 这两天内 ， 女性平均每天进500千卡男性进食600千卡进食 。
36小时断食法
断食36小时意味着一整天不吃东西 ， 比如第一天晚上7点晚饭 ， 马上开始断食 ， 第二天不吃食物 ， 第三天上午七点吃早餐 ， 一轮断食结束 ， 算下来整整36小时 。2型糖尿病患者可以每周断食三次来拜托药物达到理想状态 ， 需操作前需遵医嘱 ， 因为在实施过程中根据不同的测量血糖值来限制服用药物的剂量 ， 随着病情的好转将减少剂量 。


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肩膀臂都有了型


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人瘦了就显年轻点

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两娃肚子依然可以平掉?

来丑照啦 请避让

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胖丑照


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狗狗比我上相吧


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生完老二9 个月


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胖胖圆润

【过午不食一个月瘦多少(5天轻断食可以瘦几斤)】
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现在的体重102多


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一路走来不容易 140 斤的记录没了

无论我们做何种断食方法 ， 都要遵循刻在我们DNA基因里面的激素水平波动 ， 早上8点生产素水平低 ， 晚上八点生长素水平高 ， 归根结底是激素导致的饥饿感 ， 从这里看早上断食更容易执行 ， 因为饥饿感稍弱 。
目前我长期尝试12小时/16小时是断食法 ， 偶尔也会周末20小时断食法 ， 这期间我都会多喝水1600-2000毫升左右（含汤和奶等液体食物） ， 有小伙伴尝试别的断食法有好的效果的可以踊跃发言让更多人知道也是为自己积累福德哈 。

当然还有42小时 ， 甚至2天到一周 ， 几个月的断食方法这里先不做说明 。
下期说断食的操作技巧和断食后的饮食种类 ， 会让你操作起来更容易坚持并且更高效 。

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