如何倒时差与头晕如何倒时差?( 五 ) _倒时差

我们都知道坐长途飞机的时间很难熬，大部分人经常看表，看看还要飞多久才能到达。因此，登机后要尽快将手表调整到目的地的时间，以便能按照新设定的时间休息。如果现在时钟显示午夜时间，就要让自己睡觉。相反，再看几部电影，清醒一下。快速调节睡眠周期也要依靠食物的变化，在飞机上吃东西也要注意。飞机上有免费的酒，但最好多喝水，少喝酒和咖啡。不要认为酒精有助于睡眠。但事实上，它影响睡眠质量。另外，经常上厕所会妨碍睡眠，还会影响坐在旁边的乘客的休息。外出时水土不服的情况、胃胀、腹泻等也是时差引起的症状之一。因此，建议出发前提前调整饮食结构规律，以清淡为主，不要在飞机上暴饮暴食。
到达目的地后，根据当地时间的食物按时吃饭是保持能量和快速适应当地时间的最好方法。如果你到达的时间是早上，不妨去餐厅吃一顿丰盛的早餐。早餐多吸收蛋白质有助于清醒，饭后身体尽快适应新的规律。你会希望乘长途飞机第一个小时去房间睡觉。如果你下飞机的时间是晚上，那就不成问题了。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，希望如此)但是，如果下飞机的时间仍然是白天，那么尽快扭转时差的方法不是睡觉，而是在新的时间段计划一天的日程。为自己准备简单舒适的活动，环顾四周，享受阳光，减少睡意，到了晚上让你睡觉。地球上的任何生物都有一种生理机制，叫做生物钟，是一种完全匹配的生物钟，它从白天到晚上循环24小时，即从光线到黑暗一次。
生物钟由人体大脑下丘脑的视交叉核控制，有了生物钟，人们就会有昼夜规律的睡眠、觉醒精神和正常的饮食习惯。时差会打乱正常的生活节奏，这样可以使时差更快地好转。这种昼夜纹理率不仅会出现在人的睡眠和食物中，而且大部分也会出现在体温、血压、心跳和内分泌中。例如，人体的自主神经系统、内分泌系统、血流动力学等都需要通过生物钟进行调节。保持这些系统的正常运行对预防心血管疾病非常有好处。最近社会生活压力和工作压力越来越大，人为不规律的生活或工作需要，特别是现在人们的生活条件越来越好。有些人一有时间就喜欢出国旅行，所以很多疾病是由生物节率的障碍引起的，包括现在比较常见的昼夜节律相关的睡眠障碍。
这些症状的出现使内科治疗介入变得非常必要和紧迫。有些人因时差很不顺利，昼夜节律障碍导致夜间失眠，或者白天犯困，有些人会头晕，出现心悸、恶心、腹痛、腹泻等比较严重的症状。日常生活中，如何轻松快速地消除时差困扰？为了顺利地扭转时差，回国后或出国后最好多晒太阳，多喝水。特别是需要向东飞行的旅客或乘客必须特别注意。通常向东飞行时发生的时差反应比向西飞行时更严重。飞行前乘客要做好相应的心理准备。要往东飞的话可以早点睡觉。向西飞行的话可以晚点睡觉。在到达目的地之前，要学会提前调整三餐的时间，此外，睡觉时间也要慢慢调整。坐飞机时带上消音器耳机，可以大大消除旅行中的疲劳。

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