平常饮食注意膳食纤维摄入，蔬菜、杂粮、薯类、杂豆、水果都富含膳食纤维！可以多吃！我现在的早餐要有主食+鸡蛋+牛奶+蔬菜，再搭配些坚果就完美啦；早餐一定要吃饱哈，吃好 ， 吃的丰富 ， 用营养的早餐，唤醒美好的一天~牛奶，燕麦片，玉米，鸡蛋 ， 胡萝卜！坚果一小把！中午可以吃肉的呢！鱼、虾、贝壳类、还有鸡胸肉、牛肉、猪里脊 ， 晚上粗粮加点时蔬就OK了，减肥虽慢，但量变积累，终能将体重降下去 。
吃完饭后半小时吃，不过最好还是多运动
运动前1小时左右 ， 具体百度左旋肉
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