如何缓解登山腿疼,爬山以后腿疼应该怎么办( 四 ) _「知识分享」

1、长期不运动，当突然激烈运动后，容易产生肌肉酸痛；
2、可通过拉伸运动，放松腿部肌肉
3、也可使用筋膜枪进行按摩放松，促进血液循环，加快肌肉恢复
爬山时候小腿肌肉剧烈运动、用力，引起乳酸生成，在肌肉中积累，炎性物质过多会引起小腿酸痛。如果想迅速缓解小腿肌肉酸痛具体如下：
1、可使用针灸方法，在小腿肌肉上扎两针，预计不超过两分钟就可以缓解；
2、如果自己不会针灸或者也没有针灸医生，可以擦扶他林、松节油或者姜汁按摩轻揉；
3、可以热敷，但热敷温度不要太高，增加血液循环，让炎性物质、乳酸排出增快；
4、必要情况下可以服用碳酸氢钠，对缓解疼痛也有好处。
此外，大家爬完山以后回来可以煮生姜水喝，把生姜放多一点，对于疼痛缓解有好处。喝完姜水以后用姜片敷在小腿肌肉上，估计一晚上也能够缓解疼痛。
第一次爬山造成肌肉酸痛，是因为你的运动过量了，造成肌肉疲劳了，多用温水泡一泡，多休息几天就会好，你要加强煅练了。
可以选择泡热水澡，同时局部地方可以按摩；还可以选择膏药，比如氟比洛芬巴布膏、消痛贴膏等治疗。

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3、爬山的好处是什么?爬山后腿疼最快的恢复方法是什么?众所周知，爬山是一项运动，所以不同于传统运动，爬山有其独特的好处。下面详细介绍一下爬山的好处以及爬山后腿疼的恢复方法！
爬山的好处
调理心肺
1.山里的原始森林比不上城里的绿地。置身于这样的美景中，对于改善肺通气，增加肺活量和肺功能是非常有益的，同时还能增强心脏的收缩力。
锻炼四肢
2.山路崎岖不平，有利于提高人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，使人体的肌肉纤维变粗，肌肉发达，增强四肢的灵活性。
消耗脂肪
3.由于登山中空气稀?。?人体大部分转化为无氧代谢，登山、露营活动运动量大，所以在山中野餐往往难以满足人体的热量需求，导致登山消耗了体内积累的大量脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪。
增强体质
4.老人的脚很强壮，能跑能跳能走，不容易衰老。爬山可以锻炼脚，增强体质。爬山可以使骨骼变粗，增加骨骼中的矿物质含量，使骨骼更加强壮。
爬山后腿疼恢复最快的方法
如果爬山后腿疼，可以在睡前用热水泡脚。这样做有助于缓解爬腿的疲劳，放松紧张的肌肉；第二，可以帮助促进腿部的血液循环，从而加速乳酸的分解，缓解腿部的疼痛。