蜕变的日子马上开始，开启你的行动，练成了平坦的小腹，穿啥都是美！
第1个动作就是腹部拉伸，拉伸的方式可以让你的腹部变得非常紧实，练出漂亮的马甲线，第2个动作就是腹部的这种提拉的动作，通过提拉的方式，自己的腹部非常的紧实有饱满感 。
1.首先身体平躺于地面 ， 然后双腿像这样抬起，抬起臀部 ， 10个为一组，做两组 。
2.一条腿像这样弯曲着地，另一条腿夹在这条腿上，同样10个为一组 ， 做两组 。
【如何锻炼腰部马甲线,练马甲线最有效的方法是什么】第1点想要练出漂亮的马甲线 ， 应该通过力量的训练去刺激，然后让腰部变得非常纤细有马甲线，第2个动作就是通过卧推的方式，去刺激背部的力量达到很好的这种线条感 。

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