睡觉时仰卧还是侧卧好,睡觉究竟侧卧好，还是平躺好？( 八 ) _「知识分享」

3、睡前1-2小时洗澡
《睡眠医学评论》杂志曾发表一项研究结果，睡觉前1-2个小时洗澡，可以平均加快10分钟的入睡速度，洗澡水的温度控制在40-42、5℃左右最佳，可以显著改善睡眠质量。
洗完热水澡，身体的热量有效排出，等到身体慢慢降温，大概需要1-2小时。降低的体温会产生睡意，因此，睡前1-2小时洗澡有助于睡眠。
人一生几乎有三分之一的时间在睡眠中度过，睡得不对可能威胁健康，值得我们重视。
人平躺睡觉好还是侧身睡好3
一般正常人睡觉平躺或者侧躺都各有好处，选择自己更为偏爱或者感到更加舒服的睡姿即可。另外，正常人睡眠过程中会进行多次翻身，也并不会局限于某一种睡姿，因此躺下时采用什么样的姿势并不用过多在意。
1、平躺：正常人平躺睡觉，不压迫身体器官和四肢，有利于血液循环和呼吸代谢，不易产生疲劳，可以避免睡觉过程中来回翻身。平躺还能保持身体的对称性，让身体双侧受力均匀，进而可以避免因长期侧躺导致一侧皮肤受压而产生肢体的麻木；
2、侧躺：正常人侧躺更有安全感，睡眠过程更加稳定。而且侧躺可减少脊柱受力，对于偏肥胖、怀孕人群因为腹部重量较大，建议选择侧躺睡觉。
尤其孕妇可以选择左侧卧位睡觉，而肥胖人群可以两侧交替侧躺睡觉，以减少腹部对身体产生的负重。此外，右侧卧位睡觉可以在一定程度上减少身体对心脏的压迫，心悸、心慌等人群可以选择向右侧躺。
需要注意的是，小孩子比较好动、活泼，相对来说入睡比较困难，为了保证小孩子的睡眠质量和睡眠时间，应避免在睡眠中翻动小孩子来调整睡姿。而老年人睡眠质量差，在入睡后也不建议因调整睡姿而唤醒他们，影响其睡眠质量。

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4、在睡觉的时候,应该选择侧睡好还是仰睡好?仰卧睡姿优点：保持仰卧姿势不会压迫身体器官以及胸部，可以缓解脖子、腰背酸痛等不适，同时还可以避免脸部和枕头的“亲密接触”，减少细菌感染的机会。侧卧分左侧卧和右侧卧，而心脏在人的左方。这样就导致了左右侧卧的不同利弊。左侧卧会使心脏受到压迫，不利于休息时的血液循环。两方的侧卧会压迫胳膊，使其酸疼劳累。
你的睡眠姿势和枕头极大地影响到你的睡眠，而且还会带来慢性疼痛。这里告诉你如果你患有这五个常见的慢性疼痛：颈痛，肩痛，腰痛，下巴疼痛和头痛,和髋部疼痛，理想的睡眠体位应维持脊柱的正常的生理曲度，并保证全身的肌肉自然松弛。否则，8小时的睡眠时间加长年累月的重复，可引起脊柱的病变或急性的损伤或身体不适等，如落枕。