八款宵夜健康还能减肥,减肥饿了夜宵吃什么好( 三 ) _「知识分享」

1.水果
水果是做夜宵的最佳食品，因为水果是非常理想的减肥食物。不仅有一定的饱腹感，让你安慰一下早已抗议的肚子。同时，大多数的水果都是富含纤维的话，吸收消化的效果较好，新陈代谢的速度也很快，完全不用担心，晚上吃了不消化而转化成脂肪在体内堆积。像苹果、蕃茄、香蕉都是非常不错的夜宵伙伴哦！
2.咀嚼性食物
如果一定要吃夜宵的话，最好是需要咀嚼的食物，如果仁类类的食物就不错。一方面咀嚼食物会消耗一定的热量，能有效减少食物热量在体内的堆积。除了咀嚼性的食物，夜宵吃经过研磨的食物也不错。因为经过研磨的食物要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋则比水煮蛋要容易消化，这样就不会造成脂肪的堆积了。
3.维生素B族的食物
B族维生素能调节新陈代谢，稳定人的精神，缓解人的浮躁感。全麦食品中就含有丰富的B族维生素。谁愿意晚上加班开夜车呢，因此晚上加班会会让人觉得烦躁不已。因此，夜宵小编推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品。
4.钙和镁的食物
营养专家认为，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。而
牛奶
中就含有丰富的钙质，也是人们熟知的减肥食物。坚果类食物中镁含量较多。如核桃就常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。因此，晚上想放松神经、稳定情绪的话，不妨来点牛奶和核桃吧。
5.色氨酸食物
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。含色氨酸最为丰富的谷物就是小米了。所以，晚上不妨来喝一碗小米粥，或者吃完小米饭，绝对让你有很强的饱腹感，帮你有效对付晚上的加班工作。除了小米，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也比较高。

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3、宵夜吃什么不长胖,饿了可以吃这些如今夜生活已经延长，熬夜的人在半夜往往会感到饥饿，这时候就需要吃点夜宵。其实很多养生会所建议适量的吃店宵夜，有很多好处，比如可以保护肠胃不受磨损，加快人体的新陈代谢，促进肌肉的生成等。可是经常吃宵夜却容易发胖，那么你想知道宵夜吃什么不长胖吗?想知道，那就接着往下看。一、果蔬吃宵夜想不发胖，自然要吃热量低的食物了，新鲜果蔬就是很好的选择。新鲜果蔬含有丰富的维生素和抗氧化剂以及膳食纤维，可以帮助人体的肠胃蠕动，加快食物消化的速度，还能补充体内缺少的营养物质，让身体变得更健康。摄入的果蔬也能很快排出体内，不用担心囤积脂肪，香蕉、香梨、红薯、土豆、黄瓜、西红柿等都是不错的宵夜选择。二、麦片经常熬夜的人总是感到心情烦躁不安，摄入适量的维生素B可以安神定气，稳定人的情绪。麦片就是一种富含维生素B的食物，但是市场上大部分的麦片的脂肪和热量都较高，所以要特意挑选糖分较低的麦片。食用麦片的同时也可以加入一些牛奶，不仅能够解除饥饿感，还能提高睡眠质量。三、酸奶乳制品营养丰富，吃多了容易发胖，但是睡前喝酸奶不仅不会胖，还能起到减肥的效果。酸奶中含有丰富的益生菌，可以调节肠道细菌的平衡，帮助肠道排出毒素，促进肠道健康发展。还能加快人体内囤积脂肪的分解，对维持纤细的身材有着很大帮助。但也要注意不要吃糖分过高的酸奶，最好挑选一些低糖或无糖的原味酸奶。四、小米粥小米粥属于粗粮，热量很低，对人体各项机能都有着很大的益处，它还拥有独特的氨基酸，可以抑制人的神经兴奋，使人更快入睡。小米粥的做法也很简单，可以适当往里添加一些如红枣、玉米、胡萝卜等食材，增加口味的独特性。五、黑面包普通面包热量高又不健康，那么可以试试粗粮黑面包。黑面包是用小麦谷蛋白为原料做成的，有着不错的口感和味道，饱腹感十分强，也不会对胃造成太大的负担。重要的是它富含抗炎因子和膳食纤维，这两种物质能清除肠道中的有害物质，促进有益的益生菌生长。宵夜吃什么不长胖，饿了可以吃这些。还要记得吃完宵夜以后不要马上睡觉，不然还未消化的食物容易变成热量囤积在体内，睡眠质量也会被影响，所以最好在睡前两小时前吃夜宵，这样对人体的有害影响就能减少很多。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。