如何进行身体训练怎么写？( 三 )

我们的练习器不光可以用在上肢力量的练习中，还能帮助我们锻炼腹背肌肉力量。
1、准备姿势是双脚左右开立，手握力量训练器于肩上，左右两侧屈体练习，连续练习8---10次，重复3---4组。
2、准备姿势：双脚左右开立，屈肘手握练习器，向左右两侧扭转上体，连续练习8—10次，重复3---4组。
3、准备姿势：双脚左右开立，屈肘手握练习器，做直腿体前屈。续练习8---10次，重复3---4组。
温馨提示：每次侧屈体时尽量拉伸到最大幅度，动作要缓慢。
除了使用训练器，我们还可以和爸爸妈妈一起来练习！请爸爸妈妈压住我们的双脚，可以练习仰卧起坐，仰卧收腹和仰卧举腿。每组可以按照30个、25个、20个的次数递减，但练习频率要快。
在力量性练习中不光可以使用我们自制的练习器，我们的书包也是不错的练习器械哦！将书包里放上基本稍大的、厚一点的书，这样就是一个简单的负重器，下面让我背起书包来练习吧！
1、双脚左右开立与肩同宽，做深蹲起，连续10---15次为一组，重复3---4组。
2、双脚左右开立与肩同宽，半蹲，快速跳起，连续10---15次为一组，重复3---4组。
3、弓箭步走和原地弓箭步跳都是是很好锻炼方法，练习时要注意的是上体保持直立，每一步幅度大，10---15米为一组，3---4组。
力量性练习不光增加的是我们肌肉的绝对力量，还必须提高肌肉的爆发性力量，这样才会使我们的运动能力得到提升。下面的方法对于我们下肢肌肉的爆发力是非常有效的：
1、连续的原地高抬腿和行进间高抬腿。注意练习时保持上体直立，抬头挺胸，提臀，膝关节用力上抬，做到大腿与地面平行，前脚掌支持，双手自然摆臂。由于对动作要求较高，所以我们每组只做10---15秒，重复4---5组。
2、连续的蛙跳也是很好锻炼爆发力的方法，但练习中要注意每次落地不益蹲的太低，大腿和地面平行即可。每5---6 次为一组，重复5---6组。续练习8---10次，重复3---4组。
特别提示：我们在自己制定力量训练计划的时候可以根据上肢、腰腹、下肢这样的顺序来练习，每一个部位的练习可选取2---3种练习方式，这样可以使我们全身的力量均衡提高。如果你发现自己那一个部位的力量较差，也可以选择一个部位练习方法中的两到三种来练习。