swisse褪黑素怎么吃,褪黑素什么时候吃最好?( 四 ) _「知识分享」

个人觉得还是不要每天都吃，即使算是保健品，也终归是药，网上有的说会有副作用，且不说是真是假，但还是尽量让身体自己去调节，正常分泌激素，避免过分依赖。我用褪黑素就是想补补觉~
褪黑素的生理功能
1、缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。
2、减少觉醒次数，减短浅睡阶段。
3、延长深睡阶段，促使次日早晨唤醒阀值下降。
4、调整时差。

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5、褪黑素片怎么吃才健康摘要：褪黑素是松果体分泌的一种激素，具有改善睡眠质量的作用，如果褪黑素分泌不足，可能导致失眠、睡眠质量差等症状，需要及时补充褪黑素。并不是所有人都需要补充褪黑素，主要是睡眠浅、睡眠质量差、精神压力大、入睡困难的人群需要褪黑素。补充褪黑素通常服用褪黑素片，吃褪黑素片要注意服用剂量、服用时间和周期三个方面。下面来了解一下褪黑素片怎么吃吧。一、什么人需要补充褪黑素
褪黑素是一种人体激素，很多失眠人群盲目服用褪黑素片等保健品来补充褪黑素，但却发现自己的睡眠质量并没有得到多大改善，实际上这是因为身体并不是由于缺乏褪黑素才失眠的。需要补充褪黑素的人群主要是：
1、浅睡，睡眠浅，整夜做梦，醒后无法再次入睡的人群。
2、睡眠不足导致免疫力，体质下降的人群。
3、睡眠质量差，睡后强烈无力感，疲劳感人群。
4、因精神压力大，早睡早醒，睡眠时间短，易惊醒的人群。
5、入睡困难，无论晚上用什么方法都难以睡着的人群。
6、失眠及因失眠导致的头晕，头痛，情绪失控的人群。
二、褪黑素片怎么吃才健康
褪黑素片是常用的褪黑素补充保健品，它可以帮助人体补充褪黑素，从而改善我们的睡眠质量，不过如果没有掌握正确的吃法的话，可能无法发挥效果。褪黑素片的吃法主要注意三个方面：
褪黑素的服用剂量并不需要太高，一般人体每天补充3毫克以下即可；通常褪黑素片里还含有其他成分，因此正常服用褪黑素片一天一片即可，超过50岁的中老年人群可以根据自身情况多吃一片，但要注意不能服用超过三片每天。
褪黑素的服用时间也要注意选择，因为褪黑素是帮助睡眠的保健品，并且作为一种激素，褪黑素本身也是在晚上分泌较多，因此服用褪黑素片应选择在晚上，通常睡前30分钟左右服用一片褪黑素片，能帮助我们更快进入梦乡，提高睡眠质量。
褪黑素片属于保健品，它并不是药品，因此不会像药物一样见效那么快，通常需要服用一段时间后才能起到效果。不过要注意的是，褪黑素片也不适合长期服用，否则可能产生依赖性，建议在服用一段时间，睡眠质量得到改善后就停止服药。