富贵包的锻炼方法2、富贵包的形成一般都伴随着头前倾，上交叉综合症，胸椎后凸，因此延展胸椎打开胸腔也非常重要 。可以利用墙角或者是门，弓步双手臂推墙面 ， 身体向前 ， 辅助打开胸腔，保持这个姿势配合呼吸15下之后放松身体 。注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙 。
富贵包的锻炼方法3、直立 ， 双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十 。手臂内侧紧贴住耳朵 ， 身体微微下沉，吸气 。脚趾抓地，全身向后尽量伸展 。保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次 。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点 。做完以后很舒服 。

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