练腹肌应该吃什么,练腹肌期间吃什么食物和水有助于腹肌( 三 )

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4、正在练腹肌,应吃什么食物练腹肌最快最有效的方法
你只需每天进行这7个练习的动作，每个动作进行1分钟到2分钟或20到30个一组，坚持四十五天，就能看到效果。
练腹肌动作1、仰卧起坐+连续直拳
练腹肌动作2、仰卧收腿起
练腹肌动作3、俯撑双脚左右交叉点地
练腹肌动作4、平板撑起
练腹肌动作5、1分钟异侧手脚支撑
练腹肌动作6、侧卧收腿起坐
练腹肌动作7、俯撑侧转身
锻炼腹肌要吃什么
1、蛋白质粉适当补充
这是由于肌肉很多是蛋白质，所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。因此假如想肌肉快点长，那么吃点蛋白质粉就很重要了。
肥牛肉中的蛋白质含量很高，而且经过了排酸，多吃对身体也没什么大的影响。而且牛肉的脂肪含量比较少，是让肌肉增促进加的首选食物。
3、青菜和水果
青菜还有水果也要适当多吃一点，以便让维生素得到补充。对肌肉增加促进效果很好，如菠萝，橙子，西兰花，草莓，生菜，青菜等。
3、多吃蛋类食物。
要吃熟透的蛋类，假如是生的，不仅没营养，还会将病菌带到身体里面，会让肌肉群的正常增长受到影响。如蒸鸡蛋要蒸透了。
4、多吃碳水化合物类
如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。

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5、上班族怎么练腹肌上班族怎么练腹肌1、卧桥式起练腹肌
仰卧,双腿挺直,用一侧肘部支撑,保持90度夹角,让肘部支撑点与身体处于同一平面。用肘部和同侧的脚踝做支撑点,尽可能高的抬起大腿,注意不要晃动,保持5秒钟,然后慢慢回到起始位置。
2、仰卧转体交替起练腹肌
仰卧,膝部弯曲,双脚平放,下背部紧贴地板,双手放在耳侧。在收腹仰卧起的同时转体,肘部贴近一侧的膝部,收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置,再做反方向动作,左右交替进行。
3、屈膝仰卧起练腹肌
屈膝,双脚平放,背部紧贴地板,双手放在耳侧。收腹,抬起上背部,保持5秒钟。
4、普通级的仰卧起坐练腹肌
5、平躺曲膝抬腿练腹肌
平躺在地上,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。
6、半躺曲膝抬腿练腹肌
坐在地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
7、侧腹肌训练练腹肌
一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。