二、要适量：中国营养学会在《中国居民膳食指南》中推荐：蔬菜每天的摄入量应为400克至500克，水果的摄入量为100克至200克 。这个标准通俗地说，即每天吃两个单位水果（1杯果汁或1个中等大小水果相当于1个单位） 。另外 ， 不同的水果所含营养成分各有不同 ， 因此水果品种选择要尽量多样化，如果经济条件允许，建议每天吃两种不同的水果，分多次摄入 。
三、要适时：水果最好上午吃，不要于饭后半小时内吃水果 。因为水果易与食物一起阻滞在胃部，导致胃肠胀气、便秘等，给消化功能带来不良影响；水果中含有较多糖类，如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等，饭后马上吃水果会增加胃肠以及胰腺的负担：水果含丰富的纤维素、半纤维素、果胶等，都有较强的吸水性，吸水后膨胀会增加饱胀感，当纤维素过多时，还会影响维生素、微量元素尤其是钙的吸收

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4、绿色的香瓜皮能吃吗 香瓜苦还能吃吗1绿色的香瓜皮能吃吗香瓜的皮能吃 。
不少水果的皮都是可以吃的 ， 香瓜的皮能吃,果肉生食，止渴清燥 ， 可消除口臭，但瓜蒂有毒，生食过量 ， 即会中毒 。据有关专家鉴定，各种香瓜均含有苹果酸、葡萄糖、氨基酸、甜菜茄、维生素C等丰富营养，对感染性高烧、口渴等，都具有很好的疗效 。
2香瓜苦还能吃吗香瓜苦最好是不要食用 。
香瓜苦就表明了香瓜未能完全成熟或者含有残留农药 ， 香瓜的苦味素是带有小毒的 ， 而农药残留就更不能食用了，况且苦味的香瓜口感极差 ， 食用价值也很低，没必要食用 。而平时吃香瓜时注意去掉香瓜蒂即可 。
3香瓜为什么苦1.氮肥施用过量 。甜瓜成熟后易带有苦味 。
2.低温寡照 。特别是连阴多雨，甜瓜的根受到损伤，或活动受到阻碍，吸收水分少，果实生长极为缓慢，会在根系和果实中积累更多的苦味素 。
3.高温多热 。甜瓜进入春季高温期(指春棚栽培)或土壤湿度大，根系不发达，吸收功能减弱 ， 同化能力低，而夜间温度又过高，甜瓜生长缓慢 ， 也会在甜瓜里积累更多的苦味素，产生苦瓜味 。
4.定植过晚 。尤其大瓜龄苗移栽时伤根严重，易形成苦瓜 。

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5、绿色的香瓜皮能吃吗 绿色的香瓜皮可不可吃1、绿色的香瓜皮能吃 。
【绿色的香瓜皮能吃吗,白香瓜里面是绿色的能吃吗 能不能食用白香瓜里面是绿色】 2、市面上常见的香瓜有黄色的、白色的等 ， 这些香瓜都具有很强烈的香味，但是外皮都比较的厚，甜度虽然都很不错 ， 但是每次都需要削皮，绿皮香瓜则可以免去这种麻烦，清洗干净后可以直接连皮一起食用 ， 而且也含有纤维素、维生素等营养成分 ， 食用后对身体好 。

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