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而且西兰花做法简单，只要清水煮熟，撒点盐花就可吃，懒人饭桌上必备的蔬菜。
这应该是生活中最常见的食物了。逢年过节，亲戚朋友聚在一起，嗑瓜子，聊家常。但葵瓜子含有丰富维他命E，食用四分之一杯就可以摄取每人每天所需之90.5% 。
由于杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。一盎司的杏仁就能摄取7.4毫克的维他命E 。
甜菜又名_菜，二年生草本植物，原产于欧洲西部和南部沿海，从瑞典移植到西班牙，是甘蔗以外的一个主要糖来源。只要一杯煮过的甜菜就能够给你每天所需摄取的17%维他命E 。
香菜是人们最熟悉不过的提味蔬菜，北方一带人俗称“芫荽”状似芹，叶小且嫩，茎纤细，味郁香，是汤、饮中的佳佐。这个有人超爱吃，有人闻到就想吐。如果不喜欢是在不用勉强，吃上面七种就够了。

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