水煮鸡胸肉西兰花减肥一个月瘦,水煮西兰花一周减肥多少斤

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减肥难，难于上青天，
而“不吃饭、代餐粉、减肥茶”，
堪称减肥圈的“一哭二闹三上吊”，
虽然方法老套、效果参差不齐，
但却经久不衰。

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然而，另一边，有一群人，
他们通过“好好吃饭”
保持着健康的身材。

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他们的“好好吃饭”，
被不理解的人看做是：
“毫无人生的乐趣”、
“这样活着有什么意思。
仿佛这世界上最高级的快乐，
就是十二分糖的波霸奶茶，
一人吃完一整张香肠披萨，
咕咚咚喝完一瓶冰镇可乐。

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也许，
你对“好好吃饭”这件事，
有很深的误会？

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你对好好吃饭，有很深的误会。
有的人忙于工作，忘记吃饭；
有的人只顾着减肥，不敢吃饭；
有的人嗜垃圾食品如命，懒得吃饭；
有的人一边进餐一边煲剧打游戏，无心吃饭。
而减肥，只需要“好好吃饭” 。
此话不假、却鲜有人相信。
你有多久没有好好吃饭了？
在大多数人眼里，
”好好吃饭“这4个字，
就好像宫廷十大酷刑一般可怕。
好好吃饭的潜台词仿佛是：
好吃的饭菜不能吃了。
所有东西都要水煮了。
每天都要饿着肚子了。
我的人生没有乐趣了。
还没开始”好好吃饭“，
就已经被”自己要被饿死“的恐惧笼罩，
转过身先去吃一顿压压惊。

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是谁，让我们对”好好吃饭“，
有了这么整齐划一的刻板印象？
网上的博主减肥晒餐，
有很多是“水煮禁欲系” 。

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如果一上来就全盘效仿，
只会有两件事发生：
第一，坚持不了多久就会受不了，
第二，会觉得这个博主“人生无趣”，
世界上怎么会有这么奇葩的人。

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然而事实上，事出必有因。
一个人会坚持干净的真实食物饮食，
只有几种情况：
第一，坚持健康饮食一段时间了，
可以体会到真实食物的天然好吃，
也感受到了给身体带来的好处，
已经不习惯重口味调料味道；
第二，真的是为了减肥毅力强大，
为了瘦瘦瘦哭着也要坚持吃下去。

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而以上两种情况，
无一不是经过一段时间，
慢慢才能形成的习惯。
一上来就“一步登天”，
也不奇怪会“节节溃败” 。
“好好吃饭”这件事，
从来没有人非要逼你“一步到位”！
也没有人说必须要“一步到位” ，
就能减肥成功！
网上的那些“减肥攻略” ，
只会给你最简单无脑的“选择”，
建立刻板印象，
无形中扭曲了“好好吃饭”的本意！

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好好吃饭≠苦兮兮的这不能吃那不能吃
好好吃饭＝聪明的选择、搭配、烹饪食物。
敲黑板
每天吃水煮菜、水煮鸡胸肉，
吃1个月就能瘦？
那些看似一步即达的“捷径”，
其实才是让你痛苦轮回的“弯路” 。
与其不断在克制和放纵之间反反复复，
不如做一个好好吃饭的“高食商”吃货，
吃饱、吃好、不发胖！
当你学会了好好吃饭，
也就学会好好生活了。

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吃代餐粉不等于好好吃饭
在“吃”这件事上，
一些年轻人做出了另一种选择：代餐。
相关数据显示，
中国代餐市场已达到571.7亿人民币，
预计2022年会达到1200亿人民币。

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很多代餐粉都在打概念牌，
“天然营养、低热量、能量持久”，
大肆宣扬其减肥作用。
而且口味丰富到让你有一种：
“吃着甜品就能瘦”的错觉…
然而，大多数的代餐热量都太低了，
根本不够成年人的热量、营养需求。
每天三顿靠这样的代餐奶昔，
基本上只会饿得眼冒金星，
【水煮鸡胸肉西兰花减肥一个月瘦,水煮西兰花一周减肥多少斤】饱腹感能持续1小时就算久。

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与此同时，
代餐没法给你真正吃一顿饭的满足感，
由于几乎用不到牙齿，
吃完之后对食物的渴望程度，
会比单纯节食还强烈。
最后，钱包受不了，身体瘦不了。
长期依赖代餐这样的“捷径”会怎么样？
你会永远觉得营养知识太难了、
健身运动太难了、
但还是很想瘦怎么办？买代餐吧…
陷入无限循环

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…
离“好好吃饭”越来越远。

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好好吃饭吧认真吃饭的人才会瘦
有人说，告诉我你平时吃什么，
我就能说出你是怎么样的一个人。
减肥的本质，
是建立健康的生活方式。
而好好吃饭，
就是健康饮食习惯的建立。
简单来说的话，
就是按时吃饭、尽量自己做饭、
注重营养均衡、
选择优质（营养密度高的）天然食材、
选用健康的烹饪方式。

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世界上有且只有「好好吃饭」这一条路，
才能真正让你吃饱、吃好、不发胖。
很多人一想到“好好吃饭”“健康料理”，
就本能反应觉得肯定难吃的要命。
其实，健康和好吃，完全可以兼得。
除了刻板的“水煮一切”，
掌握一些烹饪窍门和食材搭配，
就可以让日常饮食味道口感棒棒又健康。

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除此之外，
在慢慢养成好好吃饭的习惯过程中，
我们的饮食口味也会发生改变，
对食物的本身的味道会更敏感，
更能体会到身体对食物的反馈，
发自内心地喜欢上让身体舒服的食物。

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而不是吃什么都是在吃调料，
依赖于重油重盐重糖带来的刺激。

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吃饭这件事比起量，质更重要
我们的身体是一台复杂精妙的机器，
需要各种营养元素的协同配合。
食物热量相同的情况下，
营养素含量越高的食物，
“营养密度”就越大。
从营养密度来看，
食物和食物是不一样的。
有些食物营养丰富、热量低、饱腹感强，
如新鲜的蔬菜、水果。
有些却空有高热量，
毫无营养价值可言，
比如含糖饮料、蛋糕、油炸食品等。

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吃掉一个300大卡热量的甜甜圈，
身体获得的，除了精致碳水、
坏脂肪带来的热量之外，
几乎没有任何营养，
饱腹感极差，对血糖水平影响大；
但是如果换成同样300大卡热量的3个苹果，
身体还获得了维生素、纤维素、水分等营养素。
鉴别食物营养密度的小方法

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越完整新鲜的食物营养密度最高
越粗糙天然的食物营养密度最高
烹饪方式越简单的食物营养密度越高
添加油、糖、精制淀粉越多的食物营养密度越低

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在同类食物中，选择脂肪含量较低、
或者糖含量比较低的，
可以有效提高膳食中的食物营养密度。
比如选择水果代替甜食甜点。

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反之，在食物中加入大量的油、糖，
会显著降低食物的营养密度。
比如，炸薯条和炖土豆相比，
脂肪和热量暴增、还容易吃多，
实在不是个聪明的选择。
>>> 最后的最后 <<<
减肥这件事，
其实是慢慢慢慢的生活习惯的改变。
任何让你感到坚持得很痛苦的减肥法，
都是无法长久的。
事实上，你不需要折磨自己，
更不需要痛苦坚持。
恰恰相反，你只需要好好对待自己，
从好好吃饭开始。
好好吃饭，没你想的那么难！