晨跑是每天跑还是隔一天跑比较健康,应该天天跑步还是隔几天跑步？ _「知识分享」

1、应该天天跑步还是隔几天跑步?一、最开始进行锻炼的时候，我们可以每周跑三到五次起到一个循序渐进的作用，如果一开始就每天长跑，会造成身体疲惫。
我在平常生活当中就是一个不太喜欢跑步的人，经常是三天打鱼两天晒网。但是根据科学的检测，一个人如果想要坚持锻炼跑步来使自己的身体健康，那么就需要一个过程，我们可以开始每周跑三到五次，起到一个渐渐锻炼的过程，也让自己的身体有一个调节的状态。不至于让自己的身体出现疲惫的情况，产生厌恶的心理。
二、我们需要锻炼身体的话，就要坚持每天跑步来保持自己的身体健康。跑步是一个很好的锻炼身体的机会。
如果有机会的话，我觉得还是每天跑步更好，因为跑步相当于我们身体的每一个部位都在锻炼，也促进了全身的血液循环，相当于在运动我们整个身体机能，是一个非常好的锻炼方式。我们生活中能够做到每天坚持跑步的人应该很少，毕竟这是一个需要花费大量时间的锻炼。
三、我们跑步的时候一定要注意，如果跑步的公里数比较长，一定要事先经过锻炼，要有一个由浅到深的过程。
如果我们需要跑马拉松，那我们就需要提前做好身体的锻炼，不要一上来就跑很多公里，那样会造成肌肉紧张，第二天你起床的时候会感觉整个人都已经进入到非常疲惫的状态，接下来几天你都不能够很好地锻炼。这与我们循序渐进的跑步也是一个道理，第一天跑步，你肯定身体会疼痛，所以需要休整一到两天，再进行跑步就会好很多，循环往复，就能达到一个很好的身体机能状态。这对于以后我们运动、外出，提高肺活量是一个很好的帮助。
这个要根据具体的情况来分析，这和训练程度有很大的关系。关于跑步，如果训练强度适宜可以天天跑步，但是训练如果强度过大，那最好是隔几天跑一回，以便训练达到自己想要的结果。
应该天天跑，这样身体才能适应这个状态，而且效果也才会非常的好，如果隔几天跑，效果并不理想，每天跑半个小时就可以了。
应该天天跑步，不过要注意，不能跑太快，也不能跑太远，伤膝盖的，最好就是每天慢跑两公里最好。
天天跑步。合理规划运动量，每天跑一点点，在身体的成熟范围内，这样更有助于身体健康。

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2、想要早上通过跑步减肥,是每天跑好还是隔一天跑比较好?现在很多跑步的人都存在两个极端，一是很多跑步的人认为，跑步就得每天坚持，跑得多，效果才好，我们才能收获健康，才能锻炼身体，所以很多人每天都跑，而且跑很多！
还有一些人是另一种极端，他们觉得跑步属于高强度的运动，对身体冲击太大，取得的锻炼效果并不好，而且现在每个人都那么忙，谁愿意拿自己宝贵的时间去跑步？
其实这两种想法有一定的道理，但是非常的片面！我们不能用这种简单的思维去看待跑步，我们应该正确的了解跑步，这样我们才能知己知彼，才能用跑步锻炼好自己的身体！
现在很多人都在想，我到底是隔天跑好呢还是每天跑好呢？隔天跑的效果到底好不好？每天跑会不会伤到我们的身体？这些问题真的让人很心烦，很多人都不太了解！
那么每天跑好还是隔天跑好？跑步的时候你还需要注意什么问题？今天我就来给大家把这些问题讲明白了！
每天跑好还是隔天跑好？
1. 从效果上说
如果你是一个健康主义者，跑步就是为了自己健康，那我还是建议你最好隔天跑步，隔天跑步的强度不大，对身体的伤害不大，但是拥有的效果却也不错！
如果你是一个追求进步的跑者，想要提高自己的速度和距离，那我也建议你隔天跑，因为你想锻炼速度和距离，强度比较大，跑一天休息一天能让身体快速修复，避免受伤！
如果你是一个想通过跑步减肥的朋友，那我还是建议你天天跑，每次最好跑40分钟，这样取得的减肥效果才好，才能让你变瘦！
2. 从心理上说
有的人确实对跑步不太感冒，但是我们得通过跑步锻炼身体，所以还得让自己去跑！这就涉及到了一个逆反心理，如果你天天强迫自己做一件事情，比如说跑步，那你肯定会厌烦！
所以对于那些不太热爱跑步的朋友来说，隔天跑更适合你，这样你的心里就不会厌烦，能够坚持下去，避免产生对跑步的逆反心理，取得良好的锻炼效果！
3. 从年龄上说
隔天跑和天天跑适应的人群不一样！对于已经步入老年的人来说，隔天跑步更适合我们！因为隔天跑步对身体的压力?。寤餍?，不会让老年人的身体受伤！
如果你是中年人，青年人，那你可以天天跑，因为你的身体素质好，身体修复的快，这样你就能在保证身体健康的情况下取得最好的锻炼效果！
那在跑步时我们要注意什么问题呢？
1. 不要过度
不管你是天天跑还是隔天跑，我们都要注意跑步的强度，速度和距离！千万不要过度跑步！速度不要快，六分钟的配速比较合适，距离不要太长，每次6到7km为宜！
2. 学会热身拉伸
有的时候热身和拉伸比跑步还重要，良好的热身可以让你避免受伤，取得良好的效果，良好的拉伸可以提高身体灵活度，减轻颈椎，腰椎压力，并且塑造肌肉形状，避免变成死肌肉！
3. 会吃，会睡
我们一定要会吃，会睡，良好的饮食可以帮助身体修复，强壮体格，所以我们要多吃蛋白质，碳水，维生素，粗粮！同时，我们也要会睡，十点钟睡觉，六点钟起床是最科学的！
不管是你天天跑还是隔一天跑，只要是你一个星期运动量有在4天以上那么对减肥就是有效果的，我们不需要强制自己每天都进行大量的运动但是一个星期至少要做到4天，这样子才能够完成我们的运动量。
而且现在也很少有人能够天天都跑步吧，还有一些人是制定了一个完完整整的计划，规定自己每天跑步但是能够做到的却很少，因为我们现在每天上班这么忙，很难有人能够坚持下来，除非是你已经退休了每天都很清闲，所以才有可能天天都去跑步。
而上班族有一些时候上班特别特别累了我们的运动量就可以适当的减少点。有些时候我们上班比较轻松的话我们的运动量就可以适当的多加一些，每天可以根据自己的实际情况来判断自己每天的运动量才比较正确。
所以说我建议上班族最好是隔一天跑一次这样子我们坚持的时间也能够久一点，而那些比较清闲的退休的人我们就可以选择天天跑步，但是每天的运动量要自己决定，基本上时间比较空的话那么我们就可以每天把我们的运动量都增加一点。
我们上班族的话就不适合增加运动量了，可以规定每天运动量基本上就不需要变动了，因为如果上班族在增加运动量的话也许会给我们的身体造成过重的负担，如果说身体的负担过重对我们身体的伤害是很大的。
因为我们在运动的过程中容易大量的消耗自己的精力，而大量想耗自己精力之后也许会导致我们的免疫力有所下降，免疫力下降又特别容易生?。?像上班族一身病又没有什么时间去看病的话会造成一系列的连环影响，所以说我不介意上班族增加自己的训练量。
跑步减肥，是每天跑还是隔天跑好？提醒你：跑步减肥要清楚这些事
这要看你自己的实际情况而定，如果你时间充裕，体力充沛坚持每天跑步很好。但是如果你时间比较少，还比较累，那隔一天跑也很好，问题的关键是一点要坚持下来，不要半途而废才能成功。
通过跑步减肥当然需要每天跑比较好，另外还要饮食也改善一下，相对清淡点，控制一下量，但是不可以不吃饭！

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3、隔一天跑一次步要比天天跑更好吗?跑了五年的步，这个问题我也来说下吧。
到底是天天跑步好还是跑一休一好，这个问题其实对每个人来说都不一样的，每个人体质不一样，我是觉得怎么舒服怎么跑吧。
在很早以前，那时候刚开始跑步不久，为了能够跑好马拉松，我开始勤加练习，把以前的跑一休一变成了每天跑，也开始加量加速。跑了差不多一个多月，就开始发现膝盖和脚掌略微有点不舒服。于是我又改成了跑一休一的模式来跑，有时候不舒服也会改成跑一休二，通过适当的放松休息，伤病也就少了很多。所以，跑一休一这节奏比较适合我。
不过有些人却觉得每天也没事，非常的轻松愉快，那么每天跑也是可以的。
那么，对于你来说，究竟是每天跑合适还是跑一休一合适？我的建议就是听身体的声音。
比如，你在今天跑了10㎞，感觉很轻松很惬意，那么第二天你想跑就可以继续跑。
如果你今天跑完了10㎞加速跑，第二天发现腿部肌肉有点发紧，或者有其他不舒服的情况，那么你就可以选择跑休了。不然，再跑下去就会比较容易受伤。
我们跑步就是为了健康，所以只要身体感觉舒服，就可以继续跑，不舒服的话，就选择休息。没必要为了保持一个月全跑而伤了自己，得不偿失。
所以，我的建议就是跑一休一比较好，可以让肌肉多休息休息。没跑的时候，可以锻炼下核心，也是挺好的。
隔一天跑一次要比天天跑更好吗？
针对跑步，没有说隔一天跑一次就比天天跑更好，反过来，或者是天天跑步就绝对要比膈一天跑一次要强好多，这个完全取决于你身体所能承受的程度。
我也是一个常年坚持跑步者，我一般都是每个星期没有特殊状况都去跑，刮风下雨不去，雾霾天气不出去，再就是有很早赶着有事的，就不出去了，其他时间都会跑，现在根据自己的身体状况，一般都是一个星期平均有1-2天的不跑，但是不跑步，也还是完成每天万步的步行。感觉这样的安排非常适合现在自己的身体状况。
运动，无论是哪种方式的运动，都要掌握好适宜的运动强度，活动量，才能更有益于身体健康。并不是越多越好，也不是不活动。只要运动量，运动强度适合于自己，持之以恒，坚持锻炼，就会受益。
《中国居民膳食指南》推荐，健康成人运动的活动量之少每天达到相当于6000步的活动量，运动强度为中等强度的运动心率。运动频率为每周之少4-5天，也可以每周7天。
跑步，也是同样的，可以是每星期4-5天，也可以天天跑，这个要根据自己的身体体质来定。每个人的体质不同，同样的速度，同样的频率，有人吃力，有人很轻松，所以最重要的是要找到适合自己的活动强度和活动量，锻炼才会更安全有效。
最后针对运动送给大家16字:
动则有益贵在坚持多动更好适度量力
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
跑步，是一直以来热门的运动方式。因为随着生活质量的提升，生活变得的便捷，饮食变的油腻，导致肥胖人群越来越多。那么减脂成为了多数人的需求，跑步又可以高效的达到减脂，所以形成了“蝴蝶效应”
那么跑步虽然可以高效的减肥，但跑步并不是没有危害的。所以跑步并不是每一个人都可以跑，更不是随便跑的。今天就给大家来聊一聊跑步这些事！
1. 跑步的适用人群
跑步这项运动虽然简单，但并不适合体重基数过于大的人群。我们知道在跑步过程中下肢的关节会承受压力，体重基数越大那么下肢关节受压就会越大，长时间运动再然后会导致下肢关节的磨损，从而影响健康。
其次没有做过体态评估的人不建议直接跑步，因为日常生活场景导致很多人会产生异常体态，例如常见的“X型腿” 此时运动者膝关节内扣，跑步时就会磨损膝关节内的半月板。此时如果体重基数还比较大就会对膝关节造成更大的伤害，半月板被磨损后会影响洗关节的缓冲，导致膝关节在日常过程中会产生疼痛。
所以体重基数过大的人建议先去健身房做椭圆机这样有氧训练，体重降低到适当范围再进行跑步。下肢体态出现问题建议咨询专业的私人教练进行纠正性训练，体态恢复后再进行跑步不仅会降低受伤风险，还可以提高跑步的效率。
2. 跑步频率安排
跑步建议隔一天跑一次，因为我们知道跑步过程中下肢的肌肉、关节都在正常运作，但是每天都这样跑肌肉和关节就会从正常运作变为负荷运作、超负荷运作、从而引发损伤。所以跑步也要做到劳逸结合练一天休息一天可以让你在身体健康的基础上达到目标。
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作为一个跑步达人！我跑步的距离已经有几千公里了，跑步的时间也有好多年了。这个问题我是最有资格回答的！
现在越来越多的人都加入了跑步的大军，确实，跑步不仅能够塑造我们的形体，同时对于我们的健康与大有裨益。
有的人每天都坚持跑步，有的人隔一天跑一次，许多人就很疑惑，是每天跑步好呢，还是隔一天跑一次好呢？
其实这个要具体情况具体分析，今天我就来给大家详细的说明一下吧！
对于青年人
如果我们是青年年人，我们的身体状态正是巅峰水平，这时候我们可以每天都进行体育锻炼，每天坚持跑步对我们的身体健康和形体都有很大的改变！
但是有一点我们需要注意，即使我们是青年人，我们每天跑步的时间一定要把握好，否则很容易造成过度训练从而损伤我们的身体！
青年人每天跑步的时间最好不要超过40分钟！这样才能在保证健康的同时，达到良好的跑步效果！
对于中老年人
其实中老年人的身体机能在逐渐的下降，这时候就不适宜天天跑步，我们可以隔一天跑一次，这样才能让我们的身体有足够的时间去进行修复！
在休息的期间我们可以做一些强度比较小的运动，比如说骑车，游泳，快走，这些都是很好的有氧锻炼方式，虽然锻炼的效果没有跑步强，但是对于我们的健康也非常的不错！
跑步的过程中我们又该注意什么问题呢？
1. 不要过度
其实跑步过度不仅对我们的身体没有好处，反而会损伤我们的身体。如果我们每天跑步的时间过长，很有可能导致我们肌肉损伤，食欲下降，失眠，脾气暴躁等情况！
如果我们出现了这些症状，我们一定要及时的停止跑步调养自己的身体，等身体恢复了我们才能继续跑步！
2. 肌肉力量训练
有许多跑步新手都忽略了肌肉力量训练！其实强大的肌肉力量能够很好的吸收落地时的冲击力，保护我们的膝盖韧带和骨骼！
同时，当我们肌肉的量增多时，这些肌肉就会消耗更多的能量，即使我们不运动时，强大的肌肉也可以帮助我们保持减肥的效果！
我们可以做靠墙静蹲，深蹲，引体向上，俯卧撑，卷腹，这些动作都可以加强我们的核心肌群和腿部肌肉力量！
3. 学会补充营养
不管是每天都运动，还是隔天运动。在运动的过程中，我们的肌肉，骨骼，韧带都会受到损伤，这时候就需要大量的营养物质进行修复。
所以我们可以多吃一些高蛋白，高碳水化合物，高维生素含量的食物，这些食物都能够很好的修复我们的身体，让我们的身体更加的强壮。
不管是隔天跑，还是每天跑步，只要我们跑的快乐，合理，健康，那就是最适合我们的锻炼方案，不必去过多的纠结，适合自己的才是最好的！
这样我就可以将更加专业的跑步知识分享给你们，在此表示衷心的感谢！
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在跑步运动特别的流行，尤其是现在正在夏季，越来越多的人在晚上都开始出门去跑步了！每天晚上我出去跑步时，那场面真是人山人海，人挤人，真的是有太多的人在运动！
现在虽然有不少人都在积极地参加跑步运动，但是很少有人注意到跑步的健康问题，跑步的效果问题，只是埋头去跑，以为只要跑起来就能够锻炼身体！
其实这种做法是非常盲目的是非常草率的，在跑步时我们一定要讲究跑步的效果，跑步的强度，我们一定要根据自己的自身条件选择适合的方案！
上次就有人问我这样的问题，每天跑步好还是跑一休一比较好？其实这个问题很多人都有疑问，今天我就来给大家比较一下每天跑步和跑一休一的好处和坏处，让大家有一个清楚的认识！
每天跑步的好处
1. 减肥效果好
因为我们每天都跑步，那么我们消耗的能量肯定比跑一天休息一天消耗的能量要多，那么减肥的效果就会更好，这样就能够让我们更快的瘦下来！
2. 耐力更强
如果你每天都能够坚持跑步，那么你的耐力肯定增长的非常的快，你的跑步水平也会提高的很快，你会发现自己越跑越强，越跑越轻松！
每天跑步的坏处
1. 身体负担大
如果你每天都跑步，那么我们的身体负担肯定会急剧的上升！对于一些体质较差的中老年人来说，每天跑步很不适合，甚至有可能让他们不仅不健康，反而会受伤！
2. 容易精神疲惫
有时候我们确实是不想跑步，但是如果你为了目标，每天都坚持去跑，这就是属于强迫自己去跑步，久而久之你很有可能产生精神上的疲惫，让自己越来越厌倦跑步！
跑一休一的坏处
1. 减肥效果较差
如果你跑一天休息一天这确实会让我们的减肥效果不如人意，因为跑一天休息一天，相比于每天都跑步消耗的能量会大大的减少，这就会让我们的减肥成效不明显！
跑一休一的好处
1. 身体素质更好
人的身体就是要不断地锻炼，不断地休息，这样才能产生良性循环，才能越变越好，跑一休一就可以让我们既锻炼又休息，才能让我们的身体越来越棒，免疫力越来越好！
2. 心态更轻松
如果我们选择跑一休一，那么我们对跑步的态度就不是强迫的了，而是一种放松的态度！跑一休一可以让我们的心态更轻松，让我们的心情更放松，让我们更轻松地坚持跑步！
其实跑一休一和每天跑都有各自的优点和缺点，我们应该看清他们的优点和缺点，选择适合自己的跑步模式，这样才能做到健康跑步！
说一下我的个人理解：
如果你的跑步方法正确，肯定是天天跑好。
如果你的跑步方法有误，天天跑会产生更多伤病。
专业运动员为了提升跑步能力，几乎是天天跑，而且有一天两跑，早上15公里，下午20公里，这个基于他们有系统专业的训练方法、体能恢复方法、营养补充方法，足够的训练量，他们的跑步能力才会有所提升，一分汗水一分收获。
而对于普通跑者，是基于身体健康的角度参与跑步锻炼，在你没有足够的跑步经验和认知的情况下，选择隔天跑会比较明智。一般同样的距离和强度，两周身体就会适应，每两周可以适当加量，注意，记住两周这个时间，如果你连续两周不跑步，原来的锻炼效果就会失去百分之七十左右，如果真没太多时间跑步，最好一周有三次跑步训练，这样可以保持之前的锻炼效果不会下降太多。但你想提升跑步的能力，合理的跑量保证，是提升的关键。合理是因人而异，根据你现阶段的能力，还有你想提升到那个水平。
好了，跑步也有很多学问，不是一两句能说清楚，多跑多学习，避免伤病，加入跑步者的群体，参加跑步赛事，跑了就懂。
以上希望有用，欢迎交流。
跑步最重要的是提升耐力。
隔天慢跑30分钟，比每天快跑10分钟，锻炼的效果要更好。
分享一个朋友做的跑步入门计划，每组计划一周坚持三次。
第一周：步行10分钟➕慢跑1分钟➕步行1分钟，重复慢跑1分钟➕步行1分钟，每隔10分钟做一组或者一直坚持到你感到累为止，然后步行5分钟放松。
第二周：步行10分钟➕慢跑2分钟➕步行2分钟，重复慢跑2分钟➕步行2分钟，每隔10分钟做做一组或者一直坚持到你感到累为止，然后步行5分钟放松。
第三周：步行10分钟➕慢跑3分钟➕然后步行2分钟，重复慢跑3分钟➕步行2分钟，每隔15分钟做做一组或者一直坚持到你感到累为止，然后步行5分钟放松。
第四周：步行10分钟➕慢跑5分钟➕然后步行2分钟，重复慢跑2分钟➕步行2分钟，每隔15分钟做做一组或者一直坚持到你感到累为止，然后步行5分钟放松。
控制配速，逐步增加跑步时长，直到你能持续地跑10分钟，然后是15分钟，20分钟，30分钟，当然，在跑步之前别忘了做必要的肌肉拉伸动作。
［水文茶山Hansel林大白］
个人觉得无论是隔一天跑一次还是每天都跑或者是隔两天跑一次，只要能够选择适合你自己的运动方式就可以，至于隔几天比较好没有定论。但是对于我们如何锻炼、运动量如何比较合适还是有说法的。
2016年美国心脏病协会关于体育锻炼的指南是这样推荐的：
体育锻炼是保持身体健康和预防心脏病和中风的重要手段。为了改善整体心血管健康，我们建议每周至少150分钟的中度强度体育运动或每周75分钟的高强度体育运动。一天三十分钟中等强度体育运动，每周坚持做五次应该是一个容易记住的目标。如果你的生活节奏特别快，生活不规律，可以考虑将时间划分为每天10到15分钟的两段或三段的小段锻炼时间，这样也是可以从中获益的。
美国心脏病协会建议
对于整体心血管健康：
· 至少30分钟的中等强度运动，每周至少5天，总共150 分钟或
· 至少25分钟的高强度运动，每周至少3天，总共75分钟
降低血压和胆固醇
· 每周平均40分钟的中度至高强度运动3或4次
很多读者读到这里心里都会产生疑惑，那么何为中等强度运动、什么又是高强度运动呢？我们日常生活中的运动，比如说跑步、游泳都算什么强度的运动呢？
中等强度运动的例子：
· 步行快速（5公里/每小时或更快，但不要跑步）
· 水中有氧运动（水中锻炼，并非游泳）
· 骑自行车（慢于16公里/每小时）
· 网球（双打）
· 舞厅跳舞
· 一般园艺
高强度运动的例子：
· 跑步，慢跑或跑步
· 游泳
· 网球（单打）
· 有氧跳舞
· 骑自行车（快于16公里/每小时）
· 跳绳
· 重型园艺（连续挖掘或锄头）
· 徒步登山或重型背包
有了这些具体体育活动的例子，遇到一些其他的体育活动，大家也可以根据具体体育活动的强度自己初步估算其属于哪个强度的体育运动。选择适合自己的运动方式，按照合理的运动时间，做到有益健康但不产生危害为最佳。
不知道我的回答您是否看明白，您自己可以对照一下自己的运动量，看看是否达标或者还不够，做相应调整就可以了。
你好，是隔一天跑一次呢，还是说天天跑，都是基于你自己的跑步基础来决定的。
如果你之前是一个跑步小白，从来没有跑过步，那么我都不建议你隔一天跑一次，更不建议你天天跑，而是建议每周跑一次，每次跑个十分钟就可以了，那么第二周从一次加了两次，每次十分钟，可以逐渐过渡到20分钟，如此跑下来1到2个月，当你能够每周跑三次，每次跑30分钟的时候，恭喜你已经开始养成跑步习惯了。
一旦你养成跑步习惯，跑步会带给你很多的乐趣，每天不跑好像是少了点什么，这个时候你才要考虑不要跑步过量，什么叫跑步过量呢？
就是比方说，一直以来你每天跑个30分钟，但是突然有一天你决定自己一个人跑两个小时，这就有点过量了，这样对身体会有害，也会让你减少对跑步的乐趣。
所以具体隔一天跑一次，还是天天跑，都是针对不同的人，不同人的跑步基?。男Ч遣灰谎模≡褚彩遣灰谎模丶悄阋私庾约?，你要了解自己到底想通过跑步来实现什么样目标。
天天跑，减肥效果最好，但强度要小，不要过度消耗体力。过度只会适得其反。
隔日跑，可以很好地休息，对身体最好。
我就是隔日跑，或者是根据自己身体感觉去跑步。
以前刚开始跑步会上瘾，跑得勤快，跑得远，身体累了也不怎么管。不懂得克制。跑步能力很强，但是身体没有现在这么强壮。懂得科学合理去跑步才能越跑越健康。
七分食，三分练。会跑步，必须先要学会吃好，减少油腻油炸深度加工的食品，多吃水果蔬菜，吃得健康，营养均衡。
还要重视睡眠质量。那样就更好了

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4、跑步每天跑还是隔天跑跑步每天跑还是隔天跑
对于有一些想减肥的运动者来说，跑步每天跑还是隔天跑是一个值得深思熟虑的问题。实际上，跑步每天跑还是隔天跑并不影响你的减肥效果。毕竟在减肥这一西天取经之路中，不跑并不寓意健身运动总产量的降低。
跑步每天跑还是隔天跑1
假如仅仅就身心健康来讲，第二天慢跑比每天跑好些。
身体在健身运动中或多或少都是遭受一些损害，它是难以避免的，可是因为身体具备强劲的自身修补工作能力，因此平常就算遭受一点点小损害也不会对身体导致多少危害。因此有的情况下健身运动也是有适当的规定，每日的运动强度千万别过度太强烈。
第二天慢跑关键有下列好多个益处：
1、第二天慢跑有利于缓解疲劳。尤其是针对刚跑步的人来讲，非常容易觉得疲惫和腿酸等状况，它是因为身体在健身运动中造成的乳酸菌推积在脚部，而这乳酸菌的清除是需要时间的。
2、第二天慢跑并不寓意健身运动总产量的降低。针对减肥瘦身者来讲，无论哪样健身运动全是需要做到一定的量，才可以具有耗费发热量消耗脂肪的目地。因此就算是第二天慢跑，不跑的那一天依然还要健身运动，能够换一种运动方式，例如平板撑、俯卧撑以锻练腰腹主导，尽可能让脚部获得歇息。
自然，针对减肥瘦身者来讲，假如挑选慢跑来减肥瘦身得话，是一定要做到健身运动的量的。
据科学研究剖析，针对减肥瘦身者，每日行走5-10千米最好，换句话说最少要来到5千米以上才可以具有减肥瘦身的实际效果。行走过短，耗费发热量不足，则通常达不上减肥瘦身的目地。自然，这也是需要依据本身体质来调节的。
而慢跑得话，每日最少是需要30分钟以上才可以真实刚开始燃烧脂肪，因此假如要慢跑减肥，那麼慢跑的时间一定要合格。
因而总的来讲，如果是早期刚开始跑步，能够隔一天再跑，那样给人体一个融入和修复的时间，而在这个时间间隔内，能够做一些别的的健身运动，一样能够具有减脂能耗减肥瘦身的目地。
假如早已是跑了一段时间，人体早已彻底融入了，能够天天跑步。那样即能够培养良好习惯，又可以具有非常好的减肥瘦身。
但无论怎样跑，坚持不懈才是硬道理、才算是最重要的. 。
跑步每天跑还是隔天跑2
慢跑的最佳时间并并不是固定不动的，每一个时间范围慢跑都是有其益处与弊端。
早上跑步可以唤起人体，促进神经兴奋，让人体越来越灵便，思维敏捷。
下午慢跑时，人的身体处在最好情况，能让锻练的实际效果事倍功半。
而且依据生署的纪录，下午空气指数不错，在其中一天中空气指数最好是时间为中午一点上下。这时候慢跑还能降低吸进空气的污染哦。而晚上跑步后，晚上睡觉人的大脑代谢的褪黑色素和生长发育雄性荷尔蒙更为充裕，能推动青少年成长和成人增强免疫力，可以提高睡眠质量品质。
建议早晨慢跑减肥刷脂比较好。
关键有下列2点：
1、早上跑步有益于耗费大量动能
早上跑步可以让减肥瘦身者的人体较早的进到一切正常的运行状态，那样能够耗费大量的动能，进而降低人体脂肪的沉积，做到减肥瘦身刷脂的目地。
2、早上跑步有益于激发大量人体脂肪磷酸原
早晨空腹跑步时人体内早已没有过多的动能，这个时候开展长期的慢跑，在没有充足糖源补充的状况下，可以激发大量人体脂肪给人体磷酸原，进而做到减肥瘦身刷脂的实际效果。
根据了解了以上这种内容之后，我们针对早上跑步好还是晚上跑步好拥有一个大约的了解了。我们都了解许多情况下在慢跑以前，我们要搞好人体的热身动作的。如果做不太好得话，健身运动过多的情况下大伙儿的人体是非常容易遭受损害的。期待大家都能享有慢跑的时间吧!

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5、天天跑步好,还是隔一天好?这个问题，不能一概而论，请看下：
一般来说一周两至三次比较好，如果每天都想跑步，最好也控制在一周五次以内。锻炼能够促进身体健康，超过身体正常负荷，运动能够给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件功率不足，就会组织资源增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。
可是运动也会给身体带来疲劳，因此需要给身体一定时间去恢复，否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。如果达不到上述标准，也不能达到锻炼效果，比如身体素质差的人一周只跑一次，其他日子可以选择散步、慢走，也能促进身体健康。
总之，要根据自己的体力，工作性质，疲劳程度来决定跑步的天数，至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度，早上醒来时感觉的好坏以及体重的增减，食欲的好坏等因素来决定和判断。
基本的概念，跑步先说目的，如果是为了健康而跑，那很简单，每周跑3次，每次跑5到8公里，这是基本的健康跑门槛，这样算是个有规律运动健康的人。但如果你想要有减肥的效果的话，这样的跑量可能难以达到明显的效果。
举例来说，正常人5公里的消耗热量大约300大卡上下，每周3次才900大卡，饱餐一顿就差不多了，所以很难有效果。因此为了减肥，应该是每周跑6天（留一天犒赏自己），每次5到8公里，这样平均每天多消耗300~450大卡，1个月以后你就会发现成果丰硕。
如果是为了马拉松训练，那角度就不一样了，训练课程有简单的轻松跑，有训练速度的配速跑，还有慢速长跑（LSD），当然也有更复杂的间歇跑，因此，你在不同阶段上会有不同的训练，将其分类成不同的角度来思考这个问题：
1、月跑量：马拉松训练基本月跑量是以200公里为基?。绻挥?00应该说不上训练（这话很重，但如果你想跑完全马的话），因此如果你是200到300间，应该只要隔天跑即可。
如一周跑3次，2次10~12公里，1次25~30公里的LSD，如果量不够，就跑4次。如果月跑量300~400公里的话，一周一定要跑4~5次否则很难达到这个目标；超过400以上就不用说了，一周肯定是5~6次（几乎天天跑）。
2、时间效率：跑步之前要暖身，跑完后要缓和还有洗澡洗衣服，所以如果你的月跑量是250~350公里间，你就要考量如何跑？如250公里的扣除假日LSD 30公里后，平日跑2次15公里，还是3次10公里呢？就上班族而言，应该选择跑的次数少，距离长，在这样的月跑量之下，效果不会差异很大的，而且也不会觉得很累。
3、训练目的：如果是半马或全马的训练与体能的维持，一周跑3次是基本的训练，可以在比赛前1~2个月加重训练（增加一次即可），但如果你想提升你的后段耐力的话，可能要考虑一周要跑5次以上。
4、抵抗力：每周超过5次以上而且月跑量超过400时，因为大量的运动会让身体的自由基大量产生，因此会让身体的抵抗力与免疫力大幅降底，这样就容易感冒或被传染病菌；因此隔天跑步较不会有这个像现，这个现象可能在全马比赛或30公里以上的LSD或天天跑20公里以上时发生，但是可以在数小时内渐渐恢复正常，因此有过量的训练需要注意这个问题。
总之，隔天跑的体力负荷小，可充分休息，就不易疲劳；天天跑体力负荷大，休息不够，总觉得体力无法恢复；但是，天天跑是有技巧的，不是天天里程一样、速度一样，这好比是橡皮筋一直拉一样的张力，对于训练效果是有限的，因此天天跑的同时，你是否体会到一天比一天不疲劳，如何在持续训练中恢复体力，将是跑马训练的秘密武器，等你来体会吧！
跑步动作的要领请记下：
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。
同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。
跑步是锻炼身体的非常有效的方式，我们每天坚持跑步给身体带来的影响，其实比隔一天跑要好，因为跑步它是有氧运动的训练，不是无氧运动，我们锻炼身体肌肉是隔一天锻炼一次比较好，因为身体的肌肉需要恢复，但是跑步基本没有这个要求。
跑步的时候可以锻炼我们的心肺功能，某种程度上降低我们心脏跳动的次数，人是哺乳动物，哺乳动物的心脏跳动极限就在拔一次超过拔一次心脏就丧失寿命了，正常来说人是可以活到150岁的，只不过大多数人受到身体短板的限制，没有活到那个岁数，每天跑步可以提升我们的身体素质，而且跑步的时候是有氧运动的消耗给身体带来的负担，其实没有那么大，根据自己的身体素质决定跑步的时间是完全不会对身体造成影响的。
对大多数成年男子来说，跑步半小时应该是一个正常的范围，这个跑步的速度就得大家去自己掌握了，如果身体素质比较好，可以跑到9的配速，甚至说12的配速，如果身体素质不太好，7的配速就足够了，正常人大概每小时是8~10公里半小时就是3公里左右，身体素质好的就跑到4公里，身体素质不好的2公里多一点就够了，每天坚持加上一些热身准备的时间，也不过就是不到一个小时的时间，大概40分钟左右，所以我们还是可以接受这样的，一个时间的每天跑步也确实对身体有好处。
跑步没有那么困难，不要给自己定下一个特别困难的印象，觉得自己跑步就是受罪，那这种跑步你是坚持不下去的，你要在跑步之中找到自己的快乐，刚开始不要给自己太多的负担，只要你每天坚持去跑，这就是个进步，慢慢的身体素质上来了，你就觉得跑步没有那么难了，他就可以坚持下去了。
如果确定了要跑步锻炼身体，最好还是天天跑，这样比较持之以恒，而且人身体的肌肉会有记忆，天天跑步就会达到一个锻炼的效果，而如果隔天跑的话，肌肉没有一个记忆痕迹，起不到锻炼的效果。
我觉得跑步隔一天比较好，这是公认的健身方法，因为隔一天跑步能够让运动后的身体得到休息，不会因为每天重复做一件事情感到厌烦，还能够燃起新的运动激情。
【晨跑是每天跑还是隔一天跑比较健康,应该天天跑步还是隔几天跑步？】个人觉得还是天天跑步比较好，每次不要跑很多，坚持锻炼对身体是有很大好处的。