掌控情绪别让坏脾气毁了你一生读后感精选( 四 ) 情绪|掌控|信念|舒服|坏脾气

文字是释放的情绪的一种，还可以去运动，将情绪转化为动能。比如跑步、打羽毛球、快走等等，通过生理改变心理。还可以去KTV，通过唱、喊、吼的方式将情绪能量释放出。或者找好朋友或者树洞吐槽，倾诉后心情也会好很多，还可以约朋友去做喜欢的事情，比如去逛街、钓鱼，等等。
最后一步是观照。观照就像摄像机镜头，你可以看到情绪的变化，仿佛和自己无关。你可以一边发脾气一边意识到自己正在发脾气。这是一种很奇妙的感觉，你感受情绪的同时，又抽离出另外一个自己，好像站在旁观者的角度，看着正在经历的自己。当你这样做的时候，你的情绪已经少了很多。
这是我们讲的有效应对情绪的四个步骤。那么，小霞在处理完情绪后，怎么样恰当的和小峰表达自己的不满呢？
第一，陈述客观事实，不加主观判断。比如“你昨天没有拖地”这是客观事实，“你昨天居然忘了拖地”这是主观判断。
第二，表达自己的感受，不评判对方，不评判自己。比如“我很难过，也有点生气”这是表达自己的感受，“你为什么又忘了拖地，你一点都不体贴我！”这是评判对方。
第三，提出具体可行的期待，而不是笼统的要求。比如，“我希望你每天下班回来都把地拖了”这是具体可行的期待，“我希望你能主动拖地”“我希望你对我体贴一点”这是笼统要求。
三、深度转化情绪
很多时候我们情绪不好、感觉不舒服，主要是因为我们给了自己很多错误的心理暗示，或者我们秉持了非理性的信念。非理性信念往往是引发不良情绪的罪魁祸首，真正伤害你的是你的信念认知。
古罗马哲学家，爱比克泰德曾说“人们并非被外界的事件所困扰，而是他们对事件所采取的观点困扰” 。
人们通常都会认为我们有情绪是受到某个人或者某件事的影响，而实际上，真正触发我们产生情绪的是我们内心的信念。意思是，我们对于某件事的看法决定了我们会有怎样的情绪，这就是著名的ABC理论。
情绪ABC理论是由美国心理学家阿尔伯特.埃利斯创建的，A—activating event（激发事件），B—belief（信念），C—consequence（结果）。该理论认为引发情绪和行为（C）的直接原因，是我们对所发生事件持有的信念（B），而不是事件（A）本身。换句话说，悲伤、快乐等情绪的出现，并不直接取决于发生的事件，而是取决于我们对这些事件的解读。
小齐大学毕业到一家广告公司做设计，他的主管是一个非常严苛的人。小齐的设计稿经常被退回反复修改，而且每次主管都会说他几句：“现在大学生的水平都这样低吗？”“你做的是什么狗屎玩意儿？”小齐敢怒不敢言，经常偷偷抹眼泪，情绪越来越低落，面对领导总是无比恐惧。工作经常一拖再拖，被批评的情况就更加频繁。同事安慰他说领导就是这样，不是针对你，可是小齐不知道该怎么面对领导。

掌控情绪 别让坏脾气毁了你一生读后感精选( 四 )

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