为什么一跑步就岔气,为什么跑步会岔气，在医学上来说，跑步岔气是怎么发生的？ _「知识分享」

1、为什么跑步会岔气,在医学上来说,跑步岔气是怎么发生的?不少跑者都曾有过这样的体验：刚跑了没几步，左侧或右侧下腹部就开始剧烈疼痛，不得不减速或停下脚步，直到几分钟后身体恢复正常，这便是常见的岔气。
跑步岔气，学名叫做：运动引起的下腹部短暂疼痛（ETAP），在跑步或者运动过程中，伴随着呼吸加快加深，身体胸前下部左侧或右侧的下腹部处会突然传来剧痛，这就是我们俗称的“岔气” 。
人体的呼吸运动是由肺和人体的膈肌和肋间肌共同协作完成的。其中最重要的是膈肌位于腹腔的顶部、胸腔的底部，即胸腔和腹腔的分界线位置附近，主要由肌肉组织构成。
吸气时，膈?。?肋间肌收缩，向下拉，使胸腔的体积增大，胸腔内部的气压降低，便于外界空气入肺，同时扩大的腔体也给肺的膨胀留出足够的空间。
而呼气时则正好与之相反，膈肌，肋间肌舒张向上回缩，胸腔的上下径减小，胸腔内气压增大，帮助排出肺内代谢废气，肺的体积也同时减小。由此可见，膈肌在呼吸作用中发挥着十分重要的作用。
很多初级跑者在跑步前没有充分热身的意识，这是岔气最主要的原因之一。在没有热身的情况下突然进行跑步等高强度运动，人体与运动相关的脏器会立刻被要求运动起来。但是有的脏器还处在平静状态中，没能立刻适应这种运动命令。
伴随着跑步加速，人体的呼吸加深加快，肺部舒张的频率和深度加大，心率加快，正在“偷懒”的呼吸肌一时无法适应这样的快节奏，出现缺氧、运动不协调等情况，便造成了呼吸肌痉挛，进而带来了身体的疼痛。
岔气与我们的饮食习惯也有一定的关系，有时我们吃饭或喝水完，没一会就开始跑步了，其实休息时间不够。这样容易使胃肠系膜受到过分的牵拉，引起疼痛，也就出现岔气了。
随着气温逐渐降低，人体内外温差加大，岔气也越来越容易发生。因此在跑步等体育运动过程中，希望大家都能做好热身、做好防护，科学运动，适度运动，切莫让本该强身健体的运动反过来伤了身。
不少跑者都曾有过这样的体验：刚跑了没几步，左侧或右侧下腹部就开始剧烈疼痛，不得不减速或停下脚步，直到几分钟后身体恢复正常，这便是常见的岔气。
跑步岔气，学名叫做：运动引起的下腹部短暂疼痛（ETAP），在跑步或者运动过程中，伴随着呼吸加快加深，身体胸前下部左侧或右侧的下腹部处会突然传来剧痛，这就是我们俗称的“岔气” 。
人体的呼吸运动是由肺和人体的膈肌和肋间肌共同协作完成的。其中最重要的是膈肌位于腹腔的顶部、胸腔的底部，即胸腔和腹腔的分界线位置附近，主要由肌肉组织构成。
吸气时，膈肌，肋间肌收缩，向下拉，使胸腔的体积增大，胸腔内部的气压降低，便于外界空气入肺，同时扩大的腔体也给肺的膨胀留出足够的空间。
而呼气时则正好与之相反，膈肌，肋间肌舒张向上回缩，胸腔的上下径减?。?胸腔内气压增大，帮助排出肺内代谢废气，肺的体积也同时减小。由此可见，膈肌在呼吸作用中发挥着十分重要的作用。
很多初级跑者在跑步前没有充分热身的意识，这是岔气最主要的原因之一。在没有热身的情况下突然进行跑步等高强度运动，人体与运动相关的脏器会立刻被要求运动起来。但是有的脏器还处在平静状态中，没能立刻适应这种运动命令。
伴随着跑步加速，人体的呼吸加深加快，肺部舒张的频率和深度加大，心率加快，正在“偷懒”的呼吸肌一时无法适应这样的快节奏，出现缺氧、运动不协调等情况，便造成了呼吸肌痉挛，进而带来了身体的疼痛。
岔气与我们的饮食习惯也有一定的关系，有时我们吃饭或喝水完，没一会就开始跑步了，其实休息时间不够。这样容易使胃肠系膜受到过分的牵拉，引起疼痛，也就出现岔气了。
随着气温逐渐降低，人体内外温差加大，岔气也越来越容易发生。因此在跑步等体育运动过程中，希望大家都能做好热身、做好防护，科学运动，适度运动，切莫让本该强身健体的运动反过来伤了身。
有可能是因为没有做好热身运动，有可能是因为张嘴巴跑步有可能是消化系统出现问题，有可能是肠胃功能不是特别好。
是因为在跑步的时候没有调整好呼吸，频率出现了紊乱，就会导致岔气，所以我们在跑步之前一定要做好热身运动。
是因为跑步的时候没有调整好，呼吸出现了紊乱，就会引起岔气儿，所以我们在运动之前，一定要做好热身。
2、跑步总是“岔气”跑步岔气，学名叫做：运动引起的下腹部短暂疼痛（ETAP），如果出现岔气，减慢速度，停止运动，就会自然消失。我们通常都称之为：岔气，其实就是指呼吸?。ɡ呒浼∮腚跫。┑木仿?。那么有哪些原因，容易引起我们跑步岔气呢？我们应该如何应对解决呢？
1、与我们的饮食有关，有时我们吃饭或喝水完，没一会就开始跑步了，其实休息时间不够。这样容易使胃肠系膜受到过分的牵拉，引起疼痛，也就出现岔气了。
解决方法：吃饭或喝水后，最好隔1-2小时以上，再去跑步，这样可以减少肠胃负担。当然也不能跑前吃太饱，要不然需要休息更久。另外，适当饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料，可减低岔气发生几率，记住要跑前1-2小时前。
2、跑前没做热身动作，这样在跑步时，我们的身体器官还不能及时适应，容易引起腹部的机能紊乱，也就会岔气疼痛了。有的人，一开跑就加速猛冲，也容易引起岔气。
解决方法：跑前一定要做热身动作，开跑时，可以先小慢跑一段，再进入正常跑状态。这样能够使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，比较不会引起痉挛。
3、我们都知道跑步时，呼吸很重要，但是很多跑友都是刚开始呼吸很有节奏，后面就乱了，这样血液循环协调也乱了，也就容易造成呼吸肌痉挛，导致岔气。
解决方法：跑步时出现岔气时，应该减慢速度，缓慢停下来，深呼吸，解除呼吸肌负荷，这样疼痛就很快消失了。实在不行的话，停下跑步，按压疼痛处，也能缓解。
所以，跑步呼吸节奏很重要，那么我们应该怎么呼吸呢？
1、跑步需要深呼吸，加深呼吸，吸气慢而深，然后用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，可以消除疼痛。
2、跑步时呼吸节奏很重要，适当控制呼吸频率，加强呼吸深度，并且呼吸要与跑步动作配合，两步一吸两步一呼，三步一吸三步一呼均可。
3、跑步时，跑姿尽量正确，收腹插直身体，向上延伸。不要跑着跑着，后面就弯着腰，这样容易激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛，出现肌肉疲劳和痉挛，也就岔气了。
如果你跑步时，经常出现岔气情况，那就要注意这些了。先不要追求配速，先把呼吸节奏练好，这样后面跑步就不会出现岔气，而且会跑得越来越轻松了。愿热爱跑步的亲们，都能跑得越来越久，越来越远，越来越健康快乐。
跑步岔气是一个很常见的问题，我们很多人在跑步机上跑步，或者是在户外跑步都出现过岔气的情况。所以说防止跑步岔气的最好的做法就是跑步前一定要充分的热身，然后多关节的热身，全身的一个热身这个很重要，一定要热身充分。
防止跑步岔气，这个更重要的就是你的呼吸一定要正确。就是在跑步的时候，所有的发力的时候发力点是呼气，一定要记住发力呼气。
岔气以后我们首先是要停止你的运动，然后停止运动，调整你的呼吸，把呼吸调整好了以后，感觉岔气好一点时拉升你的腹直肌。如果你岔气是左腹腹直肌岔气，拉伸你的左边的一个腹直肌，这样会缓解我们的岔气。
跑步岔气不要跑一半就下来。这样比赛过程中岔气就不知道怎么办最好的办法就是调整呼吸调整跑步节奏可以试一试深呼吸几下然后调整一下。或者顶过岔气这个劲后程差不多就好了
你就是体力不够造成的，多锻炼一下就OK啦。
岔气的解决方法是双手按住腹部两侧，深呼吸。
3、跑步中为什么会“岔气”?在跑步中造成岔气儿的最主流说法有以下几种原因：
“岔气”的医学术语叫急性胸肋痛。“岔气”时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的痛觉感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。
“岔气”的原因有：
A.长时间没有运动，或是剧烈活动之前，准备活动不充分或是没有做准备活动。在剧烈活动时，肌肉很快进入了紧张状态，而内脏器官如心、肺的惰性大，不能马上活动起来，不能保证肌肉收缩的能量和氧气的供应，就会出现呼吸肌的痉挛。
B.呼吸不得法，为了保证氧气的供应，加快呼吸频率而呼吸表浅，也容易造成呼吸肌的紧张导致痉挛。
C.天气过冷，吸入大量冷空气也容易造成呼吸肌的痉挛，或大量出汗时，体内钠丢失较多，也能引起“岔气” 。
我是运动员，全国一级运动员，岔气跟你做没做热身运动没有关系，岔气是你跑步跟呼吸的节奏不一致，导致岔气，跑的时候要呼吸跟跑的节奏有很大关系的，打个比方.你跑两步呼吸一下两步呼吸一下，照这样的节奏下去不会岔气，还有就是，不要一会快一会慢，这样也会导致岔气，跑的时候不要猛喝水，最好是等结束了再喝
跑步的时候岔气就停下来，用手指稍微用力点按住痛的地方，然后缓慢深呼吸几次就好了，鼻子吸气，嘴巴呼气，要深呼吸哈。
就是运动少了，身体不适应引起身体痉挛
4、跑步的时候为何会岔气?该如何避免呢?跑步没有节奏，忽快忽慢等原因会造成岔气
跑步是一项很常见的运动，几乎每个人都会跑步。跑步可以强身健体，相比于其他的运动，比如足球、篮球来说，要简单很多，所以很多人在健身运动时，大都会选择跑步，而且跑步的花费低，很多人都会选择跑步锻炼身体。但是，有很多人跑步不讲究科学的方法，经常发生岔气的情况。

跑步没有节奏，忽快忽慢会导致岔气。很多人为了追求速度，刚开始跑步的时候速度很快，然后慢起来了，后来又加快速度，这样忽快忽慢的跑步，严重打乱人的呼吸，不利于人体正常的呼吸，这时候就特别容易岔气。其实，跑步健身不需要多快的速度也可以达到不错的健身效果。一味地追求速度，忽快忽慢很容易导致岔气，严重时，还可能危害人体的健康，达不到健康的效果。

跑步没有科学合理的安排和方法也是导致岔气的原因。很多人跑步的时候并没有穿科学合适的运动服和运动鞋，当运动伸展不开，跑步受到鞋子、衣服等的阻碍时，很容易导致人岔气。而且跑步其实对姿势、步伐都有一定的要求，不科学的跑步方法不仅让跑步的健身效果不明显，甚至还会危害人的身体健康。

跑步时。对于如何避免不岔气是很多人关心的问题，很多人在跑步时或多或少地遇到过岔气的情况。避免岔气首先就是要在跑步时穿合适的运动服和运动鞋，这样人们在运动时才不会受到衣服等的限制，而且还要讲究一定的方法，跑步也有科学合理的方法，每个人应该更具自己的身体情况等，选择科学合理的跑步方法。跑步时，要注意匀速前进，不要忽快忽慢影响呼吸。
我之前跑步就经常岔气，这是因为身体器官没有适应突然地剧烈运动，后来经过自己的摸索，按照我说的做一定不会岔气了：一、跑步之前热身运动做足，微微出汗大概5-10分钟；二、注意跑步节奏，尽量不要用嘴呼吸；三、吃完饭1-2小时之后再运动。
岔气又叫做急性胸肋痛，是因为我们用力不当或者吸入大量冷空气。想要避免的话，首先调整我们的呼吸节奏，最好跟着步伐来有规律的呼吸，然后注意我们的运动量，不要一开始大规模的运动，循序渐进才最好。
跑步的过程中需要一定的适应时间，而且跑的时间过于久的话，则呼吸会产生一定的影响，因此会引发岔气。因此跑步之前一定要做热身运动，另外跑步应该要根据自身的情况来看，切记过度运动。
跑步的时候出现岔气，应该是跑步之前没有做拉伸运动所造成的，或者是吃的过多，也有可能导致岔气儿，情况，跑步之前做好拉伸运动，跑步之前不要吃得过饱就可以避免了。
5、跑步时为什么会岔气,如何缓解岔气呢?本文主要内容
一、岔气的原理二、跑步时为什么会岔气？三、如何缓解岔气？
一、岔气的原理
目前尚未有定论，但是主流观点认为，岔气主要是因为膈肌痉挛（也可以说是横膈膜痉挛）。
1.膈肌是什么？
膈肌，为向上膨隆呈穹隆形的扁薄阔肌，位于胸腹腔之间，成为胸腔的底和腹腔的顶。膈为主要的呼吸肌，收缩时，膈穹窿下降，胸腔容积扩大，以助吸气；松弛时膈穹窿上升恢复原位，胸腔容积减少，以助呼气。
简单说，吸气和呼气是依靠膈肌和肋间肌等的活动而产生的。在膈肌收缩、横膈变得扁平的同时，肋间外肌收缩，肋间内肌舒张，肋骨向上、向外移升。此时胸腔体积增大，内压力减少，人就吸气。反之，当膈肌和肋间外肌舒张，肋间内肌收缩时，人就呼气。
2.膈肌为什么会痉挛？
开始运动后，身体的肌肉马上进入紧张状态，但是内脏还没有准备好，尤其是肺还没有马上活动起来以供应剧烈运动所需的氧气，于是身体只能加快呼吸频率，这容易引起呼吸不均，负责呼吸的膈肌突然受到刺激，出现了紧张、运动不协调等状况，也是就痉挛了。
另外，膈肌痉挛不仅仅出现在刚开始运动的时候。膈肌像身体上任何别的肌肉一样，使用过度也会会疲劳和抽筋，所以超量训练也会引起膈肌痉挛。
3.膈肌痉挛为什么会导致岔气？
岔气其实叫做急性胸肋痛，一般发生在下肋部的疼痛。在膈肌痉挛后，震动和牵拉内脏（尤其是肝脏）的韧带，导致了疼痛。而这种疼痛经常发生在右侧，这是因为人体的肝脏就在身体右侧肋骨正下方。因此当跑步呼气时，肝脏下降，隔肌上升，这样反复牵拉肝脏韧带，就导致了疼痛。
二、跑步时为什么会岔气
岔气的原理解释完毕，说说日常生活中有可能导致岔气的原因。
1.刚吃了东西就运动容易岔气
当身体正在消化食物时，流向膈肌的血液会减少；如果食物中有大量脂肪和纤维素，这就需要更长的时间消化，也会导致流向膈肌的血液减少。膈肌缺少血液，就容易导致缺氧痉挛，所以建议吃完饭后1-2小时再运动。
2.运动前不热身容易岔气
如果不进行热身，从静止状态一下子变成激烈运动状态，这会导致身体进行快速浅呼吸，引发膈肌收缩不协调，很容易岔气，所以运动前花10-15分钟进行热身就显得更有必要。最简单的热身可以是快走，也可以是慢跑。
3.呼吸模式不正确容易岔气
齐达内说过一句话， “Better breathing equals more oxygen for your muscles，and that equals more endurance”（拥有强大有力的呼吸系统有助提高你的运动表现），说明呼吸很重要呦！
这一点跑步的人应该像游泳的人学习，重新调整你的呼吸模式。因为游泳的时候，只有脸露出水面的时候才能换气，所以游泳者要花很长时间学习呼吸的节奏以及如何深呼吸。那么跑步的时候应该如何呼吸呢？
呼吸方式：人体在安静状态下由鼻腔来完成呼吸。但在剧烈运动时，建议采用鼻吸口呼，或者口鼻并用的方式来呼吸。呼吸节奏：让你的呼吸有规律有节奏，保持匀速不要变化起伏太大，并且让呼吸与脚步相配合。建议采用2-4个单步一吸气，2-4个单步一呼气的方法跑步。呼吸深度：跑步时尽量深呼吸，最好是腹部的深呼吸，深呼吸可以使你吸收更多的氧气。专门的腹式呼吸训练：可以有针对性的对膈肌进行呼吸训练，可以参考瑜伽的腹式呼吸训练方式，强化膈肌上下移动的能力。
4.天气太冷容易岔气
首先天冷的时候需要更长时间更充分的热身，很多人在冬天运动时的热身程度是不够的。其次在极冷的温度下往肺部吸入冷空气让人很不舒服，所以天冷时运动，人的呼吸也不到位。
三、如何缓解岔气
那么在运动的过程中，突然岔气了应该如何缓解呢？
1.减缓运动速度或者停下来
2.按压疼痛部位缓解疼痛
3.深吸一口气，使膈肌下降，持续深呼吸几次。
4.拉伸膈肌，将双手举交叉举过头顶，尽量伸高，向左右向后伸展，同时持续深呼吸。（如下图）
"岔气"又称急性胸肋痛。
造成"岔气"的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动使体内氯化钠含量过低从而引起岔气。
"岔气"时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈?。?当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。
1、改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
2、调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3、若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
4、跑步时，不要张嘴，吸入冷气也会导致岔气。
“岔气”的医学术语叫急性胸肋痛。“岔气”时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的痛觉感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。
“岔气”的原因有：
A.长时间没有运动，或是剧烈活动之前，准备活动不充分或是没有做准备活动。在剧烈活动时，肌肉很快进入了紧张状态，而内脏器官如心、肺的惰性大，不能马上活动起来，不能保证肌肉收缩的能量和氧气的供应，就会出现呼吸肌的痉挛。
B.呼吸不得法，为了保证氧气的供应，加快呼吸频率而呼吸表浅，也容易造成呼吸肌的紧张导致痉挛。
【为什么一跑步就岔气,为什么跑步会岔气，在医学上来说，跑步岔气是怎么发生的？】C.天气过冷，吸入大量冷空气也容易造成呼吸肌的痉挛，或大量出汗时，体内钠丢失较多，也能引起“岔气” 。