hiit注意事项,hiit注意事项

1、hiit注意事项在进行hiit训练前需要热身， hiit的训练强度较高，提前训练能使身体提前适应。在训练过程中，要把握好训练和休息的时间，如果增加了休息时间，就要适量的增加训练强度。不建议过度训练，会使人疲惫，还容易受伤，一周建议3～4次。
hiit的注意事项
在进行hiit运动之前必须热身，因为hiit的训练强度大，休息的时间比较短，提前热身，出一点汗能让身体提前适应，更快进入运动的状态，避免高强度的运动身体承受不了。
hiit想要效果更好，要把握好高强度训练和间歇休息时间。如果增加了休息的时间，但没有提升强度，那hiit的效果就会降低。可适量的增加强度，能消耗更多的能量。
hiit锻炼的时间不能太长，并不是时间越长效果就越好，反而会让人更加疲惫，还十分容易受伤。hiit训练一般建议一周3～4次，锻炼之后要多补充营养，保证睡眠，有助于恢复。

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2、健身hiit什么意思HIIT意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。
HIIT运动技巧
短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。
通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，具体方法是1分钟不间断高强度运动， 20秒钟休息，至少6个循环。
扩展资料：
一、HIIT的好处：
很多人认为只有长时间的运动才能起到减肥作用，其实这是一个误区，高强度间歇有氧运动（俗称HIIT），它的核心理念是在运动中高强度训练和低强度训练交替进行，对减肥效果更好。
HIIT运动的好处有很多，高强度运动时，可以燃烧掉身体更多脂肪，并且能够和力量训练一样，提升生长激素的水平，运动完毕后也在持续燃烧脂肪，提高身体新陈代谢。通常HIIT都是10-20分钟即可完成训练，不需要器械，可以充分利用碎片时间，随时随地进行有效锻炼。
二、注意事项：
对于初学者来说，在进行HIIT训练之前，也有一些需要注意的地方。比如，要确保自己的身体状况正常，可以进行剧烈运动；从少量、简单的动作开始，强度循序渐进；超重的朋友或者体脂较高的朋友可以从自行车、划船机等开始进行HIIT训练。
不要连续两天都进行HIIT训练，如果不给肌肉足够的休息时间，很容易会出现劳损伤、积累伤等状况；保证饮食，特别是主食的摄入，同时也要正常地摄入蛋白质。
参考资料：百度百科-HIIT
参考资料：人民网-你不知道的10分钟减脂法
HIIT（高强间歇运动）是一种时下最热门锻炼方式之一，它能够帮助强化心肺功能，而且减肥效果非常明显。当然，或许你现在对于这种运动的了解还非常模糊，不过如果当你真正了解它的好处以及与其他运动相比而具有的优越性后，你一定会迫不及待的开始并很快爱上它。
什么是HIIT（高强间歇运动）？
通俗一点来理解，所谓高强间歇运动就是在高强度运动之间穿插低强度运动或者稍事休息，这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。
高强间歇运动为什么既能减脂又能塑形？
正因为高强间歇运动是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，所以它不仅可以帮助消耗热量，燃烧脂肪，还能让身体线条变得更加完美。
运动时，呼吸以及心跳加速，血液中携氧量升高，热量开始大量消耗，同时，因为运动的强度比较大，所以肌肉需要更多的能量，所以身体中的一些物质会被无氧分解，给运动提供能量，在这个有氧和无氧运动相结合的过程中，减脂和塑形就同时完成了。
高强间歇运动每次大概可以消耗多少热量？
根据运动强度的不同，每次高强间歇所消耗的热量值会有一些差异，不过一般来说，每20分钟高强间歇运动可以消耗约240-260大卡的能量，相当于跑步40-45分钟所消耗的热量水平，所以说，这种运动的减脂效率还是非常理想的。
什么时候进行最好？
理论上来说，一天中的任意一个时段都可以，但很多健身教练建议将运动放在晨起之后，一方面可以让人的头脑迅速清醒，保持整体的好状态，而更重要的是，晨起训练有利于提高一天的新陈代谢水平，让热量不断燃烧。
运动前可以吃东西吗？
一般来说，进行高强间歇运动前是不建议进食的，原因在于，进食之后再运动势必会增加肠胃负担，影响健康，相反，空腹训练的话不仅不会产生不适，还能促使脂肪直接参与燃烧，避免进食后的偏高血糖值影响脂肪燃烧效果。但要注意，如果本身血糖水平就较低，就需要在运动前稍微补充一些能量，比如吃一些黑巧克力或是喝点含糖饮料。

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3、减脂不愿意跑步和力量训练,还有哪些训练可以做?减脂是一个常见的话题，但是很多人对于减脂提不起任何兴趣，因为我们在减脂期中不仅要控制自己的饮食，还要注意的问题就是保持一定的训练量，而想达到一个燃脂的目的，我们要做的就是有氧无氧双管齐下，这样才能达到最好的效果，但是很多人并不愿意去跑步，觉得太累，力量训练又觉得不适合自己，那对于这种情况，我们今天就来给大家推荐一种运动，那就是HIIT 。
HIIT，中文的意思就是高强度间歇性训练，我们选择这样的训练的原因就是，它能够锻炼到我们全身各个部位的肌肉，而且在各种各样的动作中能够提高我们的肌肉力量和耐力，并且能够在有效的时间内消耗最多的脂肪。
HIIT的动作有非常之多，一般来说很多动作的组合是常见的形式，比如说波比跳加俯卧撑，自重深蹲加壶铃提拉，战斗绳加俯卧撑，这都是经常见的HIIT训练，动作虽然简单，但是训练中其实有几个要点我们必须要注意，否则就会让我们的训练大打折扣。
错误一：直接跳过热身阶段
很多人觉得HIIT就是一个热身训练，所以在训练前不需要热身，但其实并不是，我们不管做什么形式的运动，有氧也好，无氧也罢，热身都是必须去进行的，而且对于HIIT来说，热身更为重要，因为你把你的身体状态，肌肉适应，甚至你的心率从一个状态变到了另一个极端的状态。
错误二：训练时间太长
有的人会觉得，既然HIIT这么有用， 5分钟的燃脂效果能够比跑步20分钟都有用，那我还不如再做5分钟，其实并不能，这样延长训练时间其实在后期就是一个徒增疲劳的状态，因为你的身体在前面已经用尽力量去完成，也达到了一个高效燃脂的阶段，之后就不会再有这么大的效果了。
错误三：中途不休息
很多人想着既然可以燃脂，那就中途也不休息最好，其实这样也不对，这会影响我们每个阶段的训练强度，我们锻炼的强度越大，就需要更多的时间去休息，让我们的肌肉进行恢复，如果不休息，我们的肌肉，神经都是一个疲劳的状态，带着疲劳，我们必定是低效的锻炼。
错误四：做得太过于频繁
你要知道一个问题，那就是任何事情都是“物极必反”的，如果我们进行太多的HIIT，那我们的身体就肯定比刚开始训练的时候要适应，那我们就不能达到一个最佳的训练效果，那它的好处就必定会下降，所以我们一定要掌握好这个度，每周最多不超过4次HIIT训练为最佳状态。
以上就是我们为大家介绍的比跑步和力量更有意义，不枯燥的减脂方式——HIIT，以及它的注意事项，我们如果都能够避免，相信我们一定会非常快的瘦下来！
首先第1个训练的动作可以进行拉伸，通过拉伸的方式可以让肌肉很好的收缩，这样做才能够做到减脂的这种效果非常的完美，第2点就是应该进行提拉的这种训练你会发现局部的提拉，那么是很有效果的，肌肉会变得很紧实，而且非常有爆发力，肌肉会特别有型。
减脂不愿意跑步和力量训练，可以练习有氧运动，比如跳绳，动感单车，开合跳，平板支撑，深蹲等等训练，都是可以做的。
可以做平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、卷腹、开合跳、波比跳、自由深蹲、箭步蹲等。

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4、健身,你知道运动前后补充能量的注意事项吗下面是一些关于健身前后补充能量的小小的建议希望能够帮助到你：
运动前应当怎么吃：
1、在运动前1小时左右进食：既可以保证训练中的能源供给，也可以保证食物已被充分消化，不会在运动中产生胃部不适。
2、低GI食物＋适量蛋白质：低GI食物中的糖分吸收较慢，有利于在运动中持续释放能量，提高运动耐力；相比起同样热量的高GI食物，低GI食物能让人体内的脂肪供能提高17.9%，帮助消耗更多的脂肪。
3、尽量避免摄入脂肪：一方面，脂肪的摄入会影响训练水平，限制血液流入肌肉；另一方面，运动前摄入脂肪，脂肪的消耗会产生生长激素抑制素，影响生长激素的生成水平，从而影响到身体恢复和肌肉增长，使减脂塑形的效果大打折扣。
推荐食物：无糖酸奶、全麦面包、燕麦、红薯、玉米、鸡蛋
搭配组合：1片全麦面包+100ml无糖酸奶+1个鸡蛋
避免高糖高脂食物：碳酸饮料、糖果、巧克力、能量棒、饼干、甜品等
运动后一定会饿吗？
一般来说，训练过程中会消耗大量糖原，血糖下降就会产生饥饿感。但并不是所有人都会饿，也不是所有运动后都会饿。像HIIT这样高强度的运动其实会抑制食欲，因为身体为了供给更多氧气，会抑制控制食欲的神经；而像慢跑、游泳这类长时间低强度的有氧运动，持续消耗糖原和脂肪，容易产生饥饿感。
饿了怎么办？
饿着肚子睡觉吗？并不是哦！如果吃对了东西，不但不会发胖，还会补充肌肉成长所需的养分。肌肉含量升高，基础代谢也会跟着升高，这样你就变成名符其实的“易瘦体质”啦
运动后应当怎么吃：
1、运动后20-40分钟进食：运动后20-40分钟是身体补充的黄金时间，吸收能力强，可将50%的食物转换为肝糖元、肌糖原储存在体内。
2、有氧运动：适量低GI 糖类＋蛋白质：女生喜欢有氧运动，比如慢跑、舞蹈、游泳、普拉提、瑜伽等。只要时间持续30分钟以上，就会使用较多脂肪当能量
此时，身体会呈现脂肪形成下降，脂肪分解上升的趋势，比较不容易形成脂肪。想要保留这种美好的降脂状态，运动后的补充就必须避免高糖分食物，多吃优质蛋白，比如鸡胸肉、牛肉、虾，适量补充优质脂肪，比如牛油果、椰子油、橄榄油、坚果等。
3、无氧运动：好吸收的糖类＋蛋白质：男生偏爱无氧运动，比如大重量的器械训练，目的不是燃脂，而是增肌
训练后，肌肉的糖原储备已经完全耗尽，所以运动后一方面要补充蛋白质，另一方面要吃一些易吸收的糖类，才能刺激胰岛素分泌，促使肌肉细胞吸收有效的养分。
注意：饭量不需刻意减量，比起糙米，身体吸收白饭糖类的速度较快，因此白饭比糙米更适合作为增肌食物，这点和瘦身大不相同！
健身时我们应该如何正确的为运动补充能量

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5、健身的注意事项和安全要求健身的注意事项和安全要求
健身的注意事项和安全要求，健身不仅能让人保持完美的身材，而且能够强身健体，但是健身也有需要注意的地方，要懂得科学合理的健身，以下是健身的注意事项和安全要求。
健身的注意事项和安全要求1
不要空腹健身，也不要饭后健身，那样对胃不好，至少要在吃完饭一小时后再开始健身。
健身前，一定要做热身运动，能够保护身体在健身过程中不受到伤害。热身的时间大概是5分钟左右。
运动的负荷要按照你的身体情况来，如果有条件请一个私人教练给你合理安排健身项目，不要为了求快而一开始就进行超负荷的运动，那样会让身体受伤。
健身时人会流出大量的汗水，所以要及时补水，每次喝水要少量，次数要多，等口渴再喝并不科学。
健身即将结束前，让动作缓慢下来，直到心跳和呼吸稳定，再结束健身，不要突然就停止运动，停止运动前先给身体一个缓和期。
很多人健身后会流很多汗，所以马上就去洗澡，这样是不科学的，应该等停止运动至少半个小时后再去洗澡。
健身的注意事项和安全要求2
健身注意事项
1、健身注意事项之必要的热身活动
要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
2、健身注意事项之极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20～30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。
3、健身注意事项之只做15分钟
很多人以为,运动要30分钟才有效。但其实不然,先把运动时间订为15分钟,只做15分钟,身体就已经开始燃烧脂肪。高强度间歇训练(HIIT),短时间内以最大出力与速度进行训练,达到快速燃脂与强化肌力成效的健身方式,其效果胜过数小时的跑步或有氧运动,对于忙碌的现代人来说,这可以说是CP值最高的训练方式。选择一项自己喜欢的,然后doit!
健身吃什么水果好
1、香蕉
健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失,而香蕉中正好含有丰富的钾元素,能补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。
2、菠萝
菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。
3、苹果
苹果中含有丰富的维生素,能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类,可以起到增强肌肉力量的作用。
4、牛油果
牛油果中含有多种人体所需的营养物质,其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说,是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多会造成身体的负担,可能会发胖,而且营养过剩也不是什么好事,同样会影响健康。
5、樱桃
樱桃因其含有丰富的抗氧化成分D花青素,这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分,对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症,肌体的恢复也快。
健身吃什么蔬菜好
蘑菇:每100g蘑菇,含有碳水2g 。还含有丰富的钾、磷等矿物质。可使用的菌类蘑菇,有白色有褐色等,这些蘑菇除了低碳,膳食纤维也很丰富,而且口感嫩滑,味道鲜美。
西兰花:西兰花含有丰富的维生素A、胡萝卜素、维生素K等。而且西兰花属于高纤维蔬菜,能够有效的控制血糖。做法也非常简单,可以水煮或蒸,还可以做成西兰花泥来代替土豆泥。
玉米:玉米含有丰富的纤维素,不但可以刺激胃肠蠕动,防止便秘,还可以促进胆固醇的代谢,加速肠内毒素的排出。玉米胚炸出的玉米油含有大量不饱和脂肪酸,其中亚油酸占60%,可清除血液中有害的胆固醇,防止动脉硬化。
生菜:生菜营养含量丰富,含有大量β胡萝卜素、抗氧化物、维生素B1、B6、维生素E、维生素C,还有大量膳食纤维素和微量元素如镁、磷、钙及少量的.铁、铜、锌。常吃生菜可以加强蛋白质和脂肪的消化与吸收,改善肠胃的血液循环。
健身的注意事项和安全要求3
季锻炼需要注意些什么
冬季健身计划要围绕减肥来制定
冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。
据了解，在美国国家体重操纵会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时，会员们都以为，冬天是一年里维持减肥战绩最要害的时刻，而其中最重要的手段就是运动
冬季锻炼要有规律
冬季人的免疫力下降，轻易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是经过有效的锻炼来防范疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。
以有氧运动为主
冬季天气寒冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上，可根据年龄差异而有所不同：年青人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
年青人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春秋冬多10―15分钟。
中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要由于工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。
【hiit注意事项,hiit注意事项】 冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，要害还在于坚持，不能由于天气冷或者下雪就轻易丢弃。运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。