专注力：如何高效做事读后感精选( 三 ) 专注|注意力|大脑|做事|集中

1.提升成绩与效率
成绩 = 花费的时间 x 专注程度（在能力水平相同的情况下）
2.自然而然并且轻松地取得一定成绩
3.外界的干扰消失
4.不会胡思乱想，健康的忘我状态
5.时间在停滞的状态下飞逝
6.带来舒适感与快乐
7.感到精力充沛，内心的安宁，减少压力或精疲力竭
影响：平均每11分钟被打断一次；常常会立即对打断做出反应；再次集中注意力之前会产生时间上的滞后（锯齿效应）；许多工作没有做完。
后果：成绩变差；效率低下；错误频出；每日的目标无法完成。
造成巨大的经济损失，美国每年损失超过5000亿美元。
1.损害专注力
2.导致大脑疲劳，感到精疲力竭
3.降低工作能力，导致工作效率低下
4.对学习产生阻碍作用，使记忆力变差
5.损害创造力
6.导致压力、紧张，损害健康
心不在焉，人的碎片化；
心智游移；
注意力很少集中在当下；
专注力缺失；
自我控制能力差；
对健康造成不良影响；
工作能力降低/学习上遇到困难；
不满、焦虑。
集中注意力的三个前提条件：
1.明确的任务：任务越明确，吸引力就越强
2.任务具有挑战性，但又不会要求过高
3.避免干扰：不仅是外部的，还有内部的
任务的吸引力越强，人的抗干扰能力就越强。
设置不被打扰的时间孤岛。每天能不受干扰、高度专注地工作一小时就已经能够产生很大效果，提升工作效率、感到舒适、有成就感。
慕尼黑心理学家卡尔·波佩尔认为，每个人每天必须有一个小时的时间“做他不得不做的事情”，不被任何事物分散注意力。【在自己身上或许应该就是写论文】
胡思乱想、担忧和做白日梦——常见的内心破坏者。
将未完成的事情立即写下来，这种做法会让大脑认为这件事已经暂时处理过，这样就能回到手头的工作上来了。
压力会导致肾上腺素的分泌，过多的肾上腺素会阻碍人们的思维能力，妨碍人们专注地工作。
压力越大，脑电波的频率就越高，我们就越难集中注意力。
运动有利于减少体内的肾上腺素，并持续提高专注力。
适当的音乐作品会在大脑中创造出 α 波（7-14赫兹之间），会提高创造力和注意力。
一分钟微笑（即使是假笑）所产生的内啡肽可以中和肾上腺素并让人感到放松。
如果我们有希望快速取得积极的结果，那么我们常常可以很好地克制自己并且坚持下去。如果奖励已经近在眼前，我们也可以熬过一段短暂的艰难时期。因此，（较为快速的）奖赏机制成为“说服”自己和他人坚持做一件事情最常用的方法之一。当然，我们可以用酬劳、奖金、红利、升职、赞扬、表彰、恭维和爱抚等来达到激励的效果。但是，要想用酬劳使人坚持做一件事，就必须不断提高酬劳数额，因为我们很快就会习惯于已获得的东西，而这种习惯是与酬劳对我们的激励作用相反的。这种做法不仅难以持久，长久来看也是很昂贵的。