刚跑完步能不能洗澡,刚运动完能洗澡吗？ _「知识分享」

1、刚运动完能洗澡吗?刚运动完不宜洗澡。
运动后立即洗澡是不合适的。建议运动后休息20-30分钟。适当补水后，用温水淋浴。时间不应该太长。水温接近体温。最佳水温为35-37度。
合理的洗澡时间是在心率恢复到稳定水平并且出汗停止后。水温稍高一些，尤其是老年人和高血压患者。
在游泳池洗澡时，还应该注意水温和洗澡时间。即使对健康人来说，浸泡在热水中的时间也不应该超过5分钟。洗澡比淋浴好，因为它能更显著地放松身心。
扩展资料
运动后洗澡注意事项
应洗温水澡
应洗温水澡，适应解除疲劳的水温是40℃左右，时间为10分钟-20分钟左右为宜。
冷水破坏人体平衡
随着运动期间身体新陈代谢的加强，皮下血管扩张并大量出汗。运动后立即洗冷水澡，使体内产生的大量热量无法很好地分布，形成内热和外冷，破坏人体平衡，从而容易生病。
热水有刺激作用
另一方面，立即用热水洗澡也会产生不好的结果。因为热水刺激人体，它将导致皮肤血管的进一步扩张和降低血压。在严重的情况下，它会导致脑缺血，这很容易使人处于缺氧状态，而在轻微的情况下，它会导致意识不清和头晕。在严重的情况下，虚脱休克，甚至一些慢性病都很容易上门。
参考资料来源：人民网-运动后休息多久才能洗澡？
生活中，我们再运动锻炼完之后，多久才可以去洗澡，你知道么？
运动后不能马上洗澡
不能洗，人在运动时，血液循环会加速，心率及呼吸也会随之加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽然会放慢，但仍会持续一段时间，才会渐渐趋于平稳，恢复到运动前的状态。如果这时立即就去洗澡，机体受到热水刺激后，血管扩张，心率会进一步加快，很容易加重心血管系统功能的负担，如果自身就患有高血压或冠心病，在这种不良刺激下，很可能使病情加重。与此同时，运动后呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧，导致头脑发胀，呼吸不畅，不但不能恢复疲劳，还可能加重疲劳感。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。另外，“运动后特别不宜在浴盆中泡澡，更不宜进行桑拿。因为泡澡时，人体下肢血管会进一步扩张，血液容易集中在身体下肢，导致大脑缺血。”张一民说，运动完后，最好间隔15—30分钟以后再去洗澡，这时人的机体已过了过渡期，基本调整正常，冲澡时，也不容易产生不良刺激。

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2、跑完步为什么不能立刻洗澡跑步是很多人都喜欢的一种运动，跑步半小时既瘦身又达到了运动流汗排毒的效果，而且相对于其他运动比较简单，也很方便。
跑步小常识
跑完步不能立刻洗澡
结束跑步至少要20分钟以上才能洗澡。特别是体质较弱的人更应注意水温，以36℃~39℃最好。跑完步立即洗澡很容易受凉感冒，刚跑完步就洗澡，有的人还可能因为大脑缺氧出现头昏眼花等症状。所以需要注意洗澡时间不隔跑步时间太近。
夏天气温高，锻炼时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。
跑步刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，夏天跑步后如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。
跑完步为什么不能立刻洗澡
跑完立马洗澡易诱发心脏病
医学专家的研究表明，人在跑步时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当跑步运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果刚跑步完立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。
跑完立即洗澡易缺氧头晕
跑步刚结束，我们的呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧可能出现头晕眼花、全身无力等症状，有的人在运跑步后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花、全身无力等不适，就是上述所说的缘故。
跑完立即洗澡易致肌肉痉挛
跑步后身体会出汗(秋冬也会微微出汗) ，毛孔是呈完全张开状态的。如果在毛孔张开的状态下立即洗澡，很容易让凉气趁机进入体内，即使是用热水洗澡，也不能避免可能受凉(脱下衣服的时候凉气会趁虚而入) 。冷风对骨骼和关节造成影响，肌肉受凉了还会造成肌肉痉挛。
早晨跑步的正确方法
跑前热身是必要的
热身是一种非常重要的跑步减肥的正确方法，主要的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。
跑步鞋子很重要
毫不夸张的说，跑步是所有运动减肥方法中最经济实惠的了，因为你无须买球拍或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。不过，好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。
切忌空腹跑步
因为空腹跑步时胃里没有食物，能量供应不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早晨健身长跑的距离比较长，可先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品。此外，饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时再进行跑步锻炼为好。
【刚跑完步能不能洗澡,刚运动完能洗澡吗？】喝足够的水再跑步
除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那时你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你很可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。
跑步需循序渐进
跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。
跑步时间很重要
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。不过，如果你是工作十分繁忙的上班族，我强烈建议大家同时搭配使用辅瘦，这样能收获事半功倍的减脂效果。
运动量要适中
身体需要坚持运动30分钟以上，才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈，因为剧烈运动容易进入无氧运动状态，基本上不能消除脂肪，还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步减肥，时间不能过短，也不要太激烈。一般30分钟到1个小时，中等的运动量即可，而且最好在饭后的2~3小时进行。
跑步后不要立即用冷水冲淋
每次结束跑步锻炼，很多人喜欢立即用冷水冲脸、洗头至淋浴，这对人体调节体温的机能是非常有害的。长跑过后，为利于身体散热，皮肤毛细血管大量扩张，如果此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，很可能引发内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等问题。

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3、运动完可以马上洗澡吗?先拉伸放松，补充些水分、蛋白质和维生素，如蛋白粉、香蕉等，过半小时到一小时后再洗澡。
记住，剧烈运动完大忌马上洗澡，特别严禁洗冷水澡。
首先，运动完，心肺还处于高强度运作的状态下，马上洗澡，不利于平稳呼吸功能，容易出现呼吸困难的症状；
再者，剧烈运动完，身体水分会下降，因为汗液排出，且肌肉会疲劳，堆积乳酸，所以，马上洗澡，反而更易造成身体水分流失，且肌肉紧张，供血不足的现象，所以，运动完第一要素就是拉伸肌肉，然后补水!
当人停止运动以后，虽然心率开始变缓，但是血液的主要流向并没有立刻恢复常态，这个时候一旦去洗澡的话，会导致血液向皮肤与肌肉的流量，越发增多，有可能会导致大脑，心脏缺血，诱发头晕，心慌，全身无力等不良症候。
严重者，甚至会引发心脑血管疾病的急性发作。
而且人在运动的时候，毛孔处于张开状态，如果经过水的刺激，会导致排汗的过程中止，使身体有不适感。
因此，在剧烈的运动以后，最好是先休息半个小时以上才去洗澡。
刚运动完不建议洗澡。刚运动完时，心率会加快，身体血液流通也较快，马上洗澡会加重心脏的负担或着凉。
运动时，身体将消耗大量热量，体温会相应上升。心脏跳动速度较快，血管会出现扩张，全身的血液处于较快流通的状态，较多的血液会流向肌肉，其他部位的血液相对较少。运动结束后这种状态还会持续一段时间，如马上洗热水澡，热水流过皮肤会刺激到血管导致进一步的扩张，向心脏等肌肉以外的部位流动，会出现供应不足的情况，心脏负担加重，从而导致缺氧，会出现头晕、恶心等现象。若患者原来就存在心脏血管疾病，会更加危险，严重时可能引起昏厥，多因运动后马上洗凉水澡，毛孔突然受到刺激，会迅速闭合引起。另外，一冷一热的刺激，还会引起身体着凉、感冒等问题。
建议运动后最少需等待15分钟才能够洗澡，洗澡的时间需尽量控制在20分钟之内，以免出现头晕、恶心、受凉、感冒等情况。

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4、跑步后多久可以洗澡跑步后20分钟可以洗澡
跑完步后不可马上洗澡，因为这时毛孔处于张开状态，马上洗澡会导致凉气入体，造成感冒等现象。跑步后休息20分钟以上再洗澡为宜，这段时间能慢慢使毛孔闭合，有助于身体健康，且跑步后不要马上喝冷饮，以免造成胃部不适。

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5、跑步后多长时间可以洗澡在日常生活中，跑步是很常见的一种健身运动，它的方法简单，运动量适中，健身效果好，深受人们的喜欢，很多人都会经常跑步。那么跑步后多久可以洗澡呢?以下是我整理的经验分享，一起来看一下吧。
跑步后多久可以洗澡
一般建议跑步后休息30-45分钟再洗澡，感觉到全身的热气散去了，然后再去洗澡，再洗澡的时候要注意洗澡的时间和水温，特别是身体比较弱的人，最好使用温水，而且洗澡最好在10分钟以内。在洗澡前可以适当的喝一些水，让身体不要呈现缺水的状态。
在泡澡前后和休息时间，可以喝杯水，适当补充水分。另外，运动过后，肌肉容易产生乳酸，所以会感到肌肉酸痛，最好做一些缓慢轻柔的`伸展动作，以缓和乳酸的堆积，这时再去洗澡更能帮助身体恢复。
如果条件允许的话，建议运动出汗后洗澡采取冷热水交替洗。先洗温水澡，再慢慢降低水温。前期温水洗浴有按摩效用，可促进运动健身减肥效果的发挥。后期再降低水温，这样极端的温度刺激可以扩张和收缩血管，从而增加血管的弹性和对刺激的耐受力，改善机体血液循环，使代谢产物、致痛因子、炎症介子及易沉积于血管壁和内膜上形成粥样硬化斑块的不良成分随血流灌注排出。同时，还可以清洁汗，减少水肿和抗炎。
跑步后马上洗澡的危害
易内分泌失调或患风湿
跑步后洗冷水澡使得毛孔收缩，导致该出的汗出不来，张开的毛孔又让冷水进去了。这样运动产生的废物就留在身体里，引起内分泌失调，导致人受寒，严重的话会引起风湿性疾病。
易受风寒侵袭
跑步后机体适应散热的需要会将皮肤的毛孔张开，因此，在毛孔打开的状态下立即洗澡身体很容易受到风寒侵袭，导致感冒、受凉、头痛等一系列问题。而且，就算是不洗冷水澡，运动后马上洗的热水澡也是一样容易受凉的。
易供血不足或虚脱
刚跑完步后体内血液本身正处在高速循环的状态，如果运动后再立刻洗热水浴，又会增加皮肤中血流量，从而不利于心、脑等器官的供血，很容易导致心脏和大脑的供血不足。尤其是当水温较高时，还会导致出汗增加，诱发体内失水，容易造成人体虚脱。
易内热、阴虚
跑步中血液循环加速，皮肤毛孔大量张开。若此时洗冷水澡会刺激毛孔收缩，导致运动后产生的多余热量散不出去，长期下去人体便会内热、阴虚。
所以，就算是夏天跑步后出汗也不要洗冷水澡。更何况，夏天运动出汗更多，热量更需排出去，洗冷水澡则会加剧热量散不出去的障碍。
跑步后注意事项
不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。