有氧减脂，无氧增肌运动|无氧|有氧|增肌|减脂|肌肉「问人人知识网」

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经常有人会有这样的疑惑 “为什么运动了，可我怎么还是这么胖一斤没减掉呢？“”为什么运动后我没觉得轻松，反而觉得很累呢？“ ，那是因为，没有做到科学合理的运动。运动不够和运动过量都不能达到运动的效果，所以，我们要了解科学运动的常识，使之为自己服务。
首先，明确自己运动的目的是什么，减脂？塑形？还是增肌？从理论上来说，运动分为有氧运动和无氧运动，因为两种运动起到的作用是不同的。
有氧运动主要是指人体在氧气供应量充足的情况下，进行的一系列体育运动。更确切点来说，就是人体在运动时所需要的氧气量与供应的氧气等量，能够达到平衡状态时进行的运动。有氧运动强度低、持续时间长，比如，慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等。在运动过程中，氧气参与耗能，先耗糖分再耗脂肪，运动二三十分钟以上才能达到燃脂效果。
而无氧运动是指强度足够引起乳酸形成的体能锻炼。换句话说，在无氧运动中，氧气不参与耗能，运动强度高、时间短。比如，举铁，跳高，短跑，自重训练等等。
所以，在健身行业有“有氧减脂，无氧增肌”的说法。想要减脂，就以有氧运动为主无氧运动为辅，比如， 20分钟无氧运动后40分钟有氧运动；想要塑形，就以无氧运动为主有氧运动为辅，比如， 40分钟无氧运动后20分钟有氧运动；想要增肌，就以无氧运动为主有氧运动随意。请注意运动顺序，要先无氧运动让身体热起来再有氧运动，这样效果好。有氧运动每周可以做五次以上，因为做得太少没有效果，但是无氧运动隔一天做一次比较好，即每个星期做三到四次，并且不要每次锻炼同一处的肌肉。以训练量来定，锻炼大肌肉群，如胸，背，股四头肌，肩部等肌肉，一般要在训练48小时后恢复，小肌肉群，如肱二，肱三，股二等肌肉，要在72小时后才会完全恢复。所以无氧运动最好根据自身的身体信号来决定锻炼时间。没有肌肉训练经历的人，在进行无氧运动之前，最好先找教练进行指导，避免因为运动不当、超负荷而产生运动伤害。不管是先做有氧还是无氧，在开始之前不要忘记热身，做完之后记得做放松整理活动。