腰间盘突出怎么锻炼好？腰间盘突出不是小事，及时治疗很重要 。在日常生活中也可以通过适量锻炼来缓解疼痛感 。
猫牛式动作“猫牛式”是最流行的椎间盘突出练习之一 。通过组合两个瑜伽姿势，猫牛伸展运动可以通过打开椎间盘间隙，来缓解椎间盘突出的压力 。它还可以改善脊柱的活动性，一定程度上有利于缓解疼痛并提升恢复速度 。动作要领：身体跪下，膝盖位于臀部正下方，双手撑地，位于肩膀正下方 。牛式：呼气并向下推脊椎，同时保持肩膀和臀部位置不动 。猫式：吸气并向上推动脊椎，成弓形进入猫姿势 。在猫牛姿势中保持稳定的呼吸 。猫式和牛式各保持10-15秒，做4组 。
鸟狗式动作腰间盘突出怎么运动比较好？鸟狗式是一个非常经典的训练动作，有助于增强、稳定你的下背部和深部脊柱肌肉 。动作要领：采用跪姿，膝盖位于臀部正下方，双手位于肩膀正下方 。抬起左臂并向前伸直，直到与躯干对齐；同时抬起右腿，也要与躯干对齐 。保持该动作几秒，再缓慢返回起始位置，用右臂和左腿重复 。完成这套动作时要保证头部、颈部和背部处于中立状态，以最大程度地减少颈部压力 。
正步/退步走周口惠济康复医院（国家二级专科康复医院）曾于2020年在官方公众号发布了“腰椎间盘突出怎么锻炼”的相关科普文章 。文章中提到了多个锻炼方法，如走路、仰卧蹬车、保健操等 。其中走路锻炼方法有两种，一是正常走路：根据病情轻重调整步速，每天走40-60分钟，可一口气走完，如果途中感到不适可休息几分钟，再接着走；二是退步走：每天退步走40-60分钟，走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳、不加重症状为度 。买购小编建议先正步走，再退步走回 。
仰卧蹬车“仰卧蹬车”是周口惠济康复医院（国家二级专科康复医院）提到的腰间盘突出锻炼方法之一 。动作要领：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状 。每天早晚各一次，每次10-15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法 。
桥式锻炼要完成这个锻炼，首先平卧在床上，双膝向上弯曲，脚踩在床上，而后用力将臀部抬起 。臀部离开床面，直到和肩膀、臀部、膝盖成一条直线 。完成这个动作时，你会感到腰背肌在用力，坚持约3-5秒钟放下，如此反复10次左右 。依此方法每天做3次 。这是一个相对简单的锻炼方法，也是周口惠济康复医院（国家二级专科康复医院）推荐的 。
交叉扭腰两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆 。腰部也随之扭动，左右各做100次 。