晒太阳补钙的最佳时间,怎样正确晒太阳补钙如何晒太阳补钙

1、怎样正确晒太阳补钙如何晒太阳补钙1、晒太阳的最佳时间。晒太阳虽然能够补钙，但如果选择时间不当，则会导致皮肤晒伤。在我国北京，一般推荐早上9:00-10:00以及下午16:00-17:00这两个时间段，不过中国幅员辽阔，各地区以及各季节日常日落都不相同，因此可以使用“影子原则”来选择合适的间段，其方法为：影子长度长于身高时，适合晒太阳，若短于身高，则不适合，因为这时候的太阳较为强烈，会对人体皮肤造成伤害。
2、晒太阳的最佳地点。说起晒太阳的最佳地点，这自然是户外了，可是一些儿童和老年人，受活动影响，户外晒太阳并不容易实现，可是在室内通过玻璃晒太阳，玻璃会阻挡50%的紫外线，使效果大打折扣。因此晒太阳时应该尽量选择户外，如必须在室内进行，则应打开窗子，以便使阳光完全进入，从而起到作用。
3、晒太阳的最佳时长。阳光照射皮肤生成维生素D3需要时间，通常10-20分钟即可，儿童和老年人，受其新陈代谢速率影响，所需时间稍长。不过由于各季节、各地区、海拔以及个人等均有不同，最佳时长也不相同，一般建议30分钟以内即可。海拔较高地区空气中含氧量较少，应延长至30-60分钟，此外冬季还要在此基础上适当加长。日常人们在晒太阳时要根据当地海拔以及季节等，做出相应调节，来获取最佳效果。
4、晒太阳的最佳方式。想要获取最佳晒太阳效果，最好的方式要数裸晒，这样阳光中的紫外线能够完全覆盖身体。不过为避免阳光灼伤以及尴尬等，还需选择正确的方式，通常为夏季短衣短裤，冬季裸露脸和手。此外为避免阳光伤害眼睛以及头发，还需佩戴墨镜和护发帽等防护设施。

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2、一天中什么时候补钙最佳? 我们每天都需要从食物或钙剂中摄入适量钙，一天中也有最佳的补钙时间，选择这些时间段补钙可以促进钙的最佳有效吸收。
1、清晨补钙
通常在早晨补钙要优于晚上补钙，最佳人体补钙的时间是在早餐后和午餐前，也就是在上午9-10点这个时间段，这个时间段进行补钙，有如下几点好处：1、此段时间段基本胃肠道内是属于一个排空的状态，能够最好的起到钙离子的生物利用度，充分的得到吸收钙离子和钙元素。2、早晨是人体生命和基础代谢率相对较旺盛的时候，相比于晚上，人体的基础代谢率相对较高，所以这段时间进行补钙能够充分的被人体吸收。但是有一个前提就是胃肠道没有过一些慢性的基础疾病，如果有慢性的基础疾病，建议在早饭后30分钟进行补钙，这样会对胃黏膜不起到刺激性的作用。3.早晨6-9点之间是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中等病的高发时段,这个时间如果能适量的补钙,就能够增加血液中的血钙浓度,这样也能都减轻这些病症的高发危险因素。
2、晒太阳后补钙
我们知道维生素D有利于促进钙的吸收，阳光是最好的维生素D，经常晒太阳可以促进钙吸收，预防佝偻病，增强抵抗力。但是，晒太阳补钙可是大有讲究。要掌握正确的晒太阳时间，冬季一般在中午11-12点左右；春、秋季节一般在10点-11点；夏季一般在9点-10点。每次晒太阳时间不宜太长，时长可从5 10分钟起逐渐增加，每次日光浴尽量不要超过30分钟。晒太阳最好不要在太阳下直射，在冬季，也注意要在穿着保暖的情况下晒太阳。避免去人群密集的地方。晒太阳补钙前最好不要吃芥菜、马齿苋、马兰头、无花果等易引起光敏性，药疹或日光性皮炎的食物。空腹及早餐后1小时内不宜晒太阳。
3、晚上补钙
一天中最佳的补钙时机是每天晚上临睡前。在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时，一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。
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3、冬季几点的太阳最补钙一般来说，早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳，此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用。另外，下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。但是因为四季白昼长短不断变化，所以不同季节适合晒太阳的时间也有所不同。春、秋季节一般在10点―11点，夏季一般在9点-10点，冬季一般在中午11―12点左右。
每次晒太阳的时长也需要注意，照射的时间可以逐渐延长，可由十几分钟逐渐增加至1小时，最好晒一会儿到荫凉处休息一会儿。身体虚弱者，每次日光浴尽量不要超过30分钟。另外冬天到户外晒太阳要注意保暖，千万不可因为有阳光而穿少了，这样特别容易感冒。对于儿童来说，每次晒太阳的时间长短随宝宝年龄大小而定，要循序渐进，不要一次晒太久，要注意补水。

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4、什么时候补钙最好?这3个时候补钙效果好青少年时期是儿童生长发育的重要阶段。在这个阶段，如果摄入的钙元素不足，很可能会出现发育不良的现象。而随着年龄增长，很多老年人都会出现钙元素大量流失的现象。这就可能会导致老年人的骨密度下降，甚至可能会产生骨质疏松等老年性疾病。因此补充钙元素是非常重要的。下面我们就来了解一下怎样补钙，才能达到最好的养生效果。
什么时候补钙最好？
1、一天中最应该吃钙片的时候
很多人都有早上吃钙片的习惯。可是调查研究显示，早上时候，我们的身体对钙元素的吸收效率并不能达到最高，因此在这个时候吃钙片并不足以将其融入完全的吸收。实际上，每天最佳的补钙时间是睡觉之前。在这个时间不但可以帮助我们提高血液中钙元素的浓度，还可以帮助我们促进骨骼对钙元素的吸收，可以有效的促进青少年的生长发育，防止老年人的骨质疏松。在睡前补钙，可以有效的降低心脏?。蟹绲燃膊〉姆⑸?对我们的身体有很大好处。因此我们可以选择在睡觉之前吃一点苏打饼干，或是服用钙片，喝牛奶，可以有效的帮助我们补钙。
2、一生中最需要补钙的时候
在我们的人生中，有三个阶段必须要补充充足的钙元素。第一个阶段就是青少年时期，在这个时候补钙，可以有效的促进我们的生长发育，为我们的未来打好坚实的基础。第二个就是老年时期，在这个阶段该元素的流失会加快。如果不及时补钙，可能会发生一系列的骨质疾病。我们还有第三个时期，也必须要及时的补钙，那就是妊娠期和哺乳期。这个阶段，我们的身体对钙元素的需求会大幅度的增加。为了养育腹中的胎儿，绝大多数孕妇都会出现钙饥渴的状态。在这个时候补钙，不但胎儿的吸收效率高，对胎儿有益，甚至还可以预防产后身体虚弱。
3、一天中最应该晒太阳的时候
我们都知道晒太阳可以帮助我们补钙。当阳光照射到我们的皮肤上时，可以帮助我们促进身体对维生素d的合成。如果我们体内的维生素d含量比较高，那么我们的身体就很容易吸收钙元素。不过如果想要通过晒太阳的方式补钙，一定要避免暴晒，否则不但可能会对皮肤造成损伤，甚至可能会有诱发皮肤癌的风险。因此一天之中最适合晒太阳的时间是早上10点之前和下午4点之后。在这个时间段晒太阳，不但气候合适阳光温和，补钙的效果也可以达到最佳。我们可以每天晒两次太阳，每次晒上半个小时也可以达到补钙的效果。
温馨提示
补钙并不是老年人的专利。近来很多中青年也逐渐表现出了缺钙的症状，我们必须要对这种症状多加重视。一旦缺钙，应该立刻开始补钙，否则可能会对我们的身体造成不可挽回的影响。

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5、要想多补钙多晒点太阳有用吗?晒太阳虽好,但需要注意哪几点?要想多补钙多晒点太阳有用吗？晒太阳虽好，但需要注意哪几点？
1.晒太阳可以补钙。正常的骨骼形成需要钙的沉积，钙进入骨骼需要维生素D的帮助。维生素D是一种类固醇衍生物，主要存在于皮肤下面，它是被太阳照射后形成的。维生素D被肝脏强化，然后被肾脏激活成为1，25-二羟基维生素D3，可以帮助钙的吸收。钙在体内容易得到，而维生素D只有晒太阳才能合成，所以晒太阳可以帮助补钙。
2.人体可以通过晒太阳补充维生素D，维生素D可以帮助人体吸收体内的钙，是钙吸收的载体。如果没有维生素D，钙就不会被吸收，吃多了就会被排出体外。所以多晒晒太阳，多做户外运动，通过晒太阳的方式，对缺钙患者来说是很好的滋补品。一般越年轻，补钙的效果越好。尽可能避免在阳光下暴晒。天热的时候，早晚要晒太阳，避免阳光过度对皮肤的伤害。骨骼的生长发育需要钙沉积到骨骼中，需要补充身体所需的营养物质。在阳光的照射下，会形成维生素D，也能促进钙的消化吸收。
3.注意选择空气清新的地方晒太阳。因为天气热，很多人在房间里开空调，隔着晒太阳玻璃，基本没有影响。因为玻璃可以吸收紫外线，正确的做法是选择空气清新、阳光明媚的环境。晒太阳可以穿红色衣服，因为红色辐射波可以直接吞噬杀伤力略强的短波紫外线，对身体有益。上午10点和下午4点左右是晒太阳健康的最佳时间。此时阳光中的紫外线可使人体产生维生素D，从而预防骨质疏松，降低动脉硬化的发病率。尤其是周六周日，中午才能睡。有必要起来晒晒太阳。
多晒太阳是可以起到补钙的作用。在晒太阳的时候不要让太阳直射自己的皮肤，要做好防晒工作，温度太高的时候不要去晒太阳，晒太阳之后要做好补水工作。
肯定是有用的。一定要控制好晒太阳的时间，不要长时间晒太阳，也要注意外界的温度，最好不要在大中午的时候晒太阳。
【晒太阳补钙的最佳时间,怎样正确晒太阳补钙如何晒太阳补钙】肯定是有用的，一定要及时的补充维生素D 。要注意自己的饮食习惯，不要吃太多的垃圾食品。

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