《伯恩斯焦虑自助疗法》读后感100字( 三 ) 焦虑|伯恩斯|想法|疗法|暴露

《伯恩斯焦虑自助疗法》读后感(五)：全书章节归纳总结+40种认知疗法表格
因为觉得这本书很多方法的确是能自己上手操作且能有改进作用的，自己总结了下每个章节的大意，最后把伯恩斯医生书里的40种认知疗法表格贴上了，更方便查看。
一系列的研究表明，中轻度的抑郁或焦虑可以通过一系列的干预、在不用药的情况下治愈。
本章主要总结了一些焦虑的现象，并介绍了焦虑的成因与应对方法，分别是认知法（如果焦虑的原因成真，又怎样呢）、暴露法（直面恐惧）、情感隐藏法（由近期的变动探寻隐藏在内心深处的情感）。
介绍了伯恩斯的情绪量化表，人们可以对自己的情绪做自测。
阐述了焦虑症的几种类型，但同时作者认为焦虑症状的分类太过主观，参考意义不大，且就算确诊了焦虑症，情况也不会更坏，不需要有什么心理负担。
市面上普遍认为抑郁是大脑化学物质失衡引起的，所以抗抑郁药能帮助患者恢复大脑中化学物质的平衡，但通过展示的一系列数据，我们发现这一切都只是制药公司的营销手段而已，某些安定类的抗抑郁药物甚至会很容易就让人成瘾。抗抑郁药和没添加任何有效成分的安慰剂对抑郁症的治疗效果没有任何区别。
在多年的临床经验中，伯恩斯发现，曾被自己忽略的行为认知疗法对于抑郁和焦虑都有相当成功的治愈案例，不管是哪种程度的抑郁和焦虑，都可以尝试行为认知疗法。
伯恩斯会向抑郁患者提出行为认知方面的治疗方案，但最重要的仍是去做去行动。
通过玛莎的模型，我们开始细致地了解了伯恩斯所说的“每日情绪日志”，在章节的最后他还对情绪日志的每个部分做了详细的填写说明。
当然了，要想真的走出焦虑的怪圈，光是在脑袋里想是无用的，这份日志需要真的动笔写下来。
用希拉德的例子说明了自我攻击信念是些什么，以及提出可以用“箭头法”（类似于“如果法”）找到真正困扰你的问题根源。
伯恩斯提出了成本效益分析法来帮助焦虑患者分析内心的焦虑想法（写出一个目前令你感到焦虑的想法，再列出这个想法所带来的利与弊并各自打分，总分100分，如果利大于弊，则无需考虑修正，若弊大于利，则给人示意该想法需要调整）
在提到修正方法时，伯恩斯提出了用“快乐程度预测表”来辅助人们进行消极想法的修正。
如果法和前面的向下箭头法有些像，但如果法是专门针对焦虑患者的，以帮助人们找到内心深处的焦虑原因。
章节中以克里斯汀的广场恐惧症为例，讲述了如果法怎么引导人们找到焦虑的根源。
本方法适合那些“严于律己，宽以待人”（即双重情感标准）的焦虑患者，最好的解决方法是尝试换位思考/角色扮演——如果你的亲朋好友处于自己当下的境地，自己是否还是会抱有同样的想法？