《伯恩斯焦虑自助疗法》读后感100字( 五 ) 焦虑|伯恩斯|想法|疗法|暴露

作者最为推崇洪水法，因为只有这个办法能最直接迅速地让人们克服心中的恐惧。
认知暴露法包括：认知洪水法、图像替换法、记忆重写法和恐惧幻想法，都体现了积极脑补的治愈威力。
伯恩斯医生本章的内容对“社恐”患者而言非常实用，他提到了微笑打招呼练习、搭讪练习、拒绝练习、自我揭露法和大卫·莱特曼法（将别人放到聚光灯下，多倾听）这五种人际暴露法。
在与人的沟通中，他提出了基于EAR（即同理心、肯定、尊重的首字母缩写）的几点明确的方法，适用于令人尴尬与较为困难的沟通。
情感隐藏法只有两个步骤，找出问题与想出解决方案，但最难的正是找出问题这一步。大部分人的焦虑不是凭空发作的，虽然很多时候患者都因为过于善良（不愿表现自己的消极情绪）而没有发现自己焦虑的原因，但回溯焦虑第一次产生时的情形或者思考自己是否存在某些不满对于发现焦虑原因是很有效的，只要找出了焦虑的真正原因，一切似乎就都迎刃而解了。
伯恩斯在书中一共介绍了40种治疗焦虑/抑郁的方法，而找到适用自己焦虑的办法就是多尝试多试错。本章提出了康复圈这一工具，在圈里写下让自己感到焦虑的某件事或某个时刻，再在延伸出去的16个小框里写下准备尝试的治疗方法，如果一个康复圈里的方法尝试过都没有改善，没有关系，可以再重新做一个新的康复圈，继续尝试其他办法，毕竟每个人康复的办法都因人而异。
通过患躯体变形障碍症的患者海伦的例子，伯恩斯再次向大家强调，康复圈使用的重要性——当一种方法没用的时候，尽快尝试下一种方法，也就能尽快找到适合自己的治疗办法。
焦虑情绪再度复发是很正常的，关键是我们要找到并学会应对这种焦虑的办法。
先前消除焦虑的办法对于复发的焦虑依然有用。
在焦虑情绪复发前，我们也可以提前做复发的应对练习，未雨绸缪，这样在焦虑真的复发时，我们便能更有力更积极迅速地解决它。