5、椰子
231大卡（100克）=快走45分钟= 4两米饭
椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质，油脂量高达12％，自然椰子的卡路里超过瘦肉一倍，吃一个椰子的椰子肉的能量，等于吃一天饭了！
不过椰子中含有丰富的蛋白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等，吃椰子对心脑血管和脾胃都有好处 。所以，椰汁可以敞开喝，椰肉可就要控制食量了 。
6、牛油果
161大卡（100克）=慢跑20分钟= 3两米饭
牛油果又称鳄梨，含有高达20%的不饱和脂肪酸，吃起来有肉类的油脂和口感，一直饱受健身达人的喜爱，也渐渐进入了普通大众的餐桌 。
不过牛油果的热量和脂肪太高，一天摄入的牛油果不适宜超过半个 。

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