瑜伽冥想引导词 _引导

【瑜伽冥想引导词】

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瑜伽拜日式引导词详细的引导词看正文 1.瑜伽太阳崇拜的教学指导词:站在垫子的一侧，双腿并拢，双手交叉放在胸前。
2.吸气，让手臂从胸前向上伸展，上身向后弯曲，保持一个呼吸。注意:当你的身体向后时，尽可能向前推你的臀部。不要像体操和动员一样臀部向后倾斜，这样可以减轻腰椎的压力。
3.呼气，让身体向前弯曲尽量靠在腿上，双手垂在双脚两侧的地板上。注意:如果做不到，可以稍微弯曲膝盖，让手指接触地面，腰部不要往下抖。
4.吸气，膝盖稍微弯曲，让左腿向后迈一大步然后落在膝盖的脚背上，然后让臀部重心前移。前膝不应该超过脚趾的前部，以避免过度伸展。
5.吸气，把手臂拉到头顶上方，尽量把手臂放在耳朵旁边或后面。
6.呼气，双手放在双脚两侧的地板上。
7.吸气，让右腿退回到平放的位置。
8.呼气，像婴儿一样放松。
9.吸气，让你的身体向前移动，下巴和胸部放在地板上，下巴不超过手和手指的位置。
10.吸气，继续完成眼镜蛇式。
1.呼气，双脚踩地臀部向后方抬起，回到狗一样的状态。注意:脚和脚跟尽量保持在地板上，这样可以拉伸腿后部的肌肉和经络。
12.吸气，首先抬起头，向前看。第二次吸气时，将左脚尽可能放回双手之间的地板上，第三次吸气时，将右脚放回双手之间。
13.呼气，让身体尽量靠在腿上。
14.吸气，双手合十从脚开始用手臂画一个大圈，然后用身体画一个大圈，向后移动。
15.呼气，让身体回到初始位置，双手合十放在胸前，调整呼吸。