失眠吃什么食物能改善

牛奶牛奶中含有两种催眠物质!

失眠吃什么食物能改善

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牛奶
【失眠吃什么食物能改善】牛奶中含有两种催眠物质 。一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并促进入睡 。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显 。
奇异果
研究证实,常吃奇异果可有效改善失眠症状,因其含有能辅助睡眠物质的褪黑素,可调节人体生物钟,帮助大脑中松果腺分泌,与睡眠有着密切的关系 。不过,医生指出凡事应遵循适量原则,正常人使用奇异果也不宜过多,多吃会引起腹泻 。
全麦食品
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能 。全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用 。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品 。
葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞机能,起到镇静安神的作用 。晚餐后吃一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠 。
鲜藕
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效 。可治血虚失眠 。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效 。
莲子
莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效 。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡 。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用 。