冷水浴要循序渐进人体应该有一个适应的过程，所以冷水浴要从秋季或者初冬开始再过度到冬季！
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1. 冷水浴要循序渐进
人体应该有一个适应的过程，所以冷水浴要从秋季或者初冬开始再过度到冬季 。同时，洗冷水的时候应该先做“热身”运动，用手搓皮肤和关节，直到身体略有发红、发热开始 。洗澡时，应当先向四肢部位淋水，数分钟后再冲胸、背部，给身体一个缓冲过程 。
2、水温和时间冷水浴的水温不要太低，一般以5℃-10℃为宜，同时冲澡10-15分钟即可，最长也别超过半个小时 。冷水浴后，应当及时将身休擦干，并用毛巾擦至皮肤微红发热为止，促使皮下血管迅速扩张，这时可使全身感到温暖舒适 。
3、留意自身的感受如果在洗澡过程中出现皮肤持续变白、头晕、身体寒战等症状应立即停止，以免发生意外 。
4、这些人不适合洗冷水澡冷水澡并非人人适宜，以下人群要慎洗：
1.婴幼儿及60岁以上的老人最好不要洗，女性在月经期、孕期不要洗，平时水温也要避免过低 。
2.因长期加班或者患病身体免疫力下降的人不要洗，否则会使细菌病毒趁虚而入，引起感冒、咽喉炎等疾病 。
3.对冷水敏感者不要洗，否则会引起皮疹；高血压患者洗冷水澡，会使血压升高，甚至导致脑血管出血、中风、昏迷等症状 。
4.心脏病患者洗冷水澡，易加重心脏负担，诱发心绞痛、急性心肌梗死甚至猝死 。
5.风湿病、坐骨神经痛的患者洗冷水澡会加剧疼痛，也不宜洗冷水澡 。
【冬天洗冷水澡注意事项】